- Ek bekend as: werklik Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Typ fan posysje : Balâns
- Benefits : ferbetteret balâns; streeket de halsstringen, binnenstêden en keallen.
Wurkje op balâns en kearnkrêft binne wichtige dielen fan yoga-praktyk. Wy dogge in soad stean balansjes en sels armenslach , mar balânsjen op jo syd is frij seldsum en biedt in echt ferskillende ûnderfining.
De namme (sliepe ?!) en uterlik fan anantasa binne misleading, om't it echt in hiele útdaging is om te balânsjen op 'e râne fan' e râne fan 'e knip sûnder te skodzjen. It is ek in noflike oanfolling oan alle praktyk om't it jo twingt om jo te stabilisearjen op in manier dat jo lichem en jo geast net brûkt wurde. It feroarjen sa as dat is wat yoga allegear is. En it is altyd goed foar in laitsjen om yn in keamer te foljen fan folwoeksenen dy't dizze manier skodzje en dat. Oh ja, en jo sille jo skuorren en ynterlike skuon as fergees útwreidzje, wylst jo dêr binne. Harkje in riemhelt as dy binne gebieten fan dichtheid foar jo.
Ynstruksjes
- Begjin by lizzende op 'e rêch.
- Strûk jo rjochter earm nei de rêch fan jo mat. Rôlje oer nei jo rjochterkant. Jo holle sil op jo boppekant rêste.
- Bend jo rjochter earm en helle jo holle. Meitsje jo rjochterhân om te kopen en stypje jo holle mei de fingers oan jo knyn.
- Flex beide fuotten. Hâld se yn dizze posysje te bûgjen.
- Besykje jo hiele lichem yn ien rigel te hâlden fan elkoar nei heale. Tink net foarút of efterút.
- Bend jo links knibbel en nim de grutte tee mei jo linkerhân yn in yogi-toetsslúzje . (Dit kin wêze wêr't dingen gewoan tippy krije.)
- Rjochtsje jo linker leg nei de plafond safolle mooglik.
- Bewarje jo balâns op jo kant sûnder te roljen.
- Ferlitte jo tee en rôlje nei jo rêch. Folje de posysje dy't jo lofts lizze.
Beginners 'tips
- As jo in protte heupje, skypje stap 3 wêr't jo jo holle opheine mei jo hân. Hâld jo earm nei jo mat mei jo wangen op 'e rêst op' e rêst.
- As it dreech is foar jo om jo lofts te rjochtsjen, hawwe jo in pear mooglikheden. Jo kinne it legje bûtendearje, mar it is makliker om te baljen as jo it skonk mei in riem rjochtsje. Meitsje in loop yn 'e riem en slide it nei de bal of ynstep fan jo linker foet. Bliuw de riem yn jo linke hân en rjochtsje dyn foet, mei help fan de riem om josels as folle ekstra lengte te jaan as jo nedich binne.
Avansearre tips
- As jo de fleksibiliteit hawwe, kinne jo jo lofts boppe de vertike posysje bringe. Druk jo knibbel nei jo lofts ear en hâld jo balâns.