Der is in protte yn 'e heron posysje, dy't alle wichtige muskelgruppen yn jo skonken iepenje, mar net ferûngelokke wurde omdat der ek in protte manieren binne om de folsleine posysje te feroarjen sadat it mear tagonklik is. De wichtichste streek hjir is yn 'e hamstringen, wêrtroch't se har earst ferheegje is in goed idee. De meast foarkommende flater is om de wynkrêft nei foaren te litten.
It is belangryk om de rôlje moai en rjocht te hâlden, dus ik sille guon manieren beskriuwe om dat te dwaan.
- Typ fan posysje : Seat
- Benefits : Stretcht de hamstring en keal op 'e ferlingde leg. Sprekt de kwadrisissen op it bûtend leg.
Ynstruksjes:
- Begjin sitte yn persoanlik posysje (dandasana ) mei beide skonken dy't foar jo útwreide binne en de wyn leuk en rjocht. As jo normaal sitte op in blanket yn meiwurkers om te helpen de langstme te helpen, kinne jo opnij in leppel foar deselde doel yn dizze pose.
- Folje jo linker leg werom yn in heale heldere posysje (virasana ) posysje. Jo loftsfoet moat bûten jo link hip wêze, net ûnder it. Soargje om it loftsfoan rjochts werom te hâlden en de linke knibbel nei it middenfjild. As virasa pynlik is foar jo knibbels of wurket jo foar in oare reden net, ferjit jo jo lofts ynstee nei foaren, bûgje de linke knibb yn in ien legged sukasana .
- Bend jo rjochte knibbel en bring jo rjochter focht nei de flier tichtby jo rjochte sitte knibbel .
- Hâld jo rjochter foet mei sawol jo hannen as hichte fan 'e flier.
- Lean jo torso werom en ferfange jo skouderbladen op 'e rêch en jo wapens yn har skouders.
- Ferljochtsje jo rjochter leger as folle as jo kinne. Tink derom dat jo rôlje lang hâlden en jo skouders ferdwine. Hâld net foarút yn in besykjen rjochtsje jo foet mear. Jo útwreide skonk en jo romp moatte in smelle V foarm meitsje.
- Hâld foar likernôch fiif aksjes en dan loslitte en opset foar de oare kant.
Beginners 'tips
- As jo skonk net maklik rjochtet, binne der ferskate opsjes. Jo kinne jo knibbel in bytsje bûgd hâlde, mar ik befrije in oplossing dy't de harsens mear iepenje sil. Ien opsje is om jo foet te litten en hâld jo jo ankel of keal as jo dat jo de mobiliteit jaan om jo foet te straffen. De oare manier is om in riem te brûken. Plak it riem om 'e bal fan jo rjochter foet. Hâld ien side fan 'e riem mei elke hân. Dit hat it tafoegde foardiel dat jo jo skouders helje kinne werom en del.
- As jo fine dat jo jo leg kinne rjochtsje kinne, mar allinich as jo jo stin foarút rinne, hawwe jo de yntegriteit fan 'e pose ferlern. Brûk ien fan 'e oplossingen dy't hjirboppe beskreaun wurde sadat jo optimale spinale oplieding behearje kinne.