In soad minsken leare fan symptomen fan heule legume. In mienskiplike oarsaak fan legensens is ferbân mei de tiid fan 'e tiid dy't wy sieten yn' e wurkdei. As ús knibbels yn dizze posysje bûge wurde, wurde de muskels dy't it knee-knip biede wurde brûkt wurde om yn dizze koartere posysje te wêzen.
Tichte legmûsen kinne ien foar blessueres yn 't deistige en rekreaasjeaktiviteiten foarstelle en ek bydrage oan de ûntwikkeling fan rêch.
Om dat te foarkommen, is it wichtich om skonken te meitsjen fan oefeningen om ljochte muszels los te meitsjen.
It dagjen fan deiske skonken is ien aktiviteit dy't yn jo deistige routine ynrjochte wurde moat. De foardielen fan stretching binne in soad en binne troch ferskate stúdzjes yn 'e tiid beweard. Besykje it folgjende skou te folgjen en folje se oan jo deistige stretching regimen:
- Groinstretches : Sêfte streken fan 'e binnenmûskanten fan' e hoekje kinne helpe foar lêststins. Groinstammingen foarkomme as de spieren fan 'e binnenstêden bûten har gewoane lingte strutsen binne. Dit resultaat yn triennen binnen de muscle dy't pine en ynfloed feroarsaakje.
- Quadriceps Stretches : De kwadrisissen binne fjouwer spieren yn 'e foarholle. Dizze muskelgroep makket it leg oan te ferlingjen, wylst it knibbel rjochtsje. Running en fytsen, lykas dagelike aktiviteiten, kinne in heule kwadriderpsmuskels opleverje.
- Knee Stretches : De knibb is it meast ferwûne fergelike yn alle leeftydgroepen. It is benammen oanpast foar skea by sportive aktiviteiten en eksploazje. De streken en fersterkingen fan 'e knibbel kinne lykwols helpe en fersterke kinne helpe om ferwûnings te ferleegjen.
- Molkele Stretches : As kalfmuzels geweldich wurde, is it risiko fan muscle of Achille 's stoep tränt en ferwûnings te ferheegjen. Dêrom is it fan belang om heule kalfmuzels te streken.
- Einfache Stretches mit einem Tuch : Sie können ganz wenige Übungen mit Gegenständen machen, die Sie um das Haus finden. Utgongspunt mei in handdoel kin jo helpe om jo fleksibiliteit ferbetterje en jo mûzen fiele te fielen.
It Warmup net ferjitte
Om it meast út jo legere rintigens te rinnen, kin it in goed idee wêze om in pear minuten op te heakjen foar it útwreidzjen. Ride in fyts, gean nei in kuier, of jog yn plak foar 5 minuten foar it útbrekken.
Wylst jo útdrukke, hâld elke posysje foar sa'n 20 oant 30 sekonden om jo flexibiliteit te maximearjen. Guon eksperts riede harsels op foar 60 sekonden.
Yn 'e rin fan' e jierren hat konvinsjonele wiisheid sein dat jo elke streek yn in statyske posysje hâlde moatte foar it foarkommen fan blessueres. Recent ûndersyk jout oan dat dynamyske streken in foardiel fan ferbettere atletyske prestaasjes mei gjin ferheging yn 'e blessueresrisiko hâlde kin. It liket derop dat it in goed idee wêze soe om dingen op te meitsjen. Somtiden meitsje relaasjere statyske streken en oare kearen dynamyske plyometryske streken .
It behertigjen fan adekwate fleksibiliteit yn jo legere kanttehuzen kinne jo helpe bettere wize en fiele better. Kontrolearje yn jo fysike therapeutier om te learen wêr't oefeningen passend binne foar jo.
Boarnen, noaten en referinsjesbewurkje seksje | 71 / Nee. 8, Iliotibial Bandsyndroam.
American Family Physician, Vol. 60 / Nee. 3, fleksibiliteit-oefening kin ferrinnewearje fan leggelju.
Behm, D en Chaouachi, A. In resinsje fan 'e akute effekten fan statyske en dynamyske streken op prestaasje. European Journal of Applied Physiology. 111 (11). Maart, 2011.