Hokker bewearing is it bêste om it gewicht te hâlden? In langstreek stúdzje fûn dat minsken dy't in 30-minige hurde wylst de measte dagen genietsje hienen, de lytste waisten en leechste massaindeksjes. Skeaklike kuierjen fan gymnastyk en sport foar sliepe bliuw. Snoeitúch wie ferbûn mei tiner, benammen foar froulju, minsken oer 50 leeftyd, en minsken mei lege ynkommen.
Is Brisk Walking oare oare fysike aktiviteiten foar it bliuwe?
Yn Bretanje en de Feriene Steaten en in soad oare lannen riede sûnenssoarch 30 minuten of meardere dei fan 'e moderne yntinsive fysike aktiviteit foar sûnens en gewichtsbehear. De ûndersikers winsken út te finen hokker aktiviteit de meast effektyf wie, en de gegevens sjogge dat it skerpe kuierjen de winner wie.
Hoefolle fan in ferskil waard sjoen? Studint-skriuwer Dr. Grace Lordan seit it ferskil yn waistgrutte foar in frou dy't fiif kear yn 'e wike foar 30 minuten giet, is 4.3 sintimeter of mear as ien kleurgrutte lytser as de gemiddelde persoan yn' e stúdzje. It ferskil foar body mass index (BMI) is hast twa kear as geweldich foar skerpe kuierjen yn fergeliking mei gymnastyk of sport foar froulju (1,8 ienheid minder foar kuierders yn fergeliking mei 1 ienheid foar gymnastisers).
Wat is it Briskjen?
Mjit of in heule kuier is in tempo dêr't jo swierder binne as normaal en de hertrate wurdt ferhege.
Om yn 'e moderate yntensive aktive sône te wêzen, moatte jo in hertklasse fan 50% oant 70% hawwe fan jo maksimale hertrate. Brûk ús hertslachkalkulator om dit nûmer foar jo leeftyd te finen.
It ûndersyk rjochte op skerpe kuierjen as iensumens by in maklike tempo en legere hertrate, om it te fergelykjen mei jogging, gymnastyk en sport.
De ûnderwerpen fan 'e stúdzje bepaalden foar harsels of se wiene swak / heal kuierjen.
Studie fynt in heulende kuierpaad dy't ferbûn is mei leechterefetsmaatregels
De stúdzje sjoch fan gegevens sammele yn 'e jierlikse Health Survey for England (HSE) fan 1999 oant 2012. Mear as 68.000 respondinten melde oer hoefolle dagen yn' e ôfrûne moanne se yn 30 minuten of mear fan yntinsyf aktiviteiten dwaande hâlde. De kategoryen wienen:
- Harkje nei in flugge of skriklike rit
- Sport of oefening ynklusyf swimmen, fytsen, gymnastilearrings, dûnsjen, rinnen / jogging, fuotbal, tennis en oar racquet sport.
- Heavy housework
- Heavy handheld activities
De mjittingen binne makke fan lichemint fan 'e lichem, dy't de ferhâlding fan hichte oant gewicht brûkt, en mjitting fan waistynomfang. In breed waist lit sintraal obesity sjen, wat ferbûn is mei ûntwikkeljen sûnensproblemen unôfhinklik fan 'e BMI.
De spannende resultaten wiene dat skerpe kuierje de oare aktiviteiten foar predikaasje wa't in legere BMI en lytsere taille hat. De grafiken fan 'e gegevens jouwe in konsekwint ôfwikseljende trend yn dizze fetheidsmaatregels mei it oantal dagen fan' e skriklike kuierjen fan 'e moanne. Snoeie kuierjen fan fiif of meardagen yn 'e wike wie in goede doel, konsekwint mei de sûnensbeheardingen foar fysike aktiviteit.
Wa hellet it measte út 'e briskwetter?
De goeie nijs is dat it skerpe kuierjen it meast foar populaasjes wurkt dy't meikrigen wêze meie yn sport of net hawwe tagong ta rekreatyf foarsjenningen.
- Froulju
- Mensen over leeftijd 50 jaar onmiddellijk van geschul
- Minsken yn legere ynkomsten húshâldingen
It ûndersyk waard fêststeld troch Dr. Grace Lordan, in spesjalist yn sûnenssoarch oan de Londenske skoalle fan Ekonomy. Har papier konkludearret: "Oan it oanfreegjen dat minsken in protte faker spylje, is in goedkeap en maklik beliedsoptie. Dêrnjonken is der gjin monetêre kosten om te kuierjen, sadat it goed is dat de foardielen de kosten kostje.
In ienfâldige belied dat 'elke stapel' beoardielt, kin in stap wêze om de opheind trend yn 'e obesjetaten en it foardielich foar oare sûnensstannigens te berikken. "
Wêrom soe kuierjen fûn wurde om effektiver te wêzen as de deselde tiid te fertsjinjen yn 'e gym? Lordan spekulearret dat kuierders mear tiid trou wêze kinne foar harren regime. It kin ek hurder wêze om te witten hoefolle fan jo tiid yn 'e gymmakke is yn moderearre-yntinsyf eksploazje en oft jo de oefeningen goed útfiere. It kuierjen is folle makliker om rjocht te krijen en te witten wannear't jo hurder atme en wurkje in swart, neffens Lordan.
Hoe't it begjinnende hurde begjint
Minsken dy't kuierje yn in maklike tij kinne genietsje dwaan om flugger te rinnen en de hertklasse en de atmosfearing yn 'e moderearre ynte sône te ferheegjen. It kuierjen mei in goede posysje en de earmbeweging kin de fuotten ferheegje.
Minsken dy't swierrichheden hawwe om te fermanniger fanwege arthritis of oare omstannichheden kinne kuierpols oan har kuierwurksumheden tafoegje. It brûken fan kuierpôlen kinne de hertklasse ophelje as jo op jo gewoane spegel gean.
Boarne:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Dwaan alle aktiviteiten" weagje "lykwols, hoe ferskillend fysike
Aktiviteiten ferskillend as presidint fan gewicht. " Risiko-analyze 2015 mei 20 doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub foarútwerp]