Dit basis-cardio-workout is de folgjende stap omheech fan 'e 20-minút Cardio Workout , wat mear tiid en mear intensiteit taheakket oan it foarige workout. No sille jo de oanbefellende bedriging fan de deistige moderate-oan-yntensive fysike aktiviteit berikke. It is in soarte fan workout dat jo de measte dagen fan 'e wike dwaan wolle foar bettere sûnens en fitness en, fansels, foar brânstof kalorie.
Feroarje it troch ferskate cardio-masines en aerobse aktiviteiten lykas rinnen en fytsen.
Jo sille ôfwikselje tusken in baseline, moderne nivo, en in wat heger nivo troch jo ynstellingen te feroarjen, te rapidearje of ferwiderje. Jo kinne dit ferwachte eksperimmentarysk brûke om te passe te wêzen hoe't jo fiele foar de bepaalde ferwachte nivo's fan betingsten ( leare mear oer hoe jo jo yntinsiteit te kontrolearjen ). Jo begjinne op nivo 4, in moderaasjestuere nivo wêr't jo petearje kinne mei jo buddies. Dan silst it opnimme oant 6 en 7, wêr't jo in lyts atmei en sweat binne, mar noch net op 'e grûn-allinnich nivo's.
Ekstra nedige apparatuer foar de Beginners Cardio Workout
Dit training kin dien wurde op elke cardio-masine of oare aktiviteiten. Jo kinne dizze trening útfiere op in treadmill, stasjonale fyts, elliptysk trainer, roeier masine, skiing masine. Jo kinne ek gewoan it dwaan troch te rinnen, te rinnen , fytsen of oare oare fysioal aktiviteiten.
Hoe kinne de Beginners Cardio 30-Minute Workout dwaan
- Folslein elke segmint fan 'e workout, ynstellingsgegevens, opslach, ferset of rampen om te passen mei de bepaalde ferhege nivo's
- Feroarje de workout sa nedich om jo fitnessnivo, foarkarren en doelen te passen
- Slach de workout stadichoan ôf of stopje as jo in pine, dizzens of koarte aemoaze fiele
| Tiid | Yntinsiteit, fluch, ynslach of ferset | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|
| 5 min. | Warmje op in maklike moderne tempo. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Steigerje fluggens, skyn of ferset (of gebrûk in kombinaasje) om jo basisline te finen. Yn dizze faze moatte jo gewoan in bytsje wêze fan jo komfortensône en fiele dat jo wurkje, mar kinne prate | 5 |
| 2 min. | Fergrutsje jo rêst, wjerstân of rampen oant jo fiele dat jo wurkje hurder as baseline. | 6 |
| 3 min. | Werom nei baseline | 5 |
| 1 min. | Fergrutsje jo rêst, wjerstân of rampen om hurder te wurkjen as baseline. | 6 |
| 3 min. | Werom nei baseline | 5 |
| 1 min. | Fergrutsje jo snelheid om te wurkjen by in hegere yntinsiteit - jo moatte it dreech fine om te praten | 7 |
| 3 min. | Werom nei baseline | 5 |
| 2 min. | Fergrutsje jo snelheid om te wurkjen by in hegere yntinsiteit - jo moatte it dreech fine om te praten | 7 |
| 5 min. | Coole dûnsjen | 4 |
| Totaal: | 30 minuten |
Precautions foar dit Workout
Sjoch jo dokter foar it probearjen fan dizze workout as jo gjin ferwûnings, sykte of oare betingsten hawwe. Foar feiligens wês wis dat jo de basisfoarmen fan elke cardio-masine kinne jo brûke. Jo wolle jo tiid fan 'e workout net ferwiderje troch net te witten hoe't se it rapportearje, slûpje, fergrutsje of ferheegje en fergrutsje it ferset en rampen. Ofbylding dat út foardat jo op 'e masine komme. Brûk elke feiligenskord dy't se foar it treadmiel leverje sadat it stopje sil as jo reis en falle.
Foar outdoor cardio workouts, ferminderje fan ôfwiking. Wite bewust fan ferkear en soargje dat jo de oandwaanlikens hearre kinne as jo earbouden brûke, ensfh.