Protein kin de djoerste komponist fan jo dieet. It is wichtich om genôch proteïne te krijen, mar der is gjin need om oer te oerlasting. It is in goede idee om te bekennen hoefolle eagje jo op in deistige basis hawwe , dus jo kinne rekkenje hoefolle it kostet.
De kosten fan elke gram fan eauwen binne ien fan 'e ferskillende boarnen. De kosten sille ôfhinklik wêze fan jo lokaasje en de hjoeddeistige merkenkrêften.
De hjirboppe brûkt wurdearring is in snapshot fan ien plak op ien kear, mar jout ynsjoch yn wêrom guon heechproteine iten djoerder binne as oaren.
Om it fergeliking makliker te meitsjen, wurde allinich net-ferwurke fiedings ferlykber makke, útsein inkele fan de ferwurke soieprodukten, lykas tofu, en droege soeverprodukten lykas TVP .
Boneless Meats en Poultry
Dit binne de maklikste om út te finen. Utsein foar tige fetige snijden fan fleis, dy't in bytsje minder proteïn hawwe, hat in oun fan fleis of it fûgels likernôch 7 gram periodyk per oun. Fisk, minder dicht, hat wat minder protein - tichterby 6 gram per unia foar de measte fisk. In útsûndering is "meatier" fisken lykas tonne, dat tichtby 7 gram is.
Hoe kinne jo fertelle hoefolle in gram fan protte koste? Foar elke dollar per pûn it fleis kostet, in gram fan eauwen kostje wat minder as in penny (0,9 sint, om krekt te wêzen). Dus, as jo snie fan fleis kostet $ 4 per pûn, it protein is 3,6 cents per gram.
As it kosten kostet $ 5,60 per pûn, is it protein 5 cents per gram. By $ 10 per pûn koste it protein hast 9 cents per gram.
Bone-in Cuts
Hoefolle ekstra kostet it goeie hûn te krijen? Mei de bone yn koste it minder per pûn, mar jo betelje foar de bonke. Boppedat beskôgje dat as jo de hûd efterhelje, dan jouwe jo noch hokker as jo gjin skjinlessen keapje.
De gemiddelde heal fan in hûnbrêge hat ûngefear 1/4 oant 1/3 fan in pûn (4 oant 5 ounces) fan bone en kartilage. Dit betsjut dat om ien tredde of sa fan 'e boarne yn' e boarst ûnjildich is. As jo in pûn fan bonken yn 'e boarst keapje, jouwt jo eins sawat 2/3 pûn fan edible hynder krije. Wat betsjut dit yn 'e kosten fan kosten? As de frije boarsten minder dan 50 persint mear binne as de bone-yn-boarsten, se binne in goede deal. Jo sille dizze soart ferkeap net faak sjen, mar as jo dogge, is it wurdich ophâlde.
Oars as hynder is de bone yn 'e measte fleis- en sarkofoarsjes te sjen, en jo kinne ienfâldiger skatte wurde hoefolle net brûkber is.
Learje om te koppen en bone Chicken Yourself
Faak sjogge jo geweldige prizen op hokken huren. Se binne folle minder duorre as de som fan har dielen. It is learend wurd te learen hoe't jo in hüsk ôfnimme, en sels it fleis fan 'e boai fuortsmite. De bêste manier om dit te dwaan is in klasse te nimmen, mar der binne in protte online fideos om jo te helpen.
Non-Meat Boarnen fan Protein
Non-fleis boarnen fan eauwen binne faak, mar net altyd, minder djoer per gram fan eau. De prizen foar dizze artikels binne net folle yn in desennia feroare, hoewol dat elk wikselje koe. Litte wy in pear sjogge bygelyks:
- Ijgen : In grut aai hat 6 gram in protte. Op $ 3,00 per dozen koste in gram fan eiwei út eieren in bytsje mear as 4 cents.
- Milk en yoghurt: Milk en yoghurt hawwe elk sa'n 8 gram periodyk per pot. Op $ 2.60 de helte in galon, dat is in bytsje mear as 4 sintels per gram fan eau. Yogurt sil folle mear wêze as dit, behalve it jo sels makket, fan 10 cents per gram en opheven.
- Cottage-tsiis hat ûngefear 15 gram periodyne per heale-tas servearjen. Op $ 2.50 per pûn, docht bliken út te wêzen as molke foar de priis fan it eagje by 4 cents per pûn.
- Hurde cheeses binne alle kostlik as proteinboarnen en wurde ferskille farieare ôfhinklik fan de tsiis.
- Tofu: By $ 2,00 foar in pûn fan tofu koste in gram fan protein koste sa'n 5 sint.
- TVP: Dit droege soja produkt is de bêste keap foar eau. Kocht yn bulk of ferkocht troch Bob's Red Mill, it is minder dan 2 cents per gram.
Wetter - Agrarwetter
Ien fan 'e problemen mei proteinboarnen is dat de measte fan harren tige ferienichber binne. Soargje derfoar dat se har frije of frije as jo har thús bringe. Hast alle protten frije goed, dus kinne jo yn bulk keapje as der ferkeap binne.