As it giet om eksploazje en gewichtsverlies, binne der genôch mooglikheden om jo foarútgong te spoaren .
Der is de skaal, fansels, dat is wierskynlik it maklikste en meast berikber, mar it is in grut probleem mei de skaal. Spitigernôch sil it jo geregeld leare oer jo foarútgong.
De skaal mjit alles - elke sip fan wetter, elke bite fan iten, jo bonken, spieren, organen, fet. Der is gjin manier om te ûnderskieden tusken wat jo krije (wat kin gewoan wetter wêze) of ferliezen (wat, wer, wetter wêze kin).
Dêr't lichemsmjittingen yn komme. Troch jo mjittingen is in bettere manier om de foarútgong te bepalen, om't jo in idee krije fan wat jo mei it lichem fine.
Jo kinne rjochtsje op, sizzen, jo abs of wapen, mar as jo mear gebieten hawwe om te sjen, dan kinne jo fine út wêr jo lichem fet ferliest.
Dit is wichtige ynformaasje omdat wy allegear fiede op ferskate gebieten en yn in oare folchoarder ferlieze.
Taken fan jo mjittingen sille jo beriede dat it fet útkomt, ek as jo net fet fiele wêr't jo gewoan wolle. It duorret tiid foar jo lichem om omgean te litten nei dy stoarmige gebieten, dus geduld is ek in wichtige yngrediïnte.
Wat te witten foardat jo jo mjittingen nimme
- Wearje yn 'e klean of op gjinien klean as jo kinne.
- Stean mei fuotten mei elkoar en it lichem ferdylgje foar alle mjittingen.
- Brûk in fleksibel, inelastysk flachmjitting. In tape-measte tape is in goede opsje of jo kinne ien gebrûk meitsje foar spesjale mjittingen, lykas de MyoTape Body Tape Measure.
- Nim jo mjittingen minstens twa kear en nim it gemiddelde fan beide mjittingen om jo definitive nûmers te krijen.
- Net soargen as jo fergees ferlieze sûnder gewicht te ferliezen . Dat is eigentlik in teken dat jo fet ferliesje en krêft fan mûskes, dat is in protte foarútgong.
Hoe't jo jo mjittingen nimme
Foar alle mjittingen lûke de tapemaat sadat it sit op it oerflak fan 'e hûd, mar komst de hûd net op. Jo kinne jo mjittingen yn dit Progress Chart alle 4 wiken opnimme om te sjen oft jo fet ferlieze.
It is in geweldige idee om jo mjittingen it earste ding te moarns foardat it iten of drinke. Elke kear as jo jo mjittingen weromfiere, nim se tagelyk, tagelyk, ûnder deselde omstannichheden sadat jo de resultaten fertrouwe kinne.
Meitsje jo lichem
- Taille - Fyn jo natuerlike waist of it smelste diel fan 'e torso.
- Hippen - Dit is it breedste diel fan jo gluten. Besykje yn in spegel te sjen, wylst jo stean bliuwend. Soargje derfoar dat it tape parallel is mei de flier.
- Kasteel - Stap mei fuotten yn 'e knibbels en de torso rjocht en fyn it breedste diel om jo bust te finen.
- Abs - Stean mei fuotten yn 't byinoar en rjochts, mar rêstich en fyn it breedste diel fan jo torso, faak om jo bellybutton te finen.
- Arms - Sjoch rjochtstreeks mei de earm ûntspannen en fynt it middenfjild tusken de skouderknoe en de elbow fan in earm.
- Tûkjes - It middenfjild tusken it legere diel fan 'e gluten en de rêch fan' e knibbel, of it breedste diel fan 'e skuon.
- Kallen - Healwei tusken de knibbel en de knibbel.
Bewurkjen fan jo mjittingen by it losjen fan gewicht
Ien ding minsken wolle wannear't se in gewichtsverlies programma begjinne, it fet te meitsjen op guon gebieten, mar bliuwt op oare gebieten.
Bygelyks, in frou mei net in boarstgrutte ferlies wol, mar wol mear ferlieze wolle fan 'e hippen en de skuon . In minske kin syn frije reid ferlieze wolle, mar bewarje syn gluten de manier wêrop se binne.
De fraach is, kinne jo bepaalde gebieten bewarje as jo yn oaren ferlieze?
Spitigernôch kinne wy net kieze wêr't it fet út komt. Spot-reduksje , of docht in beweechtiging foar in bepaald part fan 'e kwestje yn' e hope om it fet te ûntfangen, wurket net mear as it besykjen om in bepaald gebiet fan jo lichem itselde te hâlden.
Jo lichem ferliest de fet as gehiel en de gebieten dy't oerfloedet fet langer nimme.
De ûnderste rigel is, jo kinne net kontrolearje wêr't it fet út komt, mar jo kinne jo eigen lichertype en dy fan jo âlders besjen en in lege idee krije wêr't jo neigeraden fet besykje en wêr't jo net.
We gewoanwei wurde wy allegearre mei ús genêskippen gefochten, mar dat betsjuttet net dat jo feroaringen net foar jo lichem meitsje kinne . Om dat te dwaan, moatte jo der wis fan wêze dat jo in folslein ünnoatprogramma hawwe dat folgje:
- Kardioloazzen 3-7 kear yn 'e wike
- Sterkte oplieding foar al jo muskelgruppen 2-3 kear yn 'e wike
- In gesellige, kaloriearea dyst jout dat jo mear kalorie ferbaarnen as jo ite
Folgje dit plan en jouwe jo lichem oan dat te reagejen. It kin wiken of moannen nimme om resultaten te sjen, sadat it helpt om oare doelen te fokearjen lykas gesellich of sterker wurde.
Binne jo mjittingen normaal?
In protte fan ús kinne fragen oft ús mjittings normaal binne foar ús gewicht en hichte.
It koarte antwurd op dit is ja, lykas jo mjittings binne, binne se normaal foar jo. Sjoch om en sille jo fine dat elkenien in oare lichemfoarm en grutte hat. It helpt de algemiene lichaamtypen te witten, dy't bepale hokker wy ekstra fet wachtsje.
Foar froulju hawwe wy meastentiids gebrûk fan lichemsfoarmen:
- Apple - In apelfoarmige persoan hat breedere skouders en in heule hips.
- Rjochthâld of rjochthoekich - Dizze foarm hat meastentiids in waistmessing dy't minder as 9 inch is as de hippen of boarst.
- Pear - Dizze persoan hat hichten dy't grutter binne as de boarst.
- Hourglass - Yn dizze foarm binne de hippen en boarsten hast itselde mei in slimme taille.
Guon froulju fragen ek wat in "gewoane" breedbreedte is. Eartiids, lykas alle oare mjittingen, is de breedte fan jo skouders normaal foar jo , mar miskien net foar in oar oars.
Yn trochsneed is de breedbreedte foar froulju swart om 17 inches. Dat is oan 'e rêch oan' e rêch mjitten fan 'e top fan in oandiel oan' e oare. Tink derom dat foar de froulju de hûpline meast it breedste diel fan 'e lichem is en yn' e minsken it breedste diel fan 'e skouderline.
Foar manlju hawwe wy algemiene lichemsstypen lykas foarmen:
- Endomorph - Dit lichemart hat in hegere lichaamfet, grutte bonken, en in slimmer metabolisme, sadat it dreech is om gewicht te ferliezen.
- Mesomorph - Mei dit type is in persoan mear muskulier en kin in maklikere tiid ferneatigjen fan fett en krêft fan muscle.
- Ectomorph - Minsken mei dit lichemart binne minder en kinne sels problemen gewicht gewinnen troch in flugere metabolisme.
De measte fan ús falle earne op dit kontinuum, mar wat betsjuttet dizze ynformaasje foar jo?
It witten fan jo lichaamtype of foarm fertelt jo wêr't jo lichem oerfollet fet. Witte dat jo jo frustraasjenivo ferleegje kin as jo gjin fet ferlieze yn dy stomme gebieten fuort fuort.
Lange jo it fet earne ferlieze, binne jo op 'e goeie spoar.
Waistgrutte en ponggrutte - wêrom sprekke se net?
Ien fan 'e frustreare aspekten fan gewichtsverlies is klean te keapjen. Jo kinne de dei fan 'e hûd mjittich mjitme, mar gean nei in winkelsintrum en fille ferskillende hânpunten fan' e broek yn deselde grutte opnimme en se binne allegear oars te passen.
As wy besykje it gewicht te ferliezen , in soad fan ús fergrutje gewichtsverlies mei in beskate kleangrutte. Sa is bygelyks in rol dat as jo 10 pûnen ferlieze, typearje jo typysk oer in pantsgrutte.
De wierheid is, dizze twa mjittingen krekt net meiinoar, dus is der gjin wize om te witten hoefolle gewicht hokker persoan foar lytsere klean te ferliezen moast.
Wêrom? Der binne in pear goede redenen:
- Gjin standert foar sjittings bestiet ûnder klokfabrikanten - Wy hawwe allegear ûnderfûn mei de situaasje wêr't wy ien grutte binne yn ien winkel en in folslein oare grutte yn in oare winkel. Dat is fanwege wat wy Vanity Sizing neame - dat komt del om in mear oantreklike grutte op klean te meitsjen sûnder de mjittingen te feroarjen.
- Us lichems binne ferskillend - Jo kinne fiif minsken nimme dy't itselde gewicht hawwe, mar fine dat guon hawwe in gruttere waakstien, wylst oaren in gruttere skuon of keallen hawwe. Dat makket it ûnmooglik om te praten hoefolle ien ien persoan ferliest om te passen yn lytsere klean.
Om dit te hâlden, hâld dizze mjittingen as aparte entiteiten om't se net korrelearje. It is gewoan normaal om gewicht te ferliezen sûnder in protte fan in feroaring yn te fieren hoe't jo klean passe.
In oare tip - Kies ien paar pants om te gean en probearje se op elke fjouwer wike of sa. Hantsjes lige net!
Wêrom jo gewicht net altyd omgean mei jo grutte
In oare ûngewoan fenomeen fan gewichtsverlies is dat it mooglik is om ynteken fan jo lichem te ferliezen sûnder gewicht te ferliezen op 'e skaal.
Dit is in oare reden dat de skaal ferneatigje kin, om't, lykas earder neamd, it alles wachtet en it kin jo net sizze wat wat komt of wat giet.
Dit kin frustreare wurde as jo de skaal sjen ... jo kinne fiele jo klean krije lekker, dus wêrom is de skaal mei deselde nûmer te bliuwen? Of slimmer, grutter wurde?
Dit is wat bart as jo geweldig krije. Jo ferleegje yn 'e slach , al binne jo net gewicht te ferliezen en dat is perfekt normaal as jo in krêft trening tafoege oan jo routine of jo dogge in nije aktiviteit dy't jo lichem opliedt om mear lekker muskelgewear te bouwen.
It geweldich ding is dat de muscle minder romte nimt as fet sa, wylst de skaal jo ien ding fertelle kin, jo klean fertel wat oars: dat jo slimje.
Dêrom kinne jo jo mjittingen mear fertelle as de skaal en ek wêrom it lichemint , net jo gewicht, dat echt it wiere ferhaal fertelt. De mear muscle dy't jo hawwe, is de slimmer dy't jo binne, wat de skaal seit.
> Boarne:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. ACSM's guidelines foar eksercise-testen en prescription . Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.