Recovery heart rate is in pulsmessing dy't fuortendaliks in yntinsive eksploazje nommen wurdt. Recovery heart rate wurdt brûkt yn guon fitnesstests om de foarkars fan 'e hert te evaluearjen fan' e wize. De herinneringspulse kin brûkt wurde om de fitnessnivo fan in eksperimint te beskriuwen.
Wat is it herinnerjen fan herinnering?
As jo groepearsteklassen nimme of yn in gym wurkje , dan kinne jo hearre hoe fitnesstrainer referearje op hertslach fan hertslach.
Yn in protte spinnende klassen , bygelyks, kin de ynstrukteur freegje om in hertslach hertslach te nimmen nei it heule diel fan 'e klasse. Mar jo kinne de definysje fan hertslach net ferwachtsje .
Recovery hertrate is gewoanlik fan jo pulsfrequinsje nei praktyzje. Guon fitnesssspezialisten ferwize nei it as post-exercise heart heart. It pulsnûmer wurdt brûkt foar ferskillende redenen yn ferskate ynstellings.
Yn in fitnessklasse kinne jo in healjierferslach nimme yn 'e 3-5 minuten nei ütfiering om derfoar te soargjen dat jo hert goed korrekt is. In protte groepeardstruktueren suggerearje dat jo de rekreaasjestimpuls ûnder 100 beats per minút bringe foardat jo jo spinfyk ôfslute, bygelyks, of nei de flier nei it stretching.
Recovery heart rate wurdt ek brûkt yn populêre fitnesstests lykas de YMCA Submaximal Step Test. Tidens de fitnessbehearding sette in eksercis op in 12-inch feltsje op in rinte fan 24 stappen yn 'e minuut.
De test duorret trije minuten. Recovery heart rate wurdt gemocht foar ien folsleine minút fuortendaliks nei de test.
Recovery hertsrûte kin net brûkt wurde as in fitnessmessing yn minsken dy't binne op medisinen dy't ynfloed op hertlikens hawwe.
Is My Recovery Heart Rate Gut?
Wêrom witte jo as jo hertslach herinnerings normaal is?
As generaal regel, is in legere hertslach herstel nei krêftich bewearing better. Yn fitness-ynstellings (lykas in opliedingsklasse) treningen fan jo hertklasse sjogge nei 100 beats per minút yn 'e earste trije minuten nei ütfiering.
Yn gradearre ekspertests , kliïnten sjogge in hertsredensreduksje fan op syn minst 12 beats per minute yn 'e earste minuten folgjende wize as de pasjint stiet en in reduksje fan 22 beats per minuut as de pasjint sit.
Der binne ek diagrams foar hertslach fan hertslach dy't brûkt wurde om jo fitnessnivo te evaluearjen. As jo de YMCA-stap testet, kinne jo jo hertslach hertslach fergelykje nei de wearden dy't opnommen binne yn dizze diagrams:
- Recovery Heart Rate Chart foar minsken
- Recovery Heart Rate Chart foar Froulju
Hoe bettere herinnerings heart tefreden
As jo hertslach herinnering is net sa leech as jo it graach wolle, binne der in pear dingen dy't jo dwaan kinne. Earst kinne jo in pear dagen gewoan wachtsje. As jo fral murd binne, as jo de kafee tagelyk hawwe of as jo net goed hydratisearre binne, dan kin jo hertslach heger wêze as normaal.
Mar as jo oanpasse dat jo posttocht herstrekke is typysk heger, kinne jo mei jo dokter praat hawwe . Yn in protte gefallen kin jo dokter oanrikkemandearje dat jo dyn nivo fan fitness ferbetterje om jo hert te trenerjen om effektiver te herheljen.
Mar jo dokter kin jo ek sûnensferslaggen besjen of in fierdere ûndersiikje oanbean om te sjen wêrom't jo hertslach heech is.
Boarne:
Nate Brookreson. Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. ACSM-sertifikaasje. "It brûken fan Heart Rate Monitoring foar persoanlike oplieding." July 2015.
Amerikaanske ried op oefening. Physical Fitness Assessments. Health Coach Hânlieding. 2013