Dus jo hawwe krekt in lange termyn doel berikt om in maraton te foljen. Welkom! Jo kinne geweldich wêze, "no wat?" De wichtichste stap nei't jo in marathon beëinige hawwe, moat rjochtsje op jo herinnering. Jo marathon ferwiderje begjint it momint dat jo jo einlingsline oerblaze, dus hooplik ha jo jo goed soargen foar josels, as jo jo fertsjintwurdigje fiere.
Nei in wittenskip moatte jo wûndermûsen en guten better fiele. It is normaal om te fielen en slagje op dit punt, dus harkje nei jo lichem en soargje derfoar dat jo genôch rêst krije. Jo moatte ek sizze dat jo in gesunde diät hawwe mei protte protte om te nimmen fan jo mûzels.
Wannear kin ik wer nei myn marathon rinne?
As jo noch in wike post-maraton hawwe, kinne jo miskien in fysike therapeut of sportdokter sjen. Sels as jo folslein weromfûnen binne, moatte jo it makliker meitsje foar in pear wike. Jo lichem is noch altyd de skea fan jo trening en de race. Jo kinne weromgean nei in rinnende dei of twa nei de race, mar meitsje gjin hurd riden of yntinsyf trenings foar 3-4 wiken.
Hoefolle moat ik útfiere?
Guon minsken beslute dat se in brek meitsje wolle fan rinne foar ien of inkele moannen foarôfgean nei training. As jo beslute dat jo de trening ferkeapje wolle, meitsje in "reverse taper" foar twa wiken post-maraton.
Tidens dyn ferrassende perioade fan 'e maraton, kieze jo stadichoan jo kilometer werom. No is de tiid om it opnij oan te bouwen troch de lêste twa wiken fan jo marathon-trainingskema yn 'e rjochting te dwaan. Sa kinne jo twa wike post-marathon-skema sa goed sjogge:
Dag 1: Marathondei
Dag 2: Rêst of 20 minuten of kuierje
Jou 3: 20 minuten of kuierje
Tag 4: Rêst of 30 minuten maklik oerlange trening
Dei 5: 30 minút
6: Rest
Dag 7: 30 minút
Tag 8: Rêst of 30 minuten maklik oerlange trening
Jou 9: 40 minút
Tag 10: 3-4 kilometer
Dei 11: Rêst of 30 minuten maklik oerlange trening
Tag 12: 4-5 kilometer
Dag 13: Rest
Dag 14: 6-8 kilometer
Beat de Post-Marathon Blues
Hoe is jo post-maraton-mentale steat? It is gewoan algemien om te finen as in lyts teloarsteld of depresje nei it einigjen fan in maraton, dus net wakker wurde as jo it sa fielle. Jo hawwe lang om let in lange termyn berikt, dus it is normaal om te fielen as jo gjin rjochting of motivaasje ûntbrekke. De bêste manier om de post-race blues te huren is in nije doel te setten. In protte earste marathoners beslute dat se in oar dwaan wolle dat se wurkje kinne op 'e ferbettering fan' e tiid of op in oare kursus. As jo in oare maraton wolle, probearje jo ien dy't op syn minst seis moanne fuort is. Dat jout jo genôch tiid om - geastlik en fysike - werom te kommen - en jo trening nimme op it folgjende nivo. Guon minsken sille har folgjende maraton folle earder rinne, mar se kinne ris in blessuere wêze foar brân en brânwacht as se beslute om dat te dwaan.
As jo gefoel fermindere mei maraton, of jo plan wie "ien en dan", kinne jo tinke oan in oare soart útdaging. In protte maratoners wikselje nei triathlons of in heale maratontraining om't se noch altyd in wichtich doel wolle, mar se sykje nei wat dat wat makliker makket op har lichems. Of, kinne jo beslute dat jo in net-race-oanbiede doel sette, lykas trije kear yn 'e wike rinne of sykje in rinnende groep om te rinnen.
Ferjit net om jo maratonûntkomst te feestjen mei in marathon-opslag , marathon-sieraden , guon nije rinnen, of oare lean.
Sjoch ek: