Fûgel fan paradys is ien fan 'e joga dy't jo sjogge en tinke dat jo noait dwaan kinne. Mar wylst in protte yn dizze posysje giet (wat mei de knibbels en it stean op ien foet en de hingje stretch ), begjint it in soad mear sin te meitsjen as jo it stap foar stap brekke. Wat ienris ûnmooglik wie in rige fan berikbere maneuvers, in paad fan dêr nei hjir.
Der is ien wichtige opslach, hoewol: jo moatte in bûn mei útwreide sydkant dwaan kinne foardat jo fûgel fan paradys oanpakke kinne. As jo de sydwinkel beheare kinne bineare mei in riem, in iepen boarst, en in lul, fiele jo frij om te gean en besykje de oergong oan te stean yn stean yn svarga dvidasana dy't jo riem ynmakke. Mar as jo noch altyd wurkje oan 'e knibbels, kinne jo net yn' e stoel omgean. Dizze pose sil der noch wêze as jo foar dat klear binne.
Typ fan posysje : Stân, balânsjen
Benefits : fersterket de skonken en kearn, ferbetteret lykwicht, iepenet de hippen en harsels.
Ynstruksjes
1. Begjin yn 'e bûtendoard kantige punt.
2. Slaen jo holle sadat jo glês komt nei jo foet. Stap jo efterfoet nei foaren dat jo fuotten parallel binne foar de foarkant fan jo mat. Bliuw de binde as jo dit dogge. It is ok as jo jo in pear stappen nimme om it efterfoet nei foaren te krijen.
3. No sille jo yn in foardoar biede mei jo earms om in leg hinne.
Bliuw de knibbels licht bûtend.
4. Ferkearje jo gewicht nei jo frije skonk (de net-ien). Stel fêst op dat foet.
5. Lûk jo oare foet ôf fan 'e grûn. Slach dysels stadichoan oan stean, hâld de binde en dus de heulende leg mei jo opheffe.
6. As jo fêst steane yn in steande posysje, begjinne de bûnte foet elke bedrach te straffen.
7. Bring dyn each op jo tsjinoerstelde skouder, fuort fan jo útstrekte skonk.
8. Kom út, befjochtsje de bûnte foet en slop dizze foet nei de flier. Bliuw de binde as jo jo frije leg legje op 'e rêch fan' e mat, omgean it proses dat jo yn 'e pose komme. Jo sille op 'e binnenkant reitsje.
9. Ferbine de knibbels en werhelje op 'e oare kant.
Beginners 'tip
Stopje as jo sels sykje dat jo de bind frijlitte. Jo kinne in riem brûke ynstee fan ferbân mei jo hannen as jo wolle trochgean. Wês geduldich.
Avansearre tips
1. Jo kinne wierskynlik fertelle dat dizze pose in soad kearnfermogen hat. As jo de binde hawwe, mar de balâns is tige útdaagjend foar jo, adde yoga-ynspireisde knipsen oan jo routine.
2, Rjochtsjen fan jo ophelle leg is de definitive bloeitiid, mar is hielendal ôfhinklik fan jo hip en hingje fleksibiliteit. Dit sil de tiid ferbetterje, dus gjin inkelde krêft.