4 Strategyen om druk op jo writen ûnder Yoga te heljen
In soad yoga-posysjes, lykas plank en chaturanga , fertsjinje op it putten fan gewicht op jo writers. Dit kin hiel heulend en pynlik wêze as jo in betingst hawwe lykas osteoarthritis of hawwe mei in wristûntstekking.
Der binne manieren om dit te wurkjen, de druk op 'e knibbels te ferleegjen, en fierder bouwe jo boppeneamde krêftkrêft. Ofhinklik fan jo medyske beheiningen en nivo fan pine, kinne in oantal oanpassingen jo dizze poses feilich dwaen.
Adaptaasjes foar Mild Wrist Pain
Foar dyjingen dy't gelokkich binne, mild harsens, en feroaring fan 'e manier wêrop jo gewicht op jo hannen pleatse kinne genôch wêze. Yn poses lykas ûnderhanneljend hûn , is der in tendinsje om de houtsjes yn 'e mat te digjen, wêrtroch't pine feroarsake wurdt. Om dit te dwaan, moatte jo omtinken jaan oan hoe't jo jo hân yn elke heule wearze pleatse.
Begjin troch it ferdrearrjen fan dyn fingers moai en breed. Soargje derfoar dat jo middenfinger parallele binne oan inoar. Brûk druk yn elk fan jo fingers, alhiel op 'e tips. Tagelyk besykje jo jo legmuskels sterker te meitsjen sadat se wat fan jo gewicht bringe kinne. Allinich sil de lading op jo wapens ferljochtsje, wat kin genôch wêze om de pine te ferlitten.
In oar opsje is om jo hannen yn dizze posysjes yn foarkar te meitsjen. Dit lit it gewicht op jo knibbel falle. Soargje derfoar dat jo de posysje stadichoan yn 'e posysje ferpleatse en rjochtsje op it beskermjen fan jo foarkaringen fan unnotaal biedingen dy't in ekstra straffen feroarsaakje kinne.
Props foar Severe Wrist Pain
Dejingen dy't mei swiere handgelegenheidsproblemen kinne in pear ferlies helje fan stipe. In joga keil makke fan foam of kork kin brûkt wurde ûnder jo writers om de winkel fan útwreiding te ferwezigjen. Barbell-like blokken dy't ûntwurpen binne foar help fan push-ups binne in oare opsje om te sjen. In protte fan dy soenen jo de wrist yn in neutrale posysje hâlde, wylst se yn platen as plank en chaturanga binne.
Alternativen Posen
Uteinlik komme wy nei de oplossing foar dy mei de heulste swierproblemen: ferwidering. Dit is de oanpak dy't jo nedich meitsje moatte as none fan 'e boppeste oplossingen it makket om posysjes sûnder pine te dwaan. It is ek jo de iennichste opsje as jo dokter jo advisearret om te foarkommen dat jo gjin druk op jo writen opsette.
Jo kinne dochs poses lykas ûnderferdielend hûn en plankje, hoewol jo op jo foarearmen komme moatte en ynstee yn delfine pose . Dit nimt it gewicht fan jo writers, mar jouwt jo noch it útdrukking fan 'e oare posysje. It sil jo ek helpe om jo wurkje oan jo boppekant fan krêft.
Poss lykas krigearaar II en dizze fariearje fan in útwreide sydwinkel , wêrby't de earmes parallel parteare wurde oan 'e flier, sille ek de bizeps en trizeps klinke.
In wurd fan
It is wichtich om te herimpeljen om jo miening fan jo dokter te krijen oer oft jo betingst foarskriuwt it gewicht fan 'e wapens. Jo kinne ek jo ynstrukteur freegje om jo formulier te besjen yn ien fan dizze oanpassingen as jo begjinne. Se sil mear tips leverje om jo te helpen hoe fierder it druk te ferljochtsjen sadat jo jo praktyk fierder genietsje kinne.