Begjin in yogaspraktyk kin men ynterimidearje foar elkenien: jo binne klear om de foardielen fan joga te genietsjen, mar hoe ferleegje jo de sprong om dat te dwaan? Yoga studios kinne ferskine as privee klups wêr't jo it geheime handshake en wachtwurd kennen moatte foardat jo tagelyk mei te dwaan kinne. Add to this scenario the popular image of the yogini: young, lithe and twisted up like a pretzel in skin-tight spandex.
Hokker as dy byld makket wat lytser foar josels? As jo grutter binne, oerwinning fan 'e geastlike en fysike hurdles om yoga te probearjen foar it earst kin it noch mear útdaagd wurde.
Wêrom joga?
Elke fysike aktiviteit ferbettert jo mobiliteit en algemiene sûnens. It joga makket spesjaal ôf, ferbetteret fleksibiliteit, en fersterket musykton en krêft. Oergewicht minsken hawwe faak problemen mei mienskiplike pine; Yoga kin helpe troch it ferbetterjen fan de justysje fan 'e lichems te fergrutsjen fan stof op guten troch it ferlienen fan' e râne mear fan it gewicht fan 'e lichem te dragen. Yoga ûntwikkelet ek jo balâns, dy't jo helpt te fielen en ferheegje langstigens. Minsken dy't oergewicht fiele faak fiele te ûntkennen fan har lichems. Yoga helpt om de mind-body-ferbining nei 'e foarboarst te bringen, dy't it sels-byld en akseptaasje fan jo lichem ferbetterje kinne. Meast wichtich, joga kin jo helpe fiele better troch sawol it ferbetterjen fan jo fysike fitness en it oplossen fan jo stimming.
Hoe't te begjinnen
De bêste manier om joga te learen is fan in kwalifisearre learaar yn in yoga-klasse. Spesjalisearre lessen foar gruttere studinten wurde populêrer, mar kinne oeral net fûn wurde. As yoga-ynstelling markearret in need, wurde mear learkrêften yn oanpassingen foar gruttere studinten trainearre.
As dizze opsjes foar jo net beskikber binne, hawwe jo wierskynlik de meast positive ûnderfining fan jo earste yoga-lessen yn in begjinner's nivo fan heule Hatha-praktyk . Kripalu , Viniyoga , en yntegraal binne ek goede karren, as beskikber binne om't de learkrêften trainearre binne om te wurkjen mei ferskillende feardichheden en lichaamtypen. Stoeljoga is ek in mooglikheid foar minsken mei beheinde mobiliteit.
Abby Lentz, de grûnlizzer fan Heavyweight Yoga yn Austin, Texas, liedt ta praat mei de learaar foar jo earste yoga-klasse om te soargjen dat jo noflik binne en de learkrêft wurdt makke om modifikaasjes en propen as needsaaklik te bieden. As jo net fereale fiele foar in groepklasse, kinne private yoga-sesjes de manier wêze om te gean. Dit kin in geweldige manier wêze om basisfoarsjenningen te learen en it fertrouwen te krijen om propers op in effektive manier te brûken foardat in groeppraktyk tegearre wurde. Troch kennis te krijen oer yoga is de bêste manier om te garandearjen dat jo te fiele kinne.
Wa't gjin tagong hawwe oan yoga-lessen, kin noch altyd begon wurde troch DVDs te brûken thús. Lentz's Heavyweight Yoga DVD (sjoch hjirûnder) is in geweldige kar, om't it jo troch basis-oefeningen leart en biedt oanpassingen foar minsken fan ferskillende dimensjes en mobiliteiten.
Online Communities
De Koälysje fan Yoga en Body Image is op 'e foargrûn west foar it befoarderjen fan ynklusiviteit en ferskaat yn hoe't joga yn' e media opnommen is en praktisearre yn 'e echte wrâld.
In nije generaasje fan jonge yoginis, wêrûnder Jessamyn Stanley en Dana Falsetti, brûket Instagram om de posityf fan 'e lichaam te befoarderjen en har folgelingen sjen te litten hokker in avansearre praktyk mei in gruttere lichem liket. As jo gewoan begjinne, hâld jo yn 't sin dat de mear akrobatyske posysjes dy se demonstrearje binne net de norm foar yogis fan elke grutte.
Yoga en gewichtsverlies
Om gewichts te ferliezen , moatte jo kalorike yntak ek beheine, wylst jo ek yn regelmjittige beweging yngean dy't jo hertklasse opheve. As gewichtsverlies dyn primêre doel is, binne der effektiver metoaden as joga. Yoga sil jo makliker fiele, mar it bêste gedachte as in part fan jo algemiene wittenskiplike routine as as it paad nei tintere skuon.
In wurd oer props
Props sille jo bêste joga-freon wêze. It brûken fan props betsjuttet net dat jo ynferior binne: it betsjut dat jo geweldig binne. As jo in soart yoga besykje dat net-freonlik is, fine jo in oare klasse. Itselde jildt foar alle learkrêft dy't it gebrûk fan stipe ûnthâldt.
Boarnen, noaten en / as referinsjes:
Curvy Yoga mei Anna Gast-Jelley, Nashville, Tennessee (en online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (en op DVD)
In sanlike wei Yoga, San Diego (en op CD)
Mega Yoga, (DVD en druk)
Big A #%! Yoga oan it Yoga Centre fan Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC