Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 72
Fat - 4g
Carbs - 9g
Protein - 3g
Totale tiid 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Tsjinsten 9 (1 beker elk)
Wy hawwe alle hearren nutrissisten sizze, "it regenbou te iten," en dizze soap is in geweldige manier om dat krekt te dwaan. In feite, dat is wat regenbouzij unike untwerp - wylst it algemien útdaging is om alle kleuren fan fruchten en griente oan ien iis te iten, regenbouzop makket it mooglik. Regenbougemaaplike sop hat grienten út alle kleurgruppen, dus is it folle mei in soad antioxidanten en oare fiedings foar jo famylje.
Nettsjinsteande de ûngewoane soartkombinaasje fan sûpe paprika, koarmerk, sineam en hurde saus, is dizze griente sop ien dy't minsken leaf ha. Jo kinne restaure turkije of hûnen yn, mar it kin sûnder fleis op eigen hannen stean. It is ek goed mei beanen of kippeas as jo diabetes ite. As jo frisse krûden hawwe om, fiele se frij yn te lezen.
Yngrediïnten
- 2 kieltsjes oliveelje
- 1 gemiddelde onion (snie)
- 2 grutte stâlen sellerij (snie)
- 4 klokje knoflook (druk)
- 1 middelste rôffelpelper (hurd)
- 1 bekerroede (slaap of slachte kobalt as it beskikber is)
- 1 heapingloftpoon sûpe paprika
- 3 teaspoons turmerik
- 1/2 teaspoon cinnamon
- 1 leafblêd
- 1 oseaan hite saus
- 1 (15-onnijsing) kin tomatoes (hurd)
- 5 poppen legume stock
- 10 oz grûn beanen (gefrucht of frisse)
- 1 grutte blokjes (snijden yn dûnsstreken, of spinach of kale)
Tarieding
- Yn in grutte soappot, simmeroal, sipel, sâlé. Koek oer in hege waarmte foar 5 oant 10 minuten om mear sûker yn 'e loft te ûntwikkeljen.
- Knoppen en knoe foar 1 oant 2 minuten. Slaen de wittenskip nei middel en foegje de peppers en karotten. Koek noch 1 oant 2 minuten en tafoegje de gewicht. Rinje en koofje oant tsjuster-in oare minuze of sa.
- Tomatoes en stock sette, en simmer 15 minuten. Foegje bôgen en koar en simmer foar in oare 5 minuten of oant de bannen kofje wurde. (As it gebrûk makket fan kofje mei sliepkeatsje as hokje of turkije, sakje op dizze tiid.) Pasjinearje mei sâlt en piper as nedich.
Tsjinje Suggestions
As wichtichste kursus is dizze soap perfekt, mar wês wis dat jo oare punten foar folwoeksenen tafoege om te iten dat se net ûnderfûn wurde. In moaie startersalade mei in finaigrette-oanputting is appetitearje foar de sop. Jo kinne ek besykje it fleis oan 'e sop ta te heakjen as in opsje foar dyjingen dy't net fegetarysk binne. Of grille hokke hokje, fisk, beef of sausage kabobs en pleatsje se op aparte platen foar dyjingen dy't ynteressearje om it iten in bytsje hertlik te meitsjen.