Learje hoe't jo in stjoere Achilles-tendin en hals stretch efterhelje
De tsiende Achilles rint oan 'e rêch fan jo legere skonken en ferbynt de twa grutte kalfmuztsjes, gastrocnemius en soleus, oan' e efterkant fan 'e heule bonte. Dizze tendon helpt de toanen (plantêre flexyzje) en kontrakten yn 'e sport de easken fan krêftige of eksplosive bewegings, wêrûnder sprinting, springen, fytsen, of treppen rinne .
De oerwinning fan Achilles kin misledigje foar blessueres as Achilles tendonitis en Achilles tendon brekken as se net goed opwekke of as it swak wurdt fan minder as oerwinning.
Doarne kalkmuskels kinne ek mear foarkom wurde oan ferwidering, lykas kalf draait of stammen. It stretchjen fan jo kalfmuzikalen kin helpe it spannend op 'e Achilles-striid te heljen. Tink derom dat dizze streken foaral de muzikalen fan 'e kale pleatstje earder as de tendon sels.
Dizze streken moatte net pynlik wêze. Doch se stadich en sûnder krêftige beweging. De útstrieling net ferdjipje as jo gjin pine felle.
Stringend dyn Achilles-tendins
Der binne in protte ferskillende manieren om jo Achilles-strook út te striden, mar hjir is in ienfâldige streek dy't jo stean kinne. It streeket de soleusmûse en de striid fan Achilles:
- Steat oer in earmlange fan in muorre of in oerst duorsume objekt.
- Lean foarhannen en beide hannen op 'e muorre oer skelderbreed apart.
- Ferwiderje ien foet (de side om te stretchjen) efter jo mei jo knibben bûgd en heel op 'e grûn.
- Bliuw de oare foet tichter by de muorre.
- Lean yn 'e muorre licht en bûgje de kjeld fan' e hûd om te stretchjen (hâldt de hûd ûnder) oant jo in streekje yn 'e efterkant fan it legere leger fine (krekt boppe de heel).
- Snoeide stadich mei jo hippen om de streek te fersterkjen.
- Hâld dizze streek foar sawat 30 sekonden en wikselsiden.
Om dizze streek te foarkommen, set it foarfoep fan jo foardiel oan 'e muorre. Bliuw de heel fan dy foet op 'e grûn en stappe fan' e knibbel nei 'e muorre.
Punten om te sjen binne dat jo fuotten goed nei-alignearre binne en net hielendal útsluten wurde.
Jo sille net in goeie streek krije as de efterkant útdrukt wurdt, sels wat. Jo wolle ek foarkomme dat jo hippen yn 'e rêch stekke en foarkomme oer nei foaren. Hâld dyn rêch en hippen yn rjochte opmaak.
Dizze útstrieling is lyk oan 'e kalkstreek , lykwols troch it knibjen fan jo knibbjen, jo fokusje de streek op' e Achilles yn 'e hichte as de keal.
Gastrocnemius Kalf Stretch
Dit is de streekkalige streek dat kalm is dy't ferlykber is mei de soleusstretch.
- Steat oer in earmlange fan in muorre of in oerst duorsume objekt.
- Lean nei foaren en pleat beide hannen op 'e muorren oer skutterbreed apart (dit is opsjoneel).
- Ferlern ien foet efter dy, hâld it efterkant rjochtt en beide fuotten flak op 'e flier.
- Lean yn 'e muorre, fiel de streek yn' e kealmuzel fan 'e efterkant.
- Hâld dizze streek foar sawat 30 sekonden.
- Repeat mei it oare leg.