Hokker te brûken is ôfhinklik fan jo doelen
De diskusje oer oft der bûten of op it treadmiel leit is in bettere workout is net nij. Der is gjin ienfâldige antwurde, om't der proses en ynstân binne ôfhinklik fan it type fan 'e atlete dy't jo binne en jo treningsdoelen.
Treadmills binne ien fan 'e populêrste stikken fan kardiovaskulêre eksploitaasjefoarsjenning sawol thús as yn' e gyms. Treadmills makken it maklik yn in flugge effektive workout yn minder as ideaal waar, en in soad minsken fine it feiliger en hieltyd oansprekkere om te rinnen of te rinnen.
Foar de tûzenen sûnensklubs en kuierders is de treadmill in goeie freon. En sels elite atleten sille by gelegenheid nei it treadmiel draaie, hoewol it earder leauwe sil dat de grutte mearderheid fan har treningsmeilen bûten draaie yn spoaren, spoaren of pavement.
Treadmill Running Pros
Hjir binne redenen dy't jo wolle op it treadmiel leare wolle:
- Der binne gjin waar, temperatuer, of terreprizen.
- Jo kinne altyd stopje as jo nedich of wolle.
- Jo kinne wurkje by it fernijen fan 'e televyzje, fideo's, of online ynhâld.
- De glêde, fersnoarjende oerflak is makliker op 'e knipen.
- Jo sille minder problemen hawwe oer persoanlike feilichheid.
- Jo kinne lege tagong krije ta restroom en wetter as it nedich is.
- Jo hawwe gjin rinnende partner nedich.
Outdoor Running Pros
Jo wolle dizze foardielen fan 'e iepenloft rinne:
- Jo kinne oeral rinne.
- It is folle mear funksjonele yn it simulearjen fan deistige aktiviteiten.
- It biedt sportspezifele opliedings foar rassen.
- Jo krije de lânskip te genietsjen, frisse loft te bewurkjen, seizgjende seizoenen feroarjen, en genietsje fan natuer.
- It is algemien mear útdaagjend en kinne jo mear koartsoarch útwreidzje.
- It is wierskynlik mear motivaasje. Jo moatte in ôfstimdoard ferfolje en kin net gewoan stopje en fuortkomme.
- Jo kinne in grutter gefoel fan akkuraasje bûten draaie.
- Jo kinne nije rûtes nimme en elke dei wat oars sjen.
- It is in goede manier om jo hûn te dragen yn 'e rekken yn jo trening.
Difference yn jo Running Workout
Yn it algemien kinne atleten in simdlike workout krije op in treadmill as bûten rinne, sa lang as se itselde ynspanningsnivo hâlde. Dit is wêr't in grutte ferskil yn 'e binnenstêd kin. Jo kinne meastal rjochtsnivo oprjochtsje op basis fan jo hertstuit of jo beoardieling fan bepaalde oandriuwing (RPE).
As jo lykwols itselde paus op 'e treadmiel rinne as bûten op it flakke pavement, sille jo minder enerzjy op' e treadmiel útbringe. Dit is troch it ûntbrekken fan wynbestriding, terrein feroaringen, en de beweging fan 'e treadmillebelt om jo te helpen. Om kompensaasje te meitsjen foar de ramp fan 'e treadmill, âldere stúdzjes fûnen dat it krekt de treadmiel opljochtsjen om minstens ien persint te ferheegjen sil de energyferwikkeling fan it kuierjen of better op it flakke pavement yn it bûtenlân simulearje.
Wa soe bûten draaie moatte?
As jo opliedings foar in iepenloft-rinnen- of kuierendemint, fansels, wolle jo foar de race-omstannichheden trenje, wat betsjut dat bûten. It is feint om guon fan jo trening te dwaan op 'e treadmiel, mar besykje te min 60 prosint fan it bûten te dwaan om jo lichem te trenen foar de echte deal.
Jo sille folle mear te meitsjen foar de easken op jo mûzels en knibbels troch te fieren op ôfwikseljend terrein as jo bûten draaie. Jo sille ek geweldd wurde om yn ferskate waarmstreamen te rinnen en te learen wat te dragen foar ferskate temperatueren.
In oar wichtich belang is dat in protte treadmolens gjin rintfunksje hawwe om simbaarjende rinnen te simulearjen, dy't essinsjeel is as jo in evenemint rinne dy't ûnjildich of ôfwikend terrein hat. Fergelykber binne der net op in treadmill, in oare wichtige oanpassing is jo lichem nedich te meitsjen as jo plan bûten draaie.
Wa soe rinne moatte op in rampmol?
As jo doel it gewoan is om kardiovaskulêre oefenminten te logboekjen, sil in treadmiel dwaan dat jo maklik dwaan.
In treadmill is in goede oplossing as jo in gebiet wenje wêr't iepenloftbefolking beheind is fanwege waar, ûntbrekken fan tichtby feilich en noflik rinnende omjouwings, of ûntbrekken fan in rinnende partner. As jo ûnderskiedingen foar bûtenlucht drage fanwege scheduling of ferieniging kinne jo meidwaan oan konsekwint by it dwaan fan eksploazje op in treadmill.