Deistige plannen foar sûnensmiddels
Dizze menus binne suggestjes om jo te begjinnen op in sûnder karbedeiend. Se dogge elk in folsleine easken foar vitaminen (útsein, yn 'e measte gefallen, vitamine D), mineralen (útsein, yn guon gefallen, kalsy), en glêsfermogen. Se farre tusken 20 en 50 gram net-carb (totale carb minusfaser) en fan 1500 oant 1700 kolo's.
As jo mear kalorgen ite wolle mar de karbielen itselde hâlde, foegje ek fyts en / of fet. As jo iiskoalhydraatje ite, foegje net mear starmige grienten en lege sûkerpeallen. Meitsje jo gliedmaat en rekken de measte "knibbels foar de buck" yn termen fan nutraten. Om in ferskaat oan antioxidanten te krijen, ite in soarte fan kleurde griente en fruchten.
1 - Yntroduktieve leech-kearnmenu
Dit earste kaart fan 'e middel fan' e merk illustrirret in prinsipe ûntdutsen by it meitsjen fan dizze menu's - it duorret sawat 30 oant 40 deistige gram fan net-kohdhydrat om makliker te meitsjen om alle essensjele nutrinten te krijen. De folsleine ferzje fan dit menu, mei 26 gram netwurken, hat alle vitaminen en mineralen lykas hjirboppe oanjûn. Der is ek in atkins yndeksje ferzje op 20 gram net-carb, mar it makket it net hielendal nuttich-wize. Wat dreech is yn in 20-gram-menu foar de dei folle makliker by 30 of 40 gram.
2 - HIgh-Protein, Low-Carb Menu
Dit heech-proteïn, lege karbenmenu is geskikt foar de Atkins-diat, South Beach-diatine, Protein Power diät, en Paleo-diabetes. Jo sjogge faak flaksmiel op menu's foar dizze diaken. Dit is om't flakken mei swart en nutrens mei omega-3-fats binne. Dit menu befettet flachmiel as in part fan de snack, mar jo sille ek sjogge dat it brûkt wurdt om mûzen-kofje, flachmielbrot en oare artikels te meitsjen.
3 - Low-Car Menu mei gjin keuken
Dit hegeprotein, leechmoardige dei freget gjin koetsje en befettet in snelle iten. Jo hawwe sels gjin mikrofoave nedich. It is perfekt foar dyjingen dy't net graach fekje, de tiid fennigje, of de needsaak fan iten krije moatte op 'e goeie. Dit menu hat 33 gram net-carb, plus 25 gramfaser.
4 - Low-Carb Menu foar faze ien fan 'e South Beach Diet
Dit menu is ûntwurpen om te kompatibel te meitsjen mei Phase One fan 'e South Beach Diet, mar it wurket op hast elke leech-carb-plan. It hat 30 gram net koalhydraat en kin maklik ôfwikselje. Jo sille genietsje fan frittata, soep, roastbeefwrap en hûn marsala. De South Beach Diet is ûntwurpen om jo kardiovaskulêre risikofaktoaren te ferleegjen.
5 - Low-Carb Menu mei moarnsiten Burrito
Dit menu soe goed wêze foar de measte lytse karbende diaken, hoewol net foar de fase ien fan Súd-Strand of Atkins-yndeksje. dy't mear beheind binne foar kohdhydrat. It hat 45 gram net (effektyf) kohrhydrat en 27 gramfaser.
6 - Low-Carb Easy Menu
Dit is in tige maklike menu dy't gjin keatsje nedich is, útsein it diner, dat is in net-fussy skuoretmiel. It befettet 49 gram brûkbere kohrhydrat en 36 gramfaser. Moarnsmiel is sâlt mei molke, melon en nuts. Jo lunch is in maklike salad, en jo snack is in ham en tsiis.