Dit sil jo kâld hâlde yn 'e waarmte
Wy witte alle simmertiid is hjit, benammen foar wa't yn súdlike of woastynklimaat libbet. It is wichtich om wetter te bliuwen wylst de temperatueren warm binne, en lokkich binne der guon sûne manieren om simmers te genietsje en tagelyk hydratisearre te behâlden.
Hydrataasje Oanrikkemedaasjes
Wat moatte ús lichems echt hydratisearre bliuwe ? De neikommende oanbefellings befetsje it totale bedrach fan wetter dat wy krije fan alle gaten en iten.
Meastal krije de measte minsken 80 persint fan fluids fan gaten en 20 prosint fan iten dy't se ite.
- Pjutten nedich om fiif en in heale beker fan fluid deistich
- Bern oant mar acht nedich om sân beker
- Pre-teens nedich om njoggen beker
- Tiny-jonges nedich om 11 beker
- Tinynfkes nedich hast 10 beker
- Adult nedich om 11 beker
Dus it kiezen fan iten dy't heech yn wetter is, kinne ús helpe om te hydridearjen, wylst wy noch wurkje om genôch fluid troch drinken te ferbean.
It fokusjen op lege kalorieën - meast wetter is de bêste manier om sûn te bliuwen en hydraterjen. Calcium-rike dranken, lykas molke, binne ek goede karren. Bliuw fuort fan sûkerreizgjen, ynklusyf soda en frucht arbeide dranken. Dranken dy't 100 persint sop hawwe in plak, mar it fokusjen op folsleine fruchten en griente is it bêste.
Hydrating Foods
Fergrutting fan jo hydratisaasje kin sa maklik wêze as it kiezen fan mear fruchten en griente. Wisten jo dat in soad fruchten en grienten 80 prezenten binne op mear as 90 prosint wetter?
Ûnderdiel | Percentive Water | Ûnderdiel | Percentive Water | |
|---|---|---|---|---|
Appel | 84 | Broccoli | 91 | |
Banaan | 74 | Kabbel (griene) | 93 | |
Blueberries | 85 | Karotten | 87 | |
Cantaloupe | 90 | Selderij | 95 | |
Grapes | 81 | Komkommer | 96 | |
Peach | 88 | Salat (iceburg) | 96 | |
Par | 84 | Peppers (swiet) | 92 | |
Ananas | 87 | Spinach | 92 | |
Ierdbei | 92 | Zucchini | 95 | |
Watermelon | 92 | Tomaat | 94 |
Hydrating Food Ideas
It is maklik om te sjen dat sels ús meast foarkommende fruchten en grienten in wetterjende punch pakke!
Dus it filling ús platen mei dizze nuttige keuze net allinich omtinken fan essensjeel vitaminen en mineralen, mar ek wytigje wy tagelyk.
Foar maklike snacks, wachtsje en foarôfdielige yndividuele servetten. Hâld se yn maklik berik foar snelle, sûne snacks dy't super grab-en-go freonlik binne.
En wat besykje wat fan dizze fruchten en griente te wetterjen foar in leuk frucht-yntinsearre wetter ? De kombinaasjes binne einigens! Hjir binne in pear lekker ideeën:
- Gurken, citroen en mint
- Strawberries en blueberries
- Orangen en blueberries
- Strawberries, lemons en blueberries
- Komkommers, aardbeien, en kiwi
Pas wat wetter tafoegje en jou har wat tiid om te kinnen en lit de smaak in kombinearje. Dit is in geweldige manier om in lyts ynspiraasje te meitsjen foar flauwetter! It is maklik om te krêftichjen en te bliuwen as it dit goede is!
In pear oare grutte ideeën foar maklik, sûn en it hydrodearjen fan iten foar simmer binne:
- Kâlde sipels: In soad geografy as de basis en binne heech yn wetter. Besykje in gaspacho-styl.
- Fruchtopopsjes: Der binne genôch gjin suiker tafoegje popsicles op 'e merk of jo kinne sels jo eigen meitsje! Kinderen leaver kreatyf te krijen mei har yngrediïntenkombinaasjes en genietsje fan genietsje fan har sûnens skeppingen.
- Sosjale salades: Kombinearje krekt oer frisse fruchten en feggjes meiinoar en jo kinne in appetitearjende, nijsgjirrige side saladesop meitsje. Brûk guon fan 'e hegere wettertefruchten en feggjes yn om noch mear hydratisaasje te pakken.
Der binne in protte sûne, maklike manieren om dizze simmer hydrid te bliuwen! Sykje dejingen dy't it bêst foar jo famylje wurkje en genietsje!
Boarne
Bowes & Church's Food Values, 1994