Hannen en knibbels balance is in prachtich plak om te begjinnen mei te wurkjen op dat alle wichtige noch flinke kaaien foar safolle yoga-posysjes, kearnstof. It is lege oan 'e grûn en maklik gau te freegjen as jo fiele as jo gefallen binne, wat soarget foar in soad fan' e ûnrjochtens minsken fiele om balâns útdagingen. It is ek maklik omheech te meitsjen yn in efterbân of troch guod yn guon kranen as jo klear binne.
Lês fierder foar alle details.
- Ek bekend as: Balancing Table Pose
- Typ fan Pose : Hannen en knibbels
- Benefits : ferbetteret balâns en kearnkrêft .
Ynstruksjes
- 1. Kom nei alle fours mei de wristen ûnder de skouders en de knibbels ûnder de hippen.
- 2. Ferwiderje jo rjochter foet nei 'e rêch fan jo mat en flugge jo foet.
- 3. Lied jo rjochts leg oant it heule nivo, hâld jo hipjes oan 'e flier om te striden en jo foet bûgje.
- 4. Lofts jo linker earm nei skoudersnivo, hâld de earm rjocht. Sjoch jo stimpel nei it plafond as as jo ien fan 'e hân omgean hawwe, of jo palm omkeare om de flier te fertellen.
- 5. Balâns op de linke knibbel en rjochterhân, hâldt de stien neutraal en de hals lang. Dyn blikje moat op 'e flier wêze.
- 6. Bliuw 5-10 aaien foardat de opheefene hân en knibjen ferdwynt. Soargje in pear ynstruminten op alle fjirden om jo fêste stifting werom te krijen, dan docht de pose op 'e oare kant.
Beginners 'tips
- Soargje derfoar dat jo rôlje net yn in ko koe posityf wylst jo balâns binne.
- It is ok as jo wappe. Krekt dwaan jo bêste om beide linen te hâlden fan 'e flier.
Avansearre tips
- Doch wat knipsels yn wêr't jo de rint rinne (lykas katteposysje) om jo rjochtske knibbel te litten en litte elkbou om te treffen ûnder jo boaiem, en ferwiderje se. Fjalke fiif kear op elk side opnij, beweging mei de azem. Ferwiderje de hân en foet fan elkoar ôf fan jo ynhalaasjes en bring jo knibbel en elkoar tegearre op jo útstallingen.
- Bend jo rjochter knibbels. De sole fan jo foet sil nei it plafond komme. Rieplet efter jo rêch mei jo lofter earm en hâld op 'e binnenkant fan jo rjochter foet mei dyn thumb nei jo tôgen. Jo kinne hjir bliuwe of yn jo linke hân stappe mei de rjochter foet om it rjochts leg op te heljen en jo rin yn 'e ferlinging te bringen (in efterbân).