As jo klear binne foar it begjinnen fan gewicht te begjinnen, mar jo wolle net in strikte itenprogramma folgje, haw ik goeie nijs. Jo kinne gewicht te ferliezen sûnder in dieet te gean. Meitsje in pear ienfâldige wizigingen oan jo deistige routine dy't jo helpe kin ite minder wat jo binne en gewicht te ferliezen foar goed.
10 Ways to Lose Weight Without a Diet
- Drink net jo kaloaren. Dranken binne dizze dagen leech. Jo kinne net in sêfte drinke of ijle tee yn in restaurant fine, sûnder dat der fluch, frije opnij, of de frijheid hat om har sels te krijen. Om te hâlden fan drinken fan 'e kalorie fan' e dei kieste kebektee, ûnbedekke iis tee, arbeide wetter of iiswetter mei in spritsje fan citroen of kalk. As der gjinien fan dy karren is, kinne jo sels in glês fan 'e "echte ding" meitsje en drinke it wetter allyksa. Kalorien fan soda's en oare sûkerreizen add to mega inches oan jo waistline en in protte pûn op 'e skaal.
- Eten in gesellich moarnsiten. Taken de tiid om te iten kinne helpe te brûken kostbere kaloriefeksen as de dei fuort giet. As jo it moarnsmiel skipst, kinne jo miskien foarkomme oan in bûten- kontrôt -middei- appetit , fergruttele dielen , armee fiedselwizen, en overeating , sels yn 'e nacht. As jo de earste moarns net ite kinne, is in sûne, midsmjittige snack in goed idee. As jo net moarns honger binne, kin it in teken wêze dat jo te tichtby tichtby wurde. Set in cut-off tiid foar jûns iten (sa as 7 oere) en jo sille wierskynlik fiele as it iten yn 'e am
- Drinke in soad wetter oer de dei om hydratiste te bliuwen. Jo harkje it de hiele tiid, mar jo moatte echt wurkje oan 'e dy oanrikkemandearje seis oant acht 8-ounce glês wetter elke dei. Doarp kin makliker wurde foar honger, sadat jo berikke kinne foar iten as jo wierlikens toarstich binne. It iten fan wetterrike fiedings as fruchten helpe jo ek goed hydratiste te hâlden. Wachtsje net oant jo durst drinke; Besykje it wetter troch de hiele dei te probearjen en jo kinne ferrast wurde om te finen dat jo appetit in protte oanwizer liket.
- Meitsje op syn minst ien mear duorjen fan produkten om safolle mooglik miel. Veggies en fruchten binne nourriere-rik en algemien leech yn kaloriearjen. In soad soarten binne ek fol fan glêzen, om jo te helpen fiele. Soargje derfoar soargje foar kromme dips of dressings, bûter, tsiissos en friske griente. Salsa, sop en pasta saus binne maklike manieren om elke dei mei mear gemiddelde servetten te wurkjen. (Tip: bewarje de hûd op frisse produkt, lykas applen, as it mooglik is as it mear faser befettet.)
- Meitsje jo salade. As jo in sâlte leech kalorieel salat foardat jo miel hast foarkomme dat jo foarkomme fan ferrifeljen. Lûk alle fegetaasjes dy't jo graagje, mar gewoan omtinken foar it tafoegjen fan hege fettere ekstra's lykas skerpe tsiis of snoeiend oanpakken. Ferpakete, wosken salades meitsje it maklik om in salat te meitsjen oan elke mealje sûnder ekstra ynspanning. De measte fastfoodrestaurants biede in ridlik priiske salades, of guon menüs biede de opsje om salad te fertsjinjen foar in oare side item by it keapjen fan in "combo" of "wearde".
- Meitsje in better bakker. Begjin ôfbrekken fuortendaliks nei in miel soene jo minder wierskynlik probearje. Koe flaventere gom as pipermint of spearmint, sadat jo mûle oars besette. Soarchere bakken yngrediïnten ferwiderje helpen fetter en kalorie.
- Gean foar gers. Folsleine koarnjes helpe jo folslein langer fiele as raffineare kohdhydraten . Moarnsiten is in fibroereare korreltsje in tûk keuze, lykas is oatmeal. Bruorren , hiele krystbrúk, en folsleine wynkrêften binne alle goede manieren om koarnjes yn jo dei op te nimmen. In slipke fan it hiele brea brea giet goed mei in salade. Mikrôffierlik, inkeld tsjinnige brúnreis is maklik om te iten yn 'e amt. Oare hâlden fan wreidkrêften yn jo buroblêd bewarje as wannear't de middei munchies slagget.
- Altyd gefrûne snijmiddel hâlden yn 'e hân. Eardere josels dy't leech binne yn kaloriearmen kinne brûkt wurde as in backupplan foar nachten as jo gjin tiid hawwe om te meitsjen en in gesonde mealje te koekjen. Besykje iten te kiezen mei sa'n 300 oant 350 kilo's. (Tip: Sommige sielen fan 'e sûnere froastlike mielekuie binne skimpy op feggjes, dus derfoar soargje dat jo in pakke salade of in mikrofoansber, single-servearre gefrissende fekânsje taheakke oan jo "ynstant meal" om better te rûnjen.
- Kies fiedsels dy't jo helpe sille langer tefreden fiele. Hoewol't beide protten en fet helpe dat jo langer fiele as ienfâldige kohdhydraten, hat de eau fan natuerlik minder kalorieën per onte as fet. Ijgen, leanfieders , sûnder fûgelfûgels, en fiedingsmjittige fiedingsprodukten binne ideale proteinsquellen. In snack as yoghurt , in gekke aai, stringkoe of turkije sliepkes jouwe jo in enerzjyferheffing en hongerangens. Hielendal koarntsjes befetsje ek protein, dus jo kinne kombinearje mei in dier of molkereprotein mei in komplekse carb, lykas folsleine weertkrêker of it hiele kornbrún om noch mear effektyf te wêzen om jo enerzjy op te hingjen en te hongerjen. As jo gjin fleis of molkbij ite, dan binne der ek ferskate oare boarnen fan eau, lykas beans, leguminten en nuts.
- Catch some "Zs." Wisten jo dat jo genôch rêst krije kinne in direkte ynfloed hawwe op jo fermogen om gewicht te ferliezen? Net genôch sliep kin jo liede om faker of iten te meitsjen of minne karren meitsje. Yn 'e ynspanning om kompensaasje te fermoedsjen fan groggy, sille wy neier komme om natuerlik berikken te krijen foar hegere kalorie, hege fiede fiedings . It foldwaande sliep sorgt ek soarget dat jo genôch genôch fereare om te eksploitearjen en dat jo jo folsleine kapasiteit dwaan as jo dogge. Sels as jo ekstra slieppoeren net taheakje kinne, nim dan in pear tiid om gewoan neat te dwaan, djippe atmen te learen, lêze of harkje nei in pear kalming muzyk elke dei. It meitsjen fan in punt om te relaxearjen, kin emosjonele iten hâlde - benammen stress-iten - by baai.
* Edited by Malia Frey, Weight Loss Expert