Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 349
Fat - 18g
Carbs - 8g
Protein - 38g
Totale tiid 35 min
Prep 15 min , koekje 20 min
Tsjinsten 3
Dit lege karmich basilige hûn mei grientefieding is in flugge, maklike en lekkere mealje, klear yn 't likernôch 45 minuten fan' e begjin oant ein oan.
De bepaalde griente- pellen, puollen , sûkinen of simmerkastje - allinich in startplak, sawol yn kwantiteit en ferskaat.
Jo kinne echt in fekânsje brûke. Brokkoli, blomlêzers, en űnen binne goede tafoegings. Jo kinne ek pesto saus ferfange foar it basil en knoleel as jo wolle.
Yngrediïnten
- 3 kieltsjes oliveelje
- 1 pûn boneless, hûdless hûn breast, snijde yn bite-sized stikken
- 1/2 teaspoon sâlt
- 1/4 teaspoon grûn swart piper
- 1 reade klokkespul, wosken, koarts, en hout
- 8 űnder poddielen, skjin en slikke
- 2 tûken wosken, stemme en slikke sûkini
- 3 nekjes knokkel, mingd of yndruk
- 8 oz frissy basil, hout
Tarieding
- Yn in grutte sûkelade oer hege hitme bringt 3 sûchslûden goedkope olie-oalje oan in skimmer.
- Underwylst sâlt en piper op hûntsjes stikje. Soargje sûkerige sûchstikjes oan heale oalje, wêrtroch't jo gjin heule splitsende oalje foarkomme. Koekje hûn oan ien kant en flip de stikken oer.
- Foegje de slaefde read rôffelpepper, 8 ounces slikke paddestoelen, 2 bekaars slikke sûkini of oare simmerkast, rûze en trochgean te koekjen.
- As it iten hast gekocht wurdt, druk it op ien side en adde de 3 knokjes mingde knoflook. Nei sa'n 30 sekonden, rop it allegearre elkoar en tafoegje de 8 ounces slachte frisse basil.
- Koken noch 30 oant -60 sek en servearje. Pesto (homemade of winkel-kocht) kin ferfongen wurde foar de knobel en basil.
Ingredientsjes en ferskillen
As hynder is net jo bepaalde tee, of as jo gewoan in bytsje feroarje sille, kinne jo it fûgel yn dizze resepsje útwikselje mei elke oare baarnende protein / fleis dy't jo foarkomme. Hjir binne goeie baan-karb-opsjes:
- Poultry: Weiich fleis hynder of turkije, turkije of fegetaryske wite yn moderaasje, Cornish hen
- Beef: Ground sirloine of grûnbeie mei minder as 10% fet, de measte steaks, sirloine besunigings, rûntsjes, flank steak en Londen breid
- Pork: gekke ham, tenderloin, loin, goed trimmed tsip, Kanadeeske bacon, gelokkich knikte gekocht, goed drained spekje (bêste as garnish)
- Lamm: Goed-legere skonken, kapje as in gelegenheidsbehandeling
- Veal: Top-rûn, skouder, skouder
- Lunch Meats: Sûkerfrij, leechfettige deli meats as turkije
- Oare boarne-boarnen: Eggs, tofu , seitan, tempeh, beanen, en oare fegetaryske ferfetsjes as cottage-kroes en yoghurt