- Ek bekend as : Dûbele pigeon
- Typ fan posysje : Seat
- Benefits : iepenet de hippen
Agnistambhasana hat in soad Ingelske nammen en binne allegear krekt genoat beskriuwingen fan 'e ôfstimming fan dizze pose. Fjoer log is de meast direkte oersetting. It ferwacht nei de skien dy't ien oer it oare stappe wurde om sokke stikken hout te sjen yn in fjoerplak. Knibjen oan 'e knibb wurket ek, want elke knier moat direkt streekrjocht wurde oan' e oare kant.
Ik haw it fûn dat it gebrûk fan 'e term dûbele douke liket te kommen ta geunst. It makket sin, om't beide skonken de nûmer fan 'e foardrêge yn' e dik hawwe . Tink derom dat yn 'e ideale ferzje fan dûane, jo foarkleat net werom is nei de tsjinoerstelde hip, mar is earder parallele oan' e foargrûn fan jo mat.
It meast foarkommende probleem mei dizze posysje is in tendenzens om it yn 'e hichte te lizzen, dat mear as in heale lotus liket. De topfoet slút fierder as it topfoet komt fan 'e knibbel en nei it binnenkant. Dat is om't de skien oplutsen en opstapke is hurd. Dit is wêr't oanfollingen yn komme. It is mear te witten oan dizze posysje om in blok te brûken ûnder jo boppeneamde knibbel as it litte krekt dat kjeld út 'e posysje is. Wannear't jo krekt dwaan, foarmje jo twa skuon en de skien in heule trijehoek. It iepenjen fan de skuon makket fierder in oare posysje.
As knee-pine is in probleem foar jo, folgje dizze posysje mei foarsichtigens.
It is in kwetsbere posysje foar de knibbels as it falsk dien is. Tink derom dat jo altyd in pose skipje dy't net in goed fit is foar jo lichem.
Ynstruksjes
- Begjin yn in noflike krêftige posysje .
- Bring jo rjochtske skyn parallele oan 'e foargrûn fan' e mat.
- Stapje de linke knibbel direkt oan 'e rjochter fan' e rjochter knibbel, it lofts skynt parallels oan 'e rjochterkant.
- Flex beide fuotten.
- Folgje op 'e oare kant.
Beginners 'tips
- Sitt op in pleatde blanket as jo knibbels goed boppe jo hippen as jo sitte mei krúsbeam.
- As der in soad romte is tusken jo boppekn en jo ûnderkant, stean in blok of dûns om de gap foar stipe te foljen. Jo kinne deselde ding dwaan as der in romte is tusken jo ûnderkant en de flier.
- As jo knee pine yn dizze pose fiele, skip it.
Avansearre tips
- Bliuw de spin lang, bliuw yn in foarside. Pausje mei de elkboaten op 'e top skine om jo skonken te fertrouwen. Somtiden kin dizze sêfte druk de helpferliening tusken knib en knibbel helpe.
- Jo kinne trochgean foar fierdere jo foarearmen op 'e flier foar jo as jo dit dwaan kinne mei in flach werom.