In dei-menu foar de iere faze fan in koalhydride fiedsel
Binne jo nei in menu fan in dei foar in leech-karbedei dat net in soad wurk nedich om te meitsjen? Jo miskien net tiid om iten te keapjen, mar jo wolle net fergeesje oan ferkeapene fiedingsstoffen of gefrônde baarchfilters. Dit menu befettet frisse items en in pear ferwurke fiedings.
Dit menu is hiel heech yn glêstried en protte en hat alle vitaminen en mineralwaarten foar de dei útsein as Vitamin D.
Dêrneist is it in maklik menu. Gjin koken is nedich, behalve foar itenjen, dat is in net-fytsere sûkelade. It befettet 49 gram brûkbere kohrhydrat en 36 gramfaser.
Dit menu is South Beach Diet freonlik foar faze twa en fierder. Foar Phase One feroarje de melon by it moarnsmiel nei in glês tomatoap. It is ek grutter as glutenfree, útsein as fêstlein.
Moarnsiten
- 1/2 tûke hefefermele lege karbielen, lykas All-Bran mei ekstra fibers. As jo glutenfrij binne iten, kies in glutenfree cereal.
- 1/3 kopmemolke
- 1/8 medium melon, lykas cantaloupe
- 1 ounce Mandels oansetten op sâlt of hiel. Jo kinne dit bewarje om genietsje te meitsjen as midsmjittige snack as jo foarkomme.
Lunch
- Soargje it mei-inoar Salat: Bag of salad greens (sawat 6,5 ounces of 4 poppen) wurde mei in heule snokke avokado, 2 sierlike lofsonnen sânflower sied, 3,5 ounces fan hokker proteïn jo leaf hawwe (Deli Turkije brûkt foar de nutritional analyze, mar ei , beef, hokje, fisk, of tofu soe goed wêze), en 2 kieltsjes sûnder sûkerfrije Italjaanske wekker
Hapke
- Switserske en houtpoloanje: 1 oun slizzende ham en 1 oun sletten swisse tsiis, mei sûkerfrije sâlt as winsklik, rôlje om in medium dillbeur of sûkerfrije sûker .
Iten
- Basilûke mei griente : Dit skip is maklik te dwaan mei of sûnder in resept. In frije hûnbrêge tochtsje yn bite-sizzen. Feilige it en set it oan heale oalje yn 'e sêftguod mei slokkerige griente as reade klokkespul, paddestoelen, zucchini, of simmerkast. As hast dien, foegje knobel en frisse basil. Jo kinne pesto saus ferfange foar it basil as dat mear handich is. It is ek maklik itselde resept te dwaan mei in oar protein, lykas tofu, rind, of pork. Jo kinne de siedingen feroarje om it Italiaansk, Gryksk, of Taisk te meitsjen. Jo kinne de oare deis ekstra foar lunch of iten meitsje, lykas it maklik makket yn 'e mikrowave.
- Dessert: 1/2 cup ricotta tsiis mei winske smaak, lykas sûkerfrije aroma-siroop , kofje en sûker, ûnwissige kakao en sûker (kontrôlekarben), of beire.
Nutritional Analysis
Dit manier befettet 49 gram effektyf kohohydrate plus 36 gramfasermûzen, 101 gramprotein, en 1569 kolo's. It befettet op syn minst de minimale easken fan alle essinsjele vitaminen en mineralen, útsein Vitamin D.
Menu-notysjes en oanpassingen
De totale kalorissen yn dit tydskanoom kinne ferskille troch it tafoegjen en subtrahearjen fan eau en fet. As jo honger krije, adde mear koartsoarch. As jo bepaalde karbhydraat needsaaklik is, kinne jo de middelen fan kohdhydrate fiedings wizigje.