Stretching and Flexibility Oefeningen foar sporters

In folsleine list fan útwreiding en fleksibiliteit-oefeningen foar atleten

Stretching en fleksibiliteit gean hân yn 'e hân mei sport foar ferskate redenen. Stretching net allinich goed fielt, mar it helpt by in atlete in passende en balâns fan beweging yn spesifike klanken.

Stretching and Flexibility Guidelines

Stretching kin in ferskaat oan foardielen hawwe as it goed dien wurdt. Besykje de folgjende tips te besjen foardat jo in útwreiding routine begjinne.

1. Stretching vs. Flexibiliteit : Stretching is in manier om aktyf te fergrutsjen fan ús oanbod fan beweging en dêrby fergrutet ús fleksibiliteit.
2. Stretch safely . Altyd folgje de feilige streekrjochtlinen om blessueres te foarkommen.
3. Static stretching meitsje . Dit betsjut dat jo in streek foar sa'n 30-60 sekonden op 'e hichte hâlde en net oppenearje of oerwinne.
4. Stretch nei't jo opheegje . Undersyk lit sjen dat de bêste manier is om it sprieding fan 'e beweging te ferbetterjen.
5. Meitsje in dynamyske waarm foar jo trenings om te soargjen dat jo mûzels waarm binne.
6. Tink derom dat elke joint in ideaal oanpast fan beweging is en mear fleksibiliteit is net altyd better.
7. Om goeie muzikale balâns te hâlden, streekrjochte spieren en fersterkje swakke.
8. Meitsje oerhinne of stretching fan kâlde muskels.

Stretching-oefeningen - boppekant

Brûk dizze streken om spesifike gebieten fan it boppe lichem te doeljen.

• Splinter Stretch - Basic
• Splinter Stretch - Golfer Stretch
• Stoep en Hamstring Stretch - stean foarút

• Spine Stretch - Cat-Cow Stretch
• Spine Stretch - Prone Back Extension
• Spine Stretch - Spinal twist
• Spine Stretch - Knibbels oant boarst
• Boppe Back en Hip Stretch

Stretching Oefeningen - Lower Body

Brûk dizze streken om spesifike gebieten te lizzen fan it legere lichem.

• Achilles Tendon (heule) Stretch
• Plantar Stretch
• Calf Stretch - stean

• Soleus Stretch - Standing
• Calf en Achilles Stretch
• Hipflexor / Psoas Stretch
• Quad Stretch - stean
• Hamstring Stretch - Seat
• Hamstring Stretch - stean
• Hamstring Stretch - Partnerstretch
• IT (Iliotibial) Band Stretch - Seat
• IT (Iliotibial) Band Stretch - Crossover Squat Stretch
• Piriformis Stretch
• Piriformis Stretch - Lying
• Groinpine - Stretching Routine
• Groinstretch - stean
• Groinstretch - Seat
• Groinstretch - Squatting

Stretching Oefeningen troch Sport

Hjir binne guon basisstretching routines foar atleten dy't spesifike sport spylje.

• Beste stretches foar fytsen
• Bêste Stretches foar Golfers
• Bêste Stretches foar Runners
• Bêste Stretches foar Snowboarding
• Bêste Stretches foar Soccer

Injury-spesifike stretching routines

Hjir binne in pear problemen rûtes foar sporters dy't spesifike ferwûnings hawwe.

• IT (Iliotibial) Band-pine Stretching Routine
• Back Pain Stretching Routine
• Calf Pulling Stretching Routine

_Boarne

_{Andersen, JC Stretching foar en nei oefening: Effekt op musculus sorteess en bloedskens. Journal of Athletic Training 40 (2005): 218-220}

_{Herbert RD, de Noronha M. Stretching om te foarkommen of mûlekeurigens nei ütstekking te foarkommen of te ferleegjen. Cochrane databank fan systematyske resinsjes 2007, nûmer 4.}

_{Ian Shrier MD, PhD en Kav Gossal MD. De Mythen en de wierheden fan it útbrekken: Yndividuële oanrikkemedaasjes foar gesunde musks, de dokter en sportmedizin, VOL 28, # 8, augustus 2000.}

_{Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, en Peter McNair. Stretching and Injury Prevention In Obscure Relationship. Sportmedizin 34.7 (2004): 443-449}