De kealmuzikus (gastrocnemius) is de grutte musk dy't oan 'e efterkant fan' e leg leit, ûnder de knibbels. De tendon dy't it kalfmuzk ferbiedt oan 'e hoeksknoei is bekend as de Achilles tendon. Wannear't de kalfmuzel tsjin kontraktearret, it "plantêre fleksjes" de foet, of de toanen oanbelanget.
As kalfmuseum geweldich wurde, sille de gefoelens fan 'e spier fan' e musculus of Achilles sizze en ferwûnings bliuwt.
Dichtheid as jo kalfmuzen kinne ek ynplantearje yn plantare fasciitis, anklepens, of oare betingsten dy't jo foet en knibbels ynfiere. Muskulêre spasmen en Charlie-hynders yn jo skonken kinne mei sukses behannele wurde mei kalf. Jo kalfmuzikalen kinne ek gewurde wurde as jo fuot drop of swakke hawwe yn jo foarâlder tibialis muscle. Foar dy redenen is it wichtich om heule kalfmuzels út te plakken.
As jo gjin probleem hawwe, kinne jo yn jo dokter kontrolearje en dan jo fysike therapeut sjen. Se kinne jo in krekte diagnoaze fan jo betingst jaan en bepale, as heule kalfmuzen kinne jo probleem feroarsaakje. Jo fysike therapeut kinne jo sjen litte hoe jo jo kalfmuzikjes goed útwreidzje kinne.
Litte we wer ris wat maklike streken foar krêftige kalkmussen meitsje . Dizze streekjes moatte maklik wêze foar elkenien te dwaan - jo moatte net in fitness-expert wêze. Fansels moatte jo dokter der wis fan wêze foardat dit begjint - of in oar - hûsseitsprogramma.
Stretchnûmer 1: De Rider's Stretch
- Gesicht in muorre en stean 12 inch út.
- Fergroeie ien foet efter dy, beide beide fuotten stean flakke op 'e flier en dyn efterkant rjochttroch.
- Lean nei de muorre oant jo spanningsgefoel fiele yn 'e kalfmuzik fan' e ferlingde leg. (Jo kinne jo earm op 'e muorre stelle foar stipe.)
- Hâld 10 sekonden.
- Repeat mei it oare leg.
Stretchnûmer 2: De sitte kalf stretch
- Sitt op 'e flier mei jo skonken rjochtút foar jo.
- Lean foarút en nim de bôgen fan jo foetten.
- Pake dyn toanen nei jo lichem, oant in streek fiel is yn jo kalfmuzikanten
- Hâld 10 sekonden.
- Repeat mei it oare leg.
Stretchnûmer 3: De hûdkole stretch
De tuchelkole stretch is in geweldige manier om in goeie streek te krijen yn jo kalfmuzikanten. Hjir is hoe't jo dit dogge:
- Besykje in hûd of in riem.
- Sitt op 'e flier mei jo skonken foar jo foar.
- Wekje it hûd om de bal fan ien foet.
- Ferpleats it tûke fan 'e hûd, sadat jo tôgen en knibbels nei jo gesicht bûgje.
- Hâld de streek foar 10 oant 15 sekonden.
- Fertel de oare keal.
Tink derom dat jo allinich in leuke tearje fiele kinne as jo jo kalfmuzels útbreide. As jo yntinsive pine of ûngemak fiele, stopje de oefening en kontrolearje mei jo dokter of PT om te garandearjen dat jo goed rjochtsje.
Jo kinne de kalfmuztsjes safolle elke kear elkoar útwreidzje. Wannear't jo fiele dat jo kalfmuzikaal geweldich binne, jou harren in flugge streek om har frij en flexibel te hâlden. Jo fysike therapeut kin jo de bêste frekwinsje brûke om te brûken as jo jo kalfmuzels en Achilles 'tendons útbreide.
Dichtheid yn jo kalfmuzsen kin ien oarsaak wêze fan legere ôfstekke repetitive straffenoasje. Dyn kalfhuzen kinne ferplichte fleksibiliteit nedich wêze as jo in blessulearje of sykte hawwe dy't normale mobiliteit foarkomt. Troch wurkje om jo kalfmuzen fleksibel te hâlden, kinne jo werom komme om normaal te ferpleatsen mei lyts of gjin pine.