Heart openers útwreidzje jo kast en ribskier, wêrtroch't se mear opfettend en fergees meitsje. As jo in rûne rêch hawwe en jo boarst falt, is it in posysje fan 'e mefrou en submission. It iepenjen fan jo hert docht it krekte tsjinoerstelde, telegraafing fertrouwen en autoriteit. Ferbân fan lange oeren dy't wurksum by skiven, bûtend op toetseboerd makket de rôlje rûne, wêrtroch't pine werom is. It is wichtich om dizze posysje tsjin 'e hartoffers te tsjinjen.
In protte, hoewol net allegearre, binne fan dizze poses ek rûnbollen. By it werombiekjen, foaral foar it doel fan 'e holle iepening, fokusje op it ynbouwen fan' e boppeste en middelste dielen fan 'e rêch, dy't faak net te brûken binne, om't de lege rêch mear fleksibel is.
De ûndersteande posysjes wurde groepearre yn opdracht fan swierrichheid, mei de postures dy't meast foar begjinners binne foar it earst. De tips binne bedoeld om it hert-iepeningspotential fan elke pose te maximearjen.
1 - Restorative Heart Opener
As jo in prop like hawwe as in bolster, blanket of blêdhúshâlding, is in restoreare hert iepener in prachtich plak om jo ûntdekking te begjinnen. Pleatst de prop om sadat jo jo rêch fan 'e boaiem fan jo skouder bliuwt as jo dêr opleare. De skonken kinne yn elke posysje wêze: útstrekte, knibbende bûgde, goadinne posysje . Jo kinne in oare prop wêze om jo holle te stypjen.
Bliuw yn dizze posysje foar inkele minuten as jo rêch smelt oer de prop. As jo gjin eigen offisjele yoga-oanbiedingen hawwe, hawwe wy in pear ideeën oer hoe't jo it mei hokken hawwe dat jo wierskynlik om it hûs hawwe .
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Meitsje de kat kow as in oefening, yn tsjinstelling mei de kâns om echt te fiele it ferskil tusken spinlike útwreiding en flexion. Troch jo hert djip yn 'e boarst te tekenjen yn' e katteposysje (flexion), kinne jo it folslein útwreidzje yn 'e ko-posysje (útwreiding, aka hert iepenje).
Stel dan in string dy't troch jo boarst rint op 'e sternum en ferrint troch jo rêch nei de plafond. Yn 'e kat bringt de string it sintrum fan jo boarst op. Yn 'e ko fiert de string nei jo stomp.
3 - Sphinx Pose
Sphinx is in goede plak om te learen hoe jo jo boarst troch jo skouders te tekenjen, in aksje dy't yn in protte oare posysjes komme (lykas kobra en opheffende hûn) en is prachtich foar hert iepen.
Druk sterk yn jo foarearmen om jo wyn út te lizzen, meitsje keamer foar jo boarst om nei foaren te setten. Rôlje jo skouders op 'e rêch en hâld har omgean fan jo earen. Draw jo palmen isometrysk werom nei jo lichem, sûnder dat se har krekt ferpleatse om jo kiste op te pakken.
4 - Brêge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Yn brêgepose, tûkje jo skouders ûnder jo lichem nei't jo jo hippen opnommen hawwe om jo boarst te bloeien. Jo skouders blaze as in bytsje regel om jo hert fan efter te stypjen.
5 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
Dizze twist biedt in grutte kâns om de foarkant fan 'e boarst te streken. Foar it doel fan hert iepenje, konsintrearje jo beide skouders op 'e grûn safolle mooglik. Dit kin jo knibbel fuortkomme fan 'e flier, mar dat is ok. Jo kinne sels in foarwerp foarstelle op 'e skouders dreech oan om jo te stimulearjen.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Foar cobra , rol dyn skouders werom en hâld se fuort út jo earen. Op in ynhalaasje lûk jo boarst op 'e flier sûnder druk yn jo hannen. Utsluten en bring jo foarholle op 'e flier. Fertel dizze fytser op jo folgjende twa atleten, ynhalearje om op te heuljen en útinoar te lûken.
Dizze werynkomst helpt de muzyks yn 'e rêch op te wekken, sadat jo elk as jo besykje wat heger ophelje kinne.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Hoewol net sa útdrukkend is in hert iepener as guon pose, kriget II helpe in útwreidingsfermogen oer de boarst. In soad oandacht giet meast yn 'e skonken yn dizze pose en de torso en wapens krije in bytsje ferleare.
Jo wolle derfoar soargje dat jo net yn jo gewoane steande posysje falle, wat neamt om nei foaren te rûnjen. Soargje derfoar dat jo skouders dêrop rinne en werom om foarkommen te wêzen. Reitsje sterk út troch beide fingertips om romte te meitsjen fia de boarst.
8 - útwreide side-winkelpose - Utthita Parsvakonasana
Ektwurker sydkant moat in herte iepenker wêze, mar it makket daliks omtinken oan jo diel om te soargjen dat jo jo boarst net litte yn 'e ynset om jo hân op' e flier te pleatsen. It is better om jo foarearm oer it foarste knier te nimmen as dat jo jo boarst nei it plafond draaie kin. Gean op troch jo opheven earm om romte te meitsjen.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Trijele posysje hat in protte fan deselde aksje en oplossingen hjir as yn ferlingde sydkant posysje, boppe. Nim jo hân heger as jo foardiel of op in blok, as dat mear frijheid yn jo boarst jout.
Jo kinne ek besykje dat jo opboude earm efter jo rêch falt en mooglik jo ynderlik heule fêst te hâlden. De traction fan dizze binde kin jo de iepening yn 'e kiste ferheegje.
10 - Half Moon Yoga Pose - Ardha Chandrasana
Yn ardha chandrasana , soargje derfoar dat jo ferheging fan jo earm it gefolch is fan 'e iepenbiere fan jo boarst nei it plafond. It is maklik krekt om jo earm op te heljen, mar jo boarst hâlde nei de flier. Slaen jo bôle folslein foar't jo jo earm ophelje.
Besykje de hân fan jo opkommende earm te pleatsen op jo eigen skouders foar in sels-help om it foardiel te stimulearjen foardat jo arm nei rjochte wurdt.
11 - Omjouwing foar hûnen - Urdhva Mukha Svanasana
Op nei hichtepunt te sjen hûn is faak de side fan grutte boarst omslach as it in kâns wêze moat foar útwreiding. Brûk wat jo fan sphinx leare, boppe, om jo hert troch te tekenjen.
As sûne salutaasjes docht , is der in tendinsje om troch de hûn te hurd te bringen sûnder de tiid om de pose echt te stellen. Besykje dizze driging en nim in momint om jo elkoar geweldig te bûgjen en jo skouders werom en del te roljen foardat jo wapens rjochtsje. Jo kinne sels in lege bûte yn jo earm hâlde yn 'e definitive posysje as jo helpe om jo skouders werom te hâlden.
12 - Camel Pose - Ustrasa
Camel is in moaie opsje foar minsken mei knappe skouders foar wa rôle posysje (sjoch hjirûnder) is dreech. Blokken ûnder jo hannen brûke of jo tôgen ûnderfine as it it dreech is foar jo om jo knipkes te berikken.
Tink derom dat de string dy't troch dyn boarst rûn yn 'e kato-streek? Stel it no yn it punt fan jo struts nei it plafond. Jo holle kin weromgean of jo kinne jo knyn hâlde; It is net echt ynfloed op de iepening fan jo boarst hjir.
13 - Bow Pose - Dhanurasana
Fanghâlde fan jo pakken yn dit prone backbend jout jo hert wat traction iepen. Pullje op 'e klokken mei jo hannen tagelyk dat jo de fuotten fuortjeie fan jo en fiele jo ferse kassa útwreide.
14 - Koei Face Pose - Gomukhasana
Koe ticht poëzij is it perfekte plak om de simultane push-pull-aksje te behanneljen dy't sintraal is foar in soad yogaposysjes. De binde fan 'e hannen efter jo rêch draacht automatysk jo boarst foarút. De útdaging is om de boppeste boarst útwreidearje, mar tagelyk strickje de ribben yn, sadat jo net allegear efterútbânje yn jo lintboarne.
As jo hannen net efter jo rêch reitsje, is it net in soad. Brûk in riemke om te kommen by har.