As dieters neist har doelen slúte, sille de gewichtslûden noch mear, mei mear kohrhydrat tafoege oan it dieet. Persoanen sjogge hoefolle kohrhydrat kin elk safier ite kinne sûnder gewichts te krijen. Dit punt wurdt it Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE) neamd.
Hoe't it wurket
Phase Three is in tiid om te finkjen mei it fied, om te finen hokker fiedings ite kin wurde, wat de reaksjes binne te ferskate soarten nûmers, en, wêzentlik, hoefolle kohdhydrate te folle is, liedt ta hegens, gewichtswinning en oare unwanted symptomen.
It is ynteressant hoe ferskillende minsken reagearje op ferskate fiedings. Bygelyks guon kinne perfekt dwaan mei leguminten, wylst frucht op fretten bringt. Dêrom is it tige wichtich by dizze faze om stadich te gean en goed te bewarjen.
Wat te iten
Kalshydrat wurdt tafoege, neffens de Atkins Carbohydrate Ladder ynfierd yn faze twa. 10 gram karb kin tagelyk tafoege wurde, of in grutter (20-30 gram) "behannelje" kin twa of trije kear per wike tafoege wurde.
Foarbylden fan iten foar tafoeging yn 't foarwinsk:
Tink derom dat yn 'e faze twa jo fiedings tafoege hawwe fan' e "Nuts and Seeds" en de "Berries and Melons" fan 'e Atkins ladder, kinne jo ek mear fan dy fiedings taheakje of nei de folgjende ringen:
Leguminten : add 1/3 pear leguminten as lentilen , swarte bannen, of kippeas
Oare fruchten : lykas in medium pear of plum , heal in medium pear , of in medium kiwifruit
Starmige griente : lykas heal fan in medium sûke ierappel, 1/3 tûke beminde mais , of 3/4 tûke ynboude beets.
Folsleine kranen : heal in beker fan de measte kears is omheech om 20 gram net-karb, sadat jo hiel maklik oer binne. Tink derom dat jo in salade mei 1/4 beker kofje quinoa of brún reitsje yn springen of, of as jo wolle dat in heule sâlt is, 3 jellen fan 'e rôze oatbrân op' e heale koppen omheech en is sa'n 10 gram netkarb.
Phase Length
Gewicht moat bewust ferleare - Atkins rekommandearret in 2-3 moanne perioade om de lêste 10 pûnen te ferliezen of sa. In soad minsken fine dat se noch stadiger ferlieze - sa'n pûn yn 'e moanne - yn dizze faze.
Pre-ynstânsjes doelen
1) Om de bepaalde kohohydrate te fertellen dy't te iten kin wurde sûnder gewicht te krijen (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Om gewicht langer te ferliezen nei doel.
3) Om te learen hoe't jo gewicht yn stân hâlde mei de oanpak fan Atkins.
Menus
Meningen, fansels, ôfhinklik fan it bedrach en soarten fan iten yn alle geane wyt te iten binne. Men binne samplingsmenu op ferskillende kohdhydrate nivo's yn Atkins for Life en The New Atkins foar in nij jo .
> Resources:
Atkins Food Lists
Atkins Book List