De piriformis-muscle is in djippe musk dy't ûnder de gluteal (butt) musks lizze dy't in ferrassend belangrike rol spylje yn hipfloedigens en stabiliteit. Dizze grutte, krêftige muskel draait de kant en stabile de hip. De piriformis wurket tegearre mei oare hiprotatoren om de hippen en it boppekant nei bûten te draaien (eksterne rotaasje fan 'e hip). De goede funksje fan 'e piriformis muscle is essensjeel foar atleten dy't meidwaan oan rinnende sporten dy't plannen feroarje fan rjochting.
Sterke en fleksibel hip-rotatoren hâlde hüten en knibbelgatten goed oanwêzich mei aktiviteit en helpe by it foarkommen fan in knibbel twisjen fan 'e knibbels by snelle side-oan-side-bewegingen, snel riden, linzen of knibbels.
Piriformis Muscle Troubles
Schwach of krêftige piriformis muskulieren kinne liede ta in ferskaat oan problemen, net allinich foar sporters. Tight piriformis muszels kinne liede ta legere rêchpine, knynhâlde problemen en úteinlik ferneatigje de funksje fan 'e sakrosyske keppeling.
Neist it beynfloedzjen fan 'e hippelgroep, dicht of irritearre, djippe, swakke of oerwellige piriformis fan' e mussy kinne de sykte nerven, dy't rjochtt troch de fibers fan 'e muscle. As dat bart, kin it in pine djip yn 'e hip en boaiem, of knyn, dwylsinnigens of sels swakke yn' e rêch drage en de bekrêftige skonk delfalle. Dit wurdt ek neamd as betingst neamd Piriformis syndroam dêr't de piriformis-muskel de sykte nerv komprimearret.
Hoewol dit kin feroarsake wurde troch strakke muszels, kin it ek komme troch eksterne irriteraasje, lykas it sit yn 'e selde posysje (bygelyks it ride, bygelyks) en it irritearjen fan sawol sciatic nerves en piriformis muscle. Diagnosing piriformis syndroom is net ienfâldich, om't it liket en fielt in protte as syatyske (dat oarspronklik yn 'e spinale discs), sadat in grouwe workout te dwaan is te witten om te witten wat de problemen effekt hat.
Stretching en fersterking fan in dreech of swak piriformis muskel is fûn om dizze type fan generalisearre pine yn guon atleten te ferleegjen of te fergrutsjen.
Simple Piriformis Muscle Stretch Options
- Sitting Cross-Legged . Ien fan 'e maklikste manieren om jo hips iepen te hâlden en jo piriformis muskel te striden is troch meardere minuten deis te sitten op' e flier. As jo yn dizze sitte posysje mear nofliker krije, kinne jo it yn in sitte groene streek trochkeare troch de sielen fan jo foetten te kombinearjen en dronken op 'e knibbendens. Dit dwaan foar sels in pear minuten deis kinne de hippen stadichoan iepenje en de gluten en piriformis muskel útwreidzje.
- Piriformis Stoel Stretch . In oare maklike manier om de piriformis muskel út te striden, foaral foar elkenien dy't eltse dei langer sitten sit, is om ien skonk oer de oare krekt te oertsjûgjen mei jo knibbel op 'e knibbel fan it tsjinoerstelde leg. Foanje druk op 'e binnenkant fan' e knibbel en stadichoan lean foarôf, oant jo in mild stretch yn 'e hippen fiele. Dizze ienfâldige buroblêd kin helpe de hippen iepen te hâlden.
- Lying Piriformis Stretch . In mear yntinsive streek kin útfierd wurde as jo op 'e rêch op' e flier lizze. Krekt it rjochter leg op 'e lofter, mei de rjochter knibel op' e lofter knie. Ferlern it lofts fuot fan 'e flier langer op en nei dy, wylst jo lege druk oan' e binnenkant fan 'e rjochter knibbel ynfiere. Hold 20 oant 30 sekonden, en werhelje op 'e oare kant.
Avansearre Piriformis Stretch - Pigeon Pose
Nei it wurk troch de maksimale en moderate piriformis dy't hjirboppe neamd binne, kinne jo de ferhege stretch brûke. Dizze streek, hjirboppe skreaun, is in djippe piriformis en hipstreak, wêrby't jo hiele lichemgewicht gebrûk meitsje om de piriformis, de IT-band en oare hip-rotators te streken. Brûk foarsichtich as jo yn en út dizze pose komme.
- Begjin yn in opstapke posysje op jo hân en tees.
- Slút jo rjochter knibb nei foaren nei jo rjochterhân. Wekje jo knibbel, dus it eksterne knibbel rint de flier (sjoch foto).
- Slút jo linker leg werom oant komfortabel.
- Hâld jo hips pleatst nei de flier.
- Jo moatte in djippe stretch fiele yn jo rjochte gluten (buttock), hip en de ekstige skuon.
- Jo kinne oeral op jo hannen bliuwe of foardat jo foarkomme en lit jo foarearmen op 'e flier rjochtje foar jo of jo folslein foar jo útkomme.
- Brea stadich en djip fan jo bist. Hâld de streek 30 sekonden oant 60 sekonden en frijlitte. Werhelje op 'e oare heule.