It wurd is út: it konsumearjen fan sûker-sûchte beverages is keppele oan obesiteit en Type 2-diabetes en kin ek ynfloed op hoe lang oft wy libje . Fan alle sûker dy't wy brûke, drinke wy in goed part fan it.
1 - Net in ferrassing: Soda
Elkenien wit dat sûker-sâttene karbearde drinken (neamd it in soda, sêfte drink, Coke, tonik, of pop) liede dat dubieuze pak. Dus it feit dat soda in protte sûker hat is net in ferrassing - elkenien wit dat karbonearre sêfte drankjes mei sûker wurde laden.
Wêrom hat soda safolle sûker? Ien fan 'e redenen is dat it bliuwt, dat wy graach de kombinaasje fan sûker en sûre smaak (of sûker en bitter) binne. Sodas hawwe in soad sûker yn harren (meastal phosphorike sûker) en dan wurdt in protte sûker of oare sûker brûkt om it sûvere smaak te tsjinjen.
Ferneamde sûnensorganisaasjes advisearje it beheine fan sûkerbedekking op 6 -12 teaspons of sûker per dei, ôfhinklik fan de organisaasje. In kanaal fan regelmjittige soda hat sa'n 10 teaspoonen fan sûker yn.
2 - Lemonade
Yn fergeliking mei soda kin de lemonade sûnens rjochtsje, mar guon lemonade kin eins mear sûker hawwe as soda! Wannear't wat saur is, kinne jo betelje dat der genôch sûker is om dêr de sûvere smaak te tsjinjen. Homemade limonade hat sa'n deselde sulver as it lemonap yn.
In 20-oun flesje fan Minute Maid lemonade hat 17 teaspoons fan sûker yn it - 67 gram. Dat is signifikant mear tafoege sûker as elke organisaasje advisearret op ien dei fan alle boarnen.
3 - Energiedrinks
In protte enerzjydrankingen hawwe in sûkelige sûker yn har. Hjir is in geheime: lokaasje fan sûker yn jo lichem NET "jouwe mear enerzjy"! It lodzen fan ús lichems mei sûker sil krekt it feroarsaakje nei fet. Yn 't feit hat it sûker yn de measte enerzjydranken in signifikant bedrach fan fruktose, dy't gjin gefoelige enerzjy yn elk gefal jout.
It is kafee en oare stimulanten yn enerzjydranken dy't de "enerzjy" effekten feroarsaakje. De sûker? Typysk is 62 gram (16 teaspons) yn 16 ounces.
4 - Sportdrankjes
It kin jo ferrassest om te finen dat sportdranken eartiids minder suuk hawwe as de measte sûker-sûchte beverages. Noch, op 16 gram (4 teaspons) foar in 8-on-tsjinst, makket it snelle. Plus, sawat de helte fan it is meast fruktose, dy't, lykas wy sjoen hawwe, net in grutte boarne fan flugge enerzjy is. Foar mear ynformaasje oer sportdrinken en hoe't jo jo eigen ienfâldige sûkerfrij ferzje meitsje kinne, sjoch hoe't jo in Sûker-frees Sportdrinken meitsje .
5 - Kofje
It is ferrassende hoe't in protte minsken gewoan brûkt wurde om moarnsiten yn essinsje in dessert te meitsjen. Wisten jo dat in 16 oz ("Grande") Cafe 'Mocha by Starbucks hat 9 teasponsjes fan sûker yn it? As jo in Wite Chocolade Mocha foarkomme, dat is (klear foar) 6 MORE teaspoons fan sûker, foar in grutte totale fan 59 g / 15 teaspoons fan sûker. It betelt om te finen oft jo favorite kofje-winkel hat sûkerfrije ferzjes fan har dranken , of in smaak foar flakte kofje.
6 - Sweet Iced Tea
Om de lytse bitterheid fan tee te tsjinjen (en faaks it sûkerjen fan citroen), kin der in ferrassende sulverje yn sûchde thee wêze. Ien populêr merk hat 12 teaspoons fan sûker yn in 16 oz fles. Homemade is maklik, makliker te meitsjen, en kinne jo krekt kontrolearje wat deryn is.
7 - Sâltsdrinks en Fruktgroepen drinkdrinken
Alles dat mei in "sûke drank" is basearre is sûkerwetter mei sûch. Fierder is it sûch meast in tige leech-sied foar sûkelade, lykas apel (de measte nutrens binne ferlern doe't raffine appelsaap makke wurdt), pear, of wite graap. Sotsje dranken feroarje yn it bedrach fan sûker dy't se hawwe yn har. Servielen binne meast 6 of 8 ounces en hawwe oeral fan 16 gram (4 teaspoanen) fan sûker oant it dûbel dat.
Drinkmikken lykas Kool-Aid binne fansels noch slimmer. Se hawwe nûmerike wearde. Se binne allinich sûker, wetter en smaak. Elk 8-on-iten glês lit 6 teaspoons fan sûker en hielal neat oars.
8 - Fruitjas
Hokfoar ûngefear 100% fruit sap? Troch definisjoneel hat 100% sap gjin sûker tafoege . Mar it kin 2 of 3 beammen fan fruchten nimme om in beker sap te meitsjen, sadat der in protte sûchs in protte sûchs binne. Jo ferlieze ek nutrinten en fytsers as jo kieze om sike ynstee fan fruchten te keapjen.
Soargje derfoar dat de label opnij is om de fraach te beantwurdzjen, "wat soarte fan fruit"? Om't der nochris in soad saffetmiddels binne dy't yn it foarste nôt-njoggentiger frucht sûpen hawwe yn har (appel, pear, wite druven). De mearderheid fan 'e fiedings (en phytonutrients ) yn in apel of pear wurdt yn it proses ôfnommen om it sap te meitsjen.
Sels mei nuttere soppen, lykas oranje sûch, is it sa folle better om in oranje te iten. Guon fan 'e nutrinten, lykas kalcium, binne ferlern yn' e ferwurking, lykas allegearre fan de glêstried. Ek om dizze sûpen unifoarm te hâlden, in soad fan harren wurde ferwurke binnen in inch fan har (lang ferlernende) libbens, mei in protte ferskillende adulterants en aroma's tafoege.
It iten fan fruchten is folle better fan in bloedzertperspektyf ek - drinke frucht sûpe is in tige effektive manier om in flugge bloedzucker op te heljen, lykas alle diabetiken fertelle jo.
Hoefolle sûker yn frucht sûch? Jo kinne ferrast wurde om te learen dat guon fan har mear as soda hawwe! Wierskynlik is it heech-sûker-sap fan grapesap, op in snoep 38 gram (12 en in heale teaspoons) per kaap sop. Dat is oer in fjirde beker fan sûker yn in beker fan sop! Oranje sûch hat ûngefear 28 gram (7 teaspons) per kaap, wylst grapefruit 22 gram hat.
Foar lege sûkeraksjes probearje de diagroanberry-koktail, dy't keunstmjittich sûker hat ynstee fan sûker of mei tomatoep, allinich of yn kombinaasjes, foar 11 gram per beker (in bytsje minder as trije teaspons fan sûker).
Tip: As in sûch it wurd "cocktail" of "nektar" hat yn 'e titel, check it label. Meast wierskynlik binne sûker of wat in lege nuttige sap tafoege.
9 - Cocktails
Net alle cocktails hawwe sukses tafoege - in droege martini of in Bloody Mary binne foarbylden fan dyjingen dy't net dogge. De measte populêre cocktails binne lykwols hyltyd mei sûker laden. Se wurde makke mei yngrediïnten lykas ienfâldige siroop (sûker oplossing yn wetter), sûch en sûgemik (sûre sûpen, mixed mei wetter en sûker) en likkers, lykas Amaretto, Kahlua en Cointreau, dy't oant 25 gram sûker hawwe kinne (6 teaspons) yn in jigger. Dus, hoeden foarsichtich by it bestellen! Of besykje te meitsjen fan sûkerfrije cocktails thús! It is lekker en maklik!
Foarbyld: in lytse margarita kin maklik 24 gram sûker hawwe.
Boarnen foar ynformaasje yn dizze diashow:
Centers foar sykte kontrôle en previnsje. "Konsumintearjen fan tafoegings tafoege ûnder Amerikaanske folwoeksenen, 2005-2010. NCHS Data Brief, nûmer 122, mei 2013
USDA National Nutrient Database foar Standard Reference, Release 21.