It is slimmer oant in mile dan jo kinne realisearje
As jo in 1500 meter meter rinne, dan rinne jo mar ien kilometer (0,93 fan in kilometer, om krekt te wêzen). Dat maatregels foar 1,5 kilometer. De 1500 meter rint is in populêre middenstreksrûte-evenemint yn spoar- en fjildwettings, fan jeugdspoarte en fjild oant en mei it Olympysk nivo.
Dus hoefolle rûnen fan 'e rûch nimt it om 1500 meter folslein te meitsjen?
In rûn fan de meast rinnende spoaren is lyk oan 400 meter, sadat it 3,75 rûnen op likernôch 1,500 meter nimme soe. In soad Amerikaanske heule skoallen kenne it kilometerrûn (4 rinnen fan 'e spoar) yn har spoar- en fjildkompetysjes, as it 1500 meter races.
Skiednis fan 'e 1500 meter yn' e Olympyske Spullen
De 1500-meter-race waard op 'e Olympyske Simmerspullen riden sûnt it spultsje yn 1896. It wie oant 1972 allinich as part fan' e manlju fan 'e manlju, as de 1500 froulju yntrodusearre waarden. It hat trije kwalifikaasjekonden om it fjild fan 'e konkurrinten oant 12 atleten te narrren.
Training foar in 1500 meter races
As jo jo tiid yn 'e 1500 meter event wurde ferbettere of jo hoopje om 1500 meter op te setten sûnder stopjen, binne hjir wat treningsprogramma's en advizen. Hoewol dizze plakken en tips binne foar de mileôfstân, binne de ôfstannen sa tichtby dat de oanpak is deselde.
Four-Week Beginner programma om in mile út te fieren
Dit fjouwer-wike treningsprogramma is bedoeld foar totale beginner runen / kuierders dy't wol opbouwe om in kilometer te rinnen.
Dit programma is in run / kuierje nei in trochgeande rinnende programma. Elke wike meitsje jo in lege ferheging oan jo rinnende ôfstân en in ôflossing yn jo fuotstân. Oan 'e ein fan fjouwer wiken, kinne jo ien kilometer sûnder stopje.
Foar mooglike doelen is it it bêst om it workout te dwaan op in spoar, dy't meast 400 meter is, of sawat 1/4 fan in kilometer.
Begjinne eltse ronde mei in 5-10 minút waarmspat, en einigje mei in 5-10 minuorre kuollaspunt.
As jo earst begjinne, it is it bêste om twa dagen yn rige net út te rinnen. Nimme in rêstdei of in oare aktiviteit dwaan as kuierje, fytse of swimmen.
As it stadion te útdaagjen is, werhelje in wike foarôfgeand oan 'e kommende wike. Meitsje it programma foar jo.
Tips foar it útfieren fan in 1500 meter races
- Rin in kilometer sûnder stopjen : As jo besykje in kilometer te besykjen sûnder in paadbreuk of gefoel as jo hielendal stopje moatte, binne hjir guon tips om te helpen jo berikje te kinnen.
- Rin in flugger mile : As jo in spultsje atletyk, beginner-runner, of in mastersrunner binne , kinne jo inkele lytse feroaringen meitsje om jo tempo te ferbetterjen.