Hast elkenien hat heard fan 'e Atkins-diat. In protte minsken hawwe it besocht. Bekende allegear. En dochs, in protte mear minsken tinke dat se witte wat de Atkins-jild is as wat minsken echt iets binne. Dus, wat is de Atkinsdiet, echt? Hoe geane jo oer it folgjen? Hjir binne de stappen en keppelings nei alle ynformaasje dy't jo nedich hawwe om suksesfol te wêzen.
Wat is de Atkins Diet?
De diabetes fan Atkins is wierskynlik it meast populêre baan-diabetesplan . It waard ûntwikkele troch kardiolooch Dr. Robert Atkins yn 'e jierren '60, dy't liedt ta syn skriuwende dokumint Dr. Atkins' Diet Revolution , dy't yn 1972 publisearre waard. Yn 'e rin fan' e jierren rjochte Dr. Atkins syn oanpak as it nije ûndersyk oer diabetes en fiedingsferfanging wie. It resinte boek oer de Atkins-diat, De Nije Atkins foar in nij Jo , waard nei syn dea skreaun troch eksperts dy't syn legacy drage.
Taken fan 'e Atkins Diet
Minsken tinke oan 'e Atkins-diat as foaral in gewichtsverliesdiet , mar it is ek brûkt om bloedglukose en bloeddruk te kontrolearjen, lykas oare sûnensfoarsten . Ien fan 'e wichtichste doelen fan it dieet is om elk yndividu te finen om de optimale groei fan kohdhydrate foar it lichem fan dy persoan te finen.
Is it Atkins Diet foar jo?
Minsken dy't op it diabetesspektrum binne (diabetes, prediabetes, insulinsjebestriding, metabolike syndroam) binne meastentiids te reagearjen op lytse karbende diaken yn it algemien.
Dêrnjonken reagewe ferskate minsken op ferskillende bedraggen fan struktuer yn in dieet. Sjoch út de Pros en Cons of de Atkins Diet .
Related: mear oer wa't it bêste op in leech-karbid-diet
Wat jo witte moatte oer it Atkins Diet
By it folgjen fan in leech-carbedeede, lykas Atkins is gewoan ienfâldich (jo moatte yn essinsje fersekerje om sûker en strak te brûken), it is wichtich om jo ynformearje te litten om de details te begripen wat te dwaan en te begripen wêrom.
Ik advisearje dat jo op syn minst ien fan 'e boeken oer it fiedsel lêze. Hjir is in list fan 'e Atkins-diëtte-boeken .
Learje hoe't jo groeie
It Atkins-diabetesplan rjochtet op wittende hoefolle kohrhydrate yn alles wat jo ite. Dêrom is it fan grut belang om te learen oer karbeking. Kontrolearje hoe't jo groeien wurde , wêrby't keppelings oan 'e bedraggen fan karb yn in protte mienskiplike iten binne. Der binne in soad tillefoan apps, boeken, en fitnesstrainer dy't jo helpe om de kohdhydrate te bepalen dy't jo ite.
Wat te iten op it Atkins Diet
Der binne fjouwer fazen oan 'e Atkins-diat. Hoewol't de nammen fan 'e fazen oer de jierren feroare binne, binne de haadpunten yn wêzen deselde. Minsken begjinne op in leech nivo fan karbhydraat en sille koarts ferkocht wurde oant it punt fan saneamde "carb balance" te krijen is, wêr't jo yn 't gefal de measte kohrhydrate hawwe dy't jo sûnder negatyf effekten ûntkomme kinne.
De earste faze, de namme Ynduksje, is de meast beheinde en duorret twa wiken, hoewol jo hawwe altyd de opsje om it út te lizzen. Tidens dizze faze sil jo beropje op fiedingsnivo's, net-starmige griente, en boarne fan fet foar jo meallen en snacks. De lêste ferzjes fan 'e jiertelling jouwe lykwols de opsje om te begjinnen op in heger nivo fan karb, yn essinsje skip dizze faze.
Kontrolearje jo de Atkins-yndeksfase nedich? foar mear advys oer dit.
Yn elts gefal, nei de earste faze, kinne jo langer mear kohohydrate fiedings tafoegje yn jo dieet. De bedekking fan karbhydraat dy't jo einiget, sil ôfhinklik fan jo eigen kohdhydrate tolerânsje.
- Itenlisten foar de yndeksfase
- Hoe kinne Atkins Phase 2 dwaan (foarbylden fan iten tafoegje: nuts, sied, beieren en yoghurt. As de fase fierder giet, kinne jo ek legumes tafoegje)
- Eten om te fieren yn faze 3 (foarbylden fan iten om te tafeljen: leguminten, in breed ferskaat fan fruchten, en lytse mjitten fan starmige griente en folsleine korrels)
- Phase 4 fan de Atkins-diatop wurdt ek wol lifetime maintenance behearsket - Troch it momint dat jo ta dit punt komme, sille jo begripe hoefolle kohohydrat jo lichem fan hjir ôf tolmerje kin.
Oanfoljende middels: In Low-Carb Winkellist en jo Low-Carb Pantry
Wat is Ketosis?
Op syn minst binne de earste pear wike fan 'e Atkins-diabetes ûntwikkele om ketogene te wêzen. Dit betsjut dat jo lichem brûkt wurdt om gebrûk fan fet foar enerzjy yn plak fan glukose. It is nuttich om mear te learen oer dizze steat en hoe't jo lichem reagearje, dus kontrolearje wat is in ketogeneat-diet? en wat is ketosis?
Plan foar foar Sukses
It is tige wichtich as jo op in nije manier begjinne om jo iten foar de tiid te planen. Dit kin echt net genôch betinke. Planje op syn minst in wike fan 'e wearde fan Atkins-freonlike menüs, en hawwe in pear dagen foarôfgeand oan iten. Op dizze manier sille jo net falt fragen wat te iten, berikke foar de bekende. Ek moatte jo derfoar soargje dat jo snacks opnimme - hoewol jo jo honger falle yn 'e atkins-fekânsje, dan moatte jo derfoar soargje dat jo in heule karbers iten hawwe as honger strikes, benammen op it earste.
Dizze keppelings sille jo helpe om sûnens karmoeren te planen dy't wurkje oan 'e Atkins-jild:
- Low-Carb Breakfast Ideas
- Low-Carb Lunch Ideas
- Low-Carb Dinner-ideeën
- 12 dagen fan Low-Carb Menus (guon binne Ynduksje-Friendly)
- Low-Carb Snack List
- Low-Carb Reizen
De earste 2 Atkins Week binne de meast útdaging
It begjin fan in nije manier fan iten is faak dreech. Kennis dat der rûge spots wêze sil, benammen as jo lichem oanpasset nei in nije manier fan iten. Dizze ynformaasje sil helpe:
Krij help!
Dit kin de wichtichste stap fan elk wêze. Krij stipe fan famylje en freonen. As it mooglik is, sykje jo in oar om it dieet mei jo te dwaan. Der binne in soad foarums op it Ynternet wêr't jo fragen freegje kinne, stipe foar de nije stappen dy't jo nimme, helpe troch de grouwe patches, en petear mei minsken dy't like-like doelen hawwe.
In wurd fan
Feroaring nei in sûnere manier fan iten iten oanpassing, en wy kinne ferwachtsje dat net allegear alles rjochte sil earst. Haat geduld mei josels. It is net nedich om perfekt te wêzen! It is fierder wichtiger om te bewegen yn in positive rjochting en fiere elke stap op 'e dyk.
> Boarnen:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Diabetes-karboghydraat beheine as de earste oanpak fan diabetesbehear. Kritysk oersicht en bewiis basis. Nutrition . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Koperhydratbeheinings hawwe in favorabele ynfloed op it metabolike syndroom as in lege fet-diet. Lipiden. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. In Nije Atkins foar in Nije Jo. Touchstone Press. New York, New York. 2010.