Kin in nijsjild hâlden wurde echt helpen jo gewicht te ferliezen? It antwurd is JA! It skriuwen fan alles wat jo ite is ien fan 'e bêste dingen dy't jo dwaan kinne foar gewichtsverlies.
Benefisken foar fiedingsjournals
Der is bewiis fan efter de krêft fan itenjierlings. Undersikers hawwe in wichtige ferhâlding fûn tusken it hâlden fan iten-diary's en it gewicht te ferliezen. In ûndersyk fan 2008 fan likernôch 1.700 oergewicht minsken fûnen dat dejingen dy't iten fan iten hâlden hienen dûbeld safolle gewicht as dyjingen dy't net hawwe.
Wêrom Food Food Journals help mei gewicht
- It opnimmen fan elke single-bite hâldt jo foar jo sels te ferantwurdeljen. Jo kinne wierskynlik wachtsje foar it berikken fan in handful of cookies as jo witte dat jo it skriuwe moatte. Plus, as jo net in itentsje jouwe, is it te maklik om dizze stoarmige ekstra kaloares te missen dy't de hiele dei opnimme. It hâlden fan in tydskrift sil jo helpe om alles te kontrolearjen - de molke yn jo kofje, dat 11 min hannelje fan trailmix, de twa spoonfuls fan iisk dy't jo nei iten iepene hawwe, ensf. It sil jo ek helpe útfine hokker fiedsels binne Adding a surprising number of calories to your diet. Nei in skoftke kinne jo sjogge krekt wêr't jo kaloaren komme út en beslute wat it wurdich is en wat is net.
- As jo in skriftlike record fan jo fiedingskoekjes hawwe, sille jo helpe by it identifiseren fan ikoanen dy't soargje dat jo gewichtsverlies sabotearje. Besjoch jo jildtyd oan it ein fan 'e wike. Dat sil jo helpe spotten "oanlûke" iten - iten dy't jo útstelle op in iets frenzy - en elke oare ûnhelpige etale gewoanten. Bygelyks, miskien jo mear kaloaren brûke nei't jo in cocktail hawwe, of miskien jo altyd dessert ite as jo nei iten gean. As jo jo gewoanten dúdlik sjogge, dan kinne jo it slagge begjinne mei it brekken.
- Iten-tydskriften binne geweldig foar doelen. As jo in pear gewicht útlizze, is it hilfreich om ferskate lytse doelen te setten. In skriftlike rekord is in manier om jo foarút te sjen. Sizearje jo wolle jo soda út jo diabetes sjitte. Sjoch efkes werom op jo tydskrift sil jo sjen litte dat jo slagje! It is it stimulearjen om in skriftlik rekord fan jo sukses te hawwen.
Hoe kinne in Food Food Journal hâlde
Jo kinne in nijsjild sûnder in tydskrift hâlde. Tink derom, beslute as jo in smartphone app of in papier en pen brûke wolle om jo iten yn te fieren. Ik advisearje in food-tracking app, lykas Lose It! of MyFitnessPal, om't se in ynboude kalorie hawwe. As jo de papier en pine rinne, sykje wat wat lyts en portabel - it moat mei jo absolute oeral hinne gean! Der binne guon grutte klear makke fysike nijsdoksen út, lykas it DietMinder Personal Food & Fitness Journal en Fitbook. Mar sels in reguliere notepad sil dwaan.
- Hokker metoade dy't jo brûke, soargje derfoar dat jo elke ding dat jo ite, skriuwe. Tink derom fan jo ABC's - Alle Bites Count! En as jo jo wize jo tasjen hawwe foar gewichtsverlies, nim de nedige stappen om jo te soargjen foar jo nije gewicht !