Dear Tante Yoga,
Ik haw no in joga foar in jier dien. Ik geniet it genôch. Ien posysje dy't ik graach ferbetterje wol, is de foarside bend (paschimottanasana) . My hammestringen binne tige strak. Ik frege hoe't de bêste manier is om de fleksibiliteit yn myn knipsen te ferbetterjen, sadat ik myn sêgen mei rjochte skonken en rêch mei in moai ljocht op myn gesicht berikke kinne.
Moat ik it tal kearen ferheegje, dat ik doarpen stretches docht? Moatte ik in joga-riem brûke as jo de hingje stretches dwaan? Wolle jo de riem brûke om myn fleksibiliteit mear te ferbetterjen as tsjinstelling fan it gebrûk fan 'e riem?
-C.
Dear C.,
Alderearst is it geweldich dat jo doel is de posysje te dwaan mei in lulle op jo gesicht. Dit is in tige wichtich (en faak oertsjûge) komponint fan elke joga. As jo jo yn in heule posysje krije, mar jo sjogge as jo lijje, wat wurdt geweld? Te faak sjocht ik om en sjoch in keamer fol griis. Dus jo dogge al goeie wurk.
Twadde, wolkom nei myn wrâld! Ik leau mysels fan strakke harsels, dus fiel ik jo pine (yn 'e rêden fan myn skonken de dei nei de klasse).
Tredde, hjir is it advys: Ja, it sil helpe as jo it hindertje fan jo hammestrêft sa faak mooglik, it ideaal elke dei. Sjoch op myn deistige stretchroutine . Dit sil jo hâlde tusken de lessen.
Ik leaver de dingen út te wurkjen yn in steande foarstbân om't ik fiel my as geweldigens helpt my in djipper stretch krije dan as ik sitten. Oare steande posysjes dy't jo strings stretchje binne ûnder oaren trijehoek , heal moanne en piramide . Besykje in pear fan dizze posysjes elke dei te dwaan. Bring jo yn jo sitten foarút nei in ein yoga sesje, as jo al waarm binne.
As jo dosint jo de gelegenheid jout om in koele pose oan te keapjen oan 'e ein fan' e praktyk, dat is in goede mooglikheid om jo paschimottanasana te dwaan.
In yoga-riem is in geweldich ark foar it wurk op 'e siedende foarkoed. Set it riem om 'e sielen fan' e fuotten en wurkje jo de hannen yn 'e riem omheech nei jo fuotten, wylst jo rêch geregeld en jo skouders yn' e socken hâlde. It riem helpt jo djipper te gean sûnder jo oanpassing te ferbetterjen Jo kinne noch sûnder it riem ferbetterje, mar it is leuk om dat ekstra levering te krijen.
Uteinlik geduld kulturearje. Jo wolle it net oerjaan, omdat blessueres ferwûnings binne pynlik en stadich om te heile. Nimmen oars drage. Ferjildende sêfte streken is de manier om hjir te gean. Jo hammestringen sille mear tiid fleksibel wurde, mar it kin jierren nimme. Tink derom om lilk te hâlden!
Namaste ,
Tante Yoga