It harsens is in muscle en it is wichtich om it sterk te hâlden. Pushups and dumbbells sille it net dwaan, mar de goede fiedings wolle! Ik haw sân fiedsels dy't helpe kinne mei befeiligingfunksjes helpe, foarkommen fan brainsykte en mear.
Avocados
As wie we in oare reden nedich om dizze smaaklike griene genietsje te genietsjen! Avocados binne ferpakke mei hast 20 essensjele nieren. Vitamine E, ien fan dy nutrens, is te sjen hoe't de progression fan Alzheimer's sykte is.
Avocados befetsje ek potassium, dy't de feardichheid hat om de brainfunksje te behâlden troch it foarkommen fan strûken.
It is nea te betiid om te begjinnen fan dizze letter-yn-libben sykte. Just hâlde dielen yn kontrôle, om't avokado frijwat kalorie dicht is, en it makket net folle om de foardielen te rekkenjen . Sprekt it op jo sandwich, adde it oan jo aaien, of brûke it om in guak-dip te meitsjen om te genietsjen mei feggies.
Wild Salmon
Jo wierskynlik witte dat wylde salm allinich praatsje as in fabulous boarne fan omega-3s. Hjir is wat jo miskien net kenne: jo braak nedich dy fatsoenlike wurken goed te funksjen. Se beskermje de brainzellen fan 'e blessueres, ferleegje de ûntjouwing, en helpe produkten fan neurotransmitters, dat is hoe't ús brain it kommunisearret mei de rest fan ús lichem. Studijen jouwe oan dat it fiskjen fan fisken lykas wylde salm kinne it risiko fan 'e sykte fan Alzheimer sterk ferminderje. Hjir is in ienfâldich-as-can-be-resipe foar salmboeien yn in pakket fan foal.
Cleanup is in brise!
Beets
Beets binne natueras sweets! Sûch en lekker, se binne fol mei hynder-stimulearjende krêft. Beets befetsje in hege konsintraasje fan nitraten. Wittenskippers oan 'e Wake Forest University besletten dat dizze nitraten bloeddruk en soerstof ferheegje nei it harsens.
Oats
Ik bin yn 'e hiem yn in grutte wei.
( Overnight hutten binne in friske stapel!) Dizze glêsfezelige fiedings kieze glucose, alias brain brain. En, omdat jo lichem stadichoan langer langer fertsjinnet, hâlde se jo oeren skerp.
Blueberries
Blueberries binne in folsleine superfood. Se hawwe in ton fan nutlike foarsjenningen, dus it is gjin ferrassing dat dizze lytse behaken ek benefisearje foar harsens sûnens! Se binne fol mei antioxidanten - mear as hast alle iten út.
Dizze antioxidants binne sjen litten fan dramatyske stadige beperkingen yn ûnthâld en motorkoördinaasje. In stúdzje fan Dr. James Joseph fan 'e USDA fûn dat dy bejes ferbetterje fan' e harsensfunksje en reversearre aging-ferbân mei brain-dysfunksjes. Bloeberries binne maklik te yntegrearjen yn jo dieet ( benammen as jo altyd honger binne ): Eat se allinne, boppe jogurt of oatmeal, of bake har yn guon sûne muffins!
Tomaten
Sawol mei blueberries, tomaten hawwe goede foar dy-antyoksidinten - nammentlik lycopene . Antioxidanten beskermje tsjin frije radikale skea oan sellen, helpt om Alzheimer's en Demint te foarkommen. Jo lichem absorst mear lycopene as jo ite kochte tomaten as tsjinoersteld oan rau. Goeie te witten!
Eggplant
Purple power! Fiolet-huid iten as eggplant beynfloedet phytochemicals wêrtroch mem memory fergroeie kin.
Yn beskate stúdzjes binne anthocyanins (dy't it fermogen fan har kleur jouwe) oanwiisd binne om learfeardigens, oantinken en koördinaasjefeardigens te ferbetterjen. Begjin mei it begjin fan 'e ierappels yn jo libben hjoed!
Bake aaipop is mei part-skim mozzarella en folsleine-wite breedskuorren foar in sûne ierappel Parm. Of knoeiende ierappel yn spearen, mantel mei aaiwiten en hiel-wyn panko, en bak foar gesellige frisken! Jo kinne sels in skip fan fiedings yn in skelk kooe en gebrûk meitsje as in leech-carb pizza krust.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!