South-Beach kompatibel
Dit menu is ûntwurpen om te kompatibel te wêzen mei Phase One fan 'e South Beach Diet, mar wurket op hast elk plan fan' e leech-carb. It kin maklik ôfwikselje om oare baarningsplassen fan 'e lege betingsten te berikken. It is in bytsje leger yn kalorie as de measte fan myn menus. As jo honger krije, adde in ekstra roastbefeiliging oan it middeis, mear oalje yn it opstellen fan de aaien en dinergrûnen.
Moarnsiten
- Brokkoli-tsiis Frittata , makke mei ½ cup cooked broccoli en 1/3 c fegetaryske tsiis om te servearjen - of meitsje in omelet mei de yngrediïnten, of krekt allinoar te ferwetterjen. As ik it as part fan in frittata docht, dan rekke ik 1 teelike oliveelje - jo soene wierskynlik mear oalje en kalorje taheakje as de yngrediïnten apart te koekje (wat goed is, it makket krekt myn analyze fan it menu).
- 2 slizjes Kanadeeske bacon - kinne as in part fan it aaien skodzje as jo wolle
Lunch
- Rainbow Bean Soup - meitsje Rainbow Suppe , taheakke in kanaal fan swarte soever
- 2 Roastbeefwrappers, makke mei 2 slices lean roastbeef, 2 lekkere blêden, 1 tmoeo, en ½ beer roasted rots peppers (net yn sûker ynpakt of spuide). Kin it kebek in lege kartje ferfange foar de peppers, foar 1 minder gramkarb en minder fiedings.
Hapke
- 15 hielmelden
Iten
- Chicken Marsala
- 1 beker kofje greens, lykas spinach, makke troch sautéing mei 1 knofen knoflook en 1 T olie oalje
- Optionaal Dessert: Sûkerfrij gelatine
Nutritional Analysis: 30 gram effektyf kohohydrat , plus 22 gramfaser, 110 gramprotein, en 1400 kolo's.
Taljochting: Kaloarjes kinne farieare wurde troch it tafoegjen en subtrahearjen fan eau en fet (as jo hongerje, kalory oanmeitsje), of, as jo bepaalde karbhydraat nedich ha fan dit, troch it feroarjen fan bedraggen fan kohrhydride fiedings. Alle menu's hawwe yn essinsje alle essinsjele vitaminen en mineralen útsein as kalsy en Vitamin D.
"Essenslijk" betsjut dat ien bepaalde vitamine in min ofte mear wêze sil ûnder ien dei of in oar. Foar it meastepart binne dizze menu's om de minimale easken fierder. Guon menus hawwe in legere karboption. Myn analyze fan 'e nôtmiddels, oars as gluten, heart dizze opsje net.