Jo kalfmuzikalen, ek bekend as de gastrocnemius messen, binne yn 'e efterkant fan jo legere skonken. Dizze muzikalen drage jo legere leg út efter jo knibbel en stean de soleusmûke oan om de Achilles-streek te foarmjen, dy't oan 'e efterkant fan jo heelbone oanhinget.
De funksje fan de kalfmuzikanten
Jo kalfmuzels helpe om jo foet sjen te litten as as jo op in brem pedaal yn jo auto stappe.
As jo rinne, helpt dizze musclegroep jo mei elke stap foarút. Sûnt de kale befettet oan 'e rêch fan' e knibbel, dan is it ek aktyf as jo jo knibbend bûgje. Dizze muscle-groep kin ek wurkje mei jo kwadrisizen en halsstringsmuskels om jo knibbel te helpen as jo foet op 'e grûn beplante wurdt.
Gemeentlike bloeddieren dy't jo kalfmuzkken ynwurkje
Sûnt de kalfmuzikale krúst sawol de knibbel as de knibbelgelegenheid, kin hjir in ferwûningskrêft signifikant funksjonele ferlies, foaral mei kuierjen en rinne. Mienskiplike blessueres dy't jo kalf hawwe omfetsje:
- Kalfstamm
- Achilles tendonitis
- Kalf muzikale spasm
- Plantar fasciitis
- Heel bursitis
Oare omstannichheden kinne dichtsjen yn jo keal jouwe. Bygelyks, as jo in strop hawwe, kinne jo miskien spasm en dichtheid yn 'e efterkant fan jo skonken hawwe. Somtiden kinne betingsten lykas Parkinson's sykte of spinalkordoedzjen ek kalfmuzikale spasm opmeitsje.
Behanneling foar in soad fan dizze omstanningen kin it fersterkjen en dragen fan jo kalfmuzikale om normale krêft en mobiliteit te herstellen. In besite oan jo fysike therapeut kin jo helpe beslute oer de bêste behanneling foar jo spesifike kâld ferwûning.
Yn 'e rin fan' e jierren is konvinsjonele wiisheid west dat it spannende muskels foardat sportyf konkurrinsje en oefening helpe kin beheine of ferwûningen te ferleegjen.
Mear resinte ûndersyk is oanwêzich dat muscle stretching foardat de eksploazje net echt ferwiderje kin. Oant lykwols kinne muszels foar de eksploazje útwreidzje kinne soargje derfoar dat jo mûzels en joelen frij kinne ferpleatse yn jo trening of athletyske konkurrinsje.
Hânstekken befetsje mei in handdoel om help te helpen wylst jo útdrage. Wylst der in soad metoaden binne dy't jo brûke kinne om jo kies út te striden, is de handdoekkilkstreak in ienfâldige manier om de fleksibiliteit fan dizze muscle-groep te ferbetterjen. Jo kinne in hûd, in riemje, of in lange riem brûke om te helpen it útstel te helpen. Soargje derfoar dat jo kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut foardat in oefenprogramma begjinne.
Hoe meitsje de hûdkole stretch
- Besykje in lange swimtún of strântuut. As jo gjin handdoek hawwe, kinne jo gebeure brûke of in lange stik rope.
- Sitt op jo bêd of op 'e flier mei jo skonken foar jo.
- Wekje it hûd om 'e bal fan jo foet krekt ûnder jo tegels.
- Gelyk op it handdoek loftsjen, wêrtroch jo foet langsearjend nei jo knibbend bûgje en jo knibbel rjochtsje. Jo moatte in lege spannende gefoel fiele yn 'e efterkant fan jo legere skonken. Jo kinne it streek efter jo heel of efter jo knibke fiele, ôfhinklik fan wêr't de muscle of de stoel benammen dicht is.
- Hâld de útwreide posysje foar 15 oant 30 sekonden, en ferpleatse dan stadichoan de streek. Rêst foar in pear sekonden en dan wernei de streek 3 oant 5 kear op elk leg.
De handdoekkilk is in ienfâldige en effektive manier om te helpen om de fleksibiliteit fan jo kalfmuzels te ferbetterjen. Troch dit útstel ien kear of twa kear deis út te fieren, kinne jo miskien kinne soargje dat jo kealmisse en Achilles tendon frij draaie kinne en funksjonearje.