Wat te dwaan as jo kinne net losse wat wat
"Ik kin it gewicht net losse wat wat!" Lûd fertroud? Jo dogge alles rjocht en dyn dieet wurket net. Jo hawwe net in protte eten, mar jo krije noch gewicht. Is it jo faasje? Binne jo wat ferkeard? Hawwe jo it falske gewichtsverliesplan keazen? Binne jo gewoan as bedoeld te wêzen? It antwurd op al dy fragen is wierskynlik gjin.
Nog wat deedei jo oan binne, hoefolle hokker herstelkundigens jo folge of it programma-programma dat jo brûke, it geheim om gewicht te ferliezen súkses is it rjocht enerzjybalâns te finen . Jo moatte mear kalorgen ferbaarne as jo fertsjinje. Mar it is mear komplisearre as it klinkt omdat der in protte faktoaren binne dy't ynfloed binne op jo enerzjyynfier (kalorieûntstof) en jo enerzjyútfier (kalorie ferbaarnd).
17 Redenen dat dyn fetwurk net wurket
Der binne in protte faktoaren dy't jo hawwe op jo daily calorie intake . Elk fan harren kin de reden wêze dat jo net gewicht ferlieze kinne, lykas wat. Hoewol it probleem is in kombinaasje fan ferskate faktoaren. Evaluearje elk fan har om te sjen wêr jo oanpassingen meitsje kinne.
- Hunger fielde honger is de meast foarsichtige reden dat wy ite. Mar noflik, it is faak net wêrom we ite. As jo jo te fenaal fiede of iten fan iten te iten wêze, dan kinne jo de honger mei ferskillende fiedsels kieze. Kieze hierders dy't hegere binne yn glêstried en bouwe iten om protein . Dizze strategyen helpe jo folslein langer te fiele.
- Ungeduld Mindless iten komt as wy bang binne en wy hawwe in ôfwiking. It is ien fan 'e meast foarkommende redenen dy't wy ite as wy gjin honger binne . Dus wat is de oplossing? Besykje in oare ôfwiking (rop in freon of nei in kuierje) of jo tagong ta elk te foarkommen as jo witte dat jo geane.
- Fettige fiedfallen Fiedings dy't heech yn fet binne mear kaloaren. Mar in protte kearen binne dizze fiedsel mear befredigend as fiede fiedsels dy't heech binne yn sûker. Dus wat is de bettere kar? As jo in lyts tsjinje ite kinne en befredigje, kies de hegere fette opsje. Mar as jo ferlet binne om te feroverjen, kieze de legere fet, legere kalorieopsje. Al dy manier, betize moderaasje en gebrûk fan tabeltechtechniken sels as jo tinke dat in iten is fatsoenlik freonlik.
- Meallenfrekwinsje It hanneljen hieltyd faak helpe jo om bang te iten yn moarnsiten te fertsjinjen, mar it fet earder ferheget jo kânsen om tefolle kalorgen te ferneatigjen. As jo de dei tagelyk 2-3 grutte meallen ite en snokje faaks om't jo honger binne, besykje 4-5 lytsere, kalorie-kontrolearre meallen. Oan 'e oare hân, as jo in trije oeren moarns hawwe en jo gewicht net ferlieze, kinne jo faaks ek ite.
- Stress In soad fan ús beheare emoasjes mei iten. Iten biedt treast, jout faak ús in gefoel fan kontrôle en is in boarne fan geniet. Mar dy treastkaloaren add up. As jo fertelle dat it emosjonele iten it jild fan jo dieet, beskôgje sûne alternativen foar stress. Nim joga , berikje nei freonen en famylje foar stipe of finde in gedrachsûntstekkende spesjaliseare dy't ekspertize hat mei food-related issues.
- Mjittigens Wat dogge jo as jo lichem begjint te lagjen yn 'e middei? Ik wit net oer jo, mar ik hoopje nei de keuken. It is natuerlik om enerzjy te sykjen (dus kalorieën) as jo in flugge pick-me-up nedich hawwe. It probleem is dat wannear't jo aktiviteitnivo sjogge, it slimmer ding dat jo dwaan kinne brûke mear kalorissen. Foardat jo de lette middei snapje, freegje jo sels as jo reagearje op honger of minder. As jo middich binne, nim in 15 minuze nap!
- Portion grutte Altyd allegear meitsje de partijgrutte mistkes deis de hiele dei. As jo dieet net wurket, krije in lyts digitale skaal en begjinne om elk diel fan iten te mjitten. Kearten binne goed dat jo ite as in ienige servet fan in soad fiedings, lykas cereal, brea of popcorn.
- Itenoproepen In protte diëtisten fiele slachtoffers foar de sûnenshaal effekt. Dat betsjut dat se te folle kaloares binne fan fiedingen dy't se tinke binne sûn. Avocados binne bygelyks fol fan sûn fet. Mar der binne tefolle kalorissen yn in avocado , dus moatte jo se yn moderaasje hawwe. Tink derom dat elke fiedsel dy't yn 'e oerstall ferwurde wurdt, it gewichtswinning feroarsake - lykas hoe sûn is it.
- Wurkjen th thier binne te hurd Jo leare of net, mar jo workout kin de reden wêze dat jo net gewicht ferlieze. Guon programma's lykas CrossFit kinne wierheidich wêze foar jo gewichtsverlies-programma as it jo makket te folle tiid ôf of slimmer te nimmen, feroarsake ferwûning. Besykje elke dei geweldige aktiviteit te krijen. Dat betsjut dat jo lege en moderate trenings meitsje moatte tegearre mei de hege yntinsive fetbrenners .
- Nûmer-akseptearjende aktiviteitnivo. As jo fetboarrenen Tabata-workouts lûkt jo oant it punt dat jo de rest fan 'e dei op' e couch jouwe, dan binne jo net profitearret fan NEAT. Non-exercise-thermogenes kin rekkenje mei oant 2000 kolo's per dei ferbrâne. Soargje dat jo de hiele dei lang bliuwe. Nim de treppen, bring jo eigen boadskippen, stean wylst jo petearje op it tillefoan. It alles addt op.
- Stress-induzearre skamje. Guon minsken reagearje op stress troch beweging. Mar oaren sille yn 'e tiid fan' e problemen op 'e couch komme. As jo troch in heule tiid trochgeane, jouwe jo tastimming om te rêstjen. Mar besykje om maklik trenings yn te dragen mei in freon om stipe te berikken en aktyf te bliuwen.
- Fatigue. De ienfâldige akte fan dijing kin drage en mindering feroarsaakje . Ek as jo gewichtsverlies-programma net op slach is, sil de deistige ferwidering wierskynlik wêze om jo wurkplakken en jo NEAT te hinderjen. Learje hoe't jo better sliepe foar gewichtsverlies . Nim ienfâldige stappen lykas jo tillefoan yn 'e keuken opjaan of de ljochting yn jo sliepkeamer feroarje om in sliepkeaper te sliepen.
- Fysike faktoaren. Medyske omstannichheden, lykas skyrolsykte, kinne ynfloed hawwe op jo deistige kaloreksaken. Faktueren lykas leeftyd en genetyk spylje ek in rol yn it oantal kalorie dy't jo ferbaarne. Praat mei jo dokter oer faktoaren dy't jo metabolisme ynfiere. Somtiden binne der dingen dy't jo dwaan kinne om it in stim te jaan.
- Body composition . Muscle brânt mear kalorie as fet. Om jo kalorie te ferheegjen de hiele dei, stimulearje jo leanmûzenmassa . Eat genôch proteïne om jo wykeinen te fermearjen en sterke mûs te bouwen. Dan wurde folsleine regelmjittige sterkte treningsfoarsjennings thús of op 'e gymnast om minder en buff te krijen.
- Dyn wurk. Beropsjes dy't jo nedich binne om te sitten op in buro sille jo jo deistige enerzjyútgong ferminderje. Jo binne net wierskynlik om jobs te feroarjen om gewichts te ferliezen, mar jo kinne jo ienfâldige wizigingen yn jo kantoar maklik meitsje om jo deistige kalorike brân te ferheegjen. Stean wylst jo yntinke, skopje de oplieding en spylje de treppen, sitte sitten yn 'e gearkomsten yn' e gearkomsten. Guon bedriuwen sille sels ynstalleare treadmilleskoppen om helpers te helpen harren tydlik aktiviteitnivo ferheegje en de sûnens ferbetterje.
- Bewearingswizen . De manier wêrop jo de treningsplannen plannen makket, kin in ferskil meitsje yn it tal kalorias dy't jo biede yn elk. As jo bygelyks in lange runt op in dei nei in heule bootlager-workout planne, kinne jo yn 'e rûn te mistrouwich wêze om in echte foardiel te krijen. Meitsje in lykwichtich programma oan te wurkjen om kalorie te ferbaarnen mei konsekwint mar leefbere training.
- Oefening-induzearre binge iten . Belje it of net, ien fan 'e meast foarkommende fouten dat diëtisten meitsje is te iten te folle en it justisearjen fan' e ôflevering mei bewurking. Yn feite is it net ûngewoan foar nije maratonlûkers om dizze reden gewicht te krijen . Soargje derfoar dat jo goed wurkje foar jo workouts sadat jo net bang meitsje as jo dien binne.
In wurd fan
Besykje de reden te finen dat dyn dieet net wurket kin in pine wêze. Mar jo dieet is net slagge om te fermoardzjen. Ien fan ien fan dizze faktoaren is bydroegen oan jo gewichtsverlies hurd, en jo kinne it oanpasse as jo wolle slimmer wurde. Kreatyf en besykje ferskillende toetsen. En ferjit net om freonen en famylje te berikken foar stipe en motivaasje.