Hoe't dy skriklike problemen behannelje
Walkers en runners dy't noait blisteren op in 10K krije, kinne ûntdekke dat se harren langer net ymmún binne op langere ôfstannen. Dêrom is it fan essinsjeel om jo langere ôfstân-trening te passen yn - om te sjen hokker gebieten fan jo fuotten blaze en as se begjinne te foarmjen. Dy lange trening haldt ek de fuotten stadichoan omheech, sadat jo minder blisteren krije moatte.
As jo snelle en sweatsje ferheegje, kinne jo ek fine dat jo skuorre - achterkant, bline line, kritearje, en nippels binne benammen foar dit pynlike probleem.
Anti-Blisterstrategyen foar de Marathon en de Half Marathon
Jo fuotten binne unyk. Wat wurket foar jo treningsjild kin net wurkje foar jo. Besykje dizze ferskate taktyk foar it foarkommen fan bloemen.
- De goede skuon: Skeakje skuon dy't grut genôch binne dat jo tegels genôch romte hawwe as jo fuotten yn 'e kuier draaie. Jo kinne ek toanieltsjes ferlieze as jo skuon te heeg binne of net lang genôch. Mar jo moatte in goede fit hawwe, sadat jo foet net te folle yn 'e skuon rint, as ien fan' e maksimum is. In sloppich fit kin ek bloemen meitsje.
- Rjochte sokken: Katoenen sokken hâlde swim neist de hûd, ferwiderje it en makket it mear oan foar blister. Krij CoolMax of oare synthetiske sokken, of dûbellichte sokken. Eksperje mei jo sokken op jo langere ôfstân-praktyk.
- Ferliede jo fuotten: Fetje lubrikanten oan om ûntbou te meitsjen en te skuorjen lykas BodyGlide , Run Goo, of Sportslick. Petroleumjelly is in oare gemiddelde lubrikant, hoewol it echt jo socken is. Brûk de lubryk frijwat foardat jo jo sokken sakje. Ferjit net de gebieten tusken jo tôen. Jo kinne ek op 10 miljoen stoppen wolle en mear smoarge oanfette.
- Druk op jo fuotten: De militêre earste ûntwikkele de taktyk fan it oanfreegjen fan in sterke antiperspirant oan 'e foet alle dagen, om se út te droege. Tink derom dat dit idee goed foarôfgeand is fan jo maraton om te sjen oft jo it goed tolerearje. Meitsje cornstarch oan jo sokken om fierdere feiligens fuort te tekenjen.
- Tape jo fuotten: As jo fan ûnderfining witte dat jo altyd blisterje op in bepaalde gebiet , tape dizze mei sportbands, moleskin of gelblister ferbiningen. Inkele kuierders brûke gewoan âld âlderkleedstik, alhoewol dat it reitsje kin.
It foarkommen fan it skuorjen op 'e marathon of heal Marathon
Chafing bart wêr't sweat sâltkrystalen produktt en hûd reitsje op hûd. Jo sille it meastentiids ûnderfine op jo achterkant, slot, skuon, nipplaten allinich om 'e bôge en barmhertigens of hertraten op' e boarstrest. As jo in hydratisaasjepakke drage, kinne jo ek graach fine wêr't it reitsje op jo rêch en skouders.
Jo kinne spandexskuorren of strjitten drage om help te foarkommen boppekant te skuorjen, mar yn 'e measte gebieten wurdt it skuorjen bêste troch it lûken foarkommen. Gebruik BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield silicone roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder of ferlykbere tariedingen dy't jo klean net stjitje en wurde útinich (yn tsjinstelling ta ierdgasjelly).
Lienens oan alle gebieten dy't foardielje foar it rasen fan 'e race, en fergees tegearre mei te dwaan oan it tapassen fan tapassing.
Earste help By de Marathon of Half Marathon
Bliuw by blisterblok ferbean, moleskin, sportband of oare produkten foar earste helpferliening om elk gebiet te behanneljen dy't heul fiele. Stop fuortendaliks en tapasse se om in folslein ûntwikkele bloed te foarkommen, of om it lyts te hâlden. As jo in bloed hawwe, sil jo gaat ferskille troch de pine. Jo sille mear skea fine en de oare deis de saneamde dingen trochbringe troch jo stânpunten.