Achilles tendonitis is in ferwûning dy't asto komt as jo Achilles tendon - de grutte band fan tissues ferbine mei de mûzels yn 'e efterkant fan jo legere skon oan jo heelknop - wurdt ûntbûn en yrritearre.
Symptomen fan Achilles tendonitis:
De tekens en symptomen fan Achilles tendonitis ûntwikkelje faak stadichoan. Jo sille pine en steefens fiele yn jo Achilles (efter fan jo ankel), benammen as jo earst út bêd komme of nei in soad tiden sitte.
De yntegraasje is gewoanlik op it heule punt fan jo striel, krekt boppe jo heel.
De pine falt somtiden as jo in waarm rinne, en kinne jo even ferdwine as jo trochgean. Mar as jo stopje, komt de pine werom en kin noch hieltyd minder fiele. Jo kinne ek in knipeljen of skriklike lûd besjen as jo berikke of ferpleatse jo Achilles tendon. Der kin ek mild swelling wêze of in lytse heule op jo tendon.
Cause of Achilles tendonitis:
As jo in protte stressje op jo Achilles tendon te folle flugke, kin it ûntstekke wurde fan minder triennen dy't yn 'e aktiviteiten foarkomme. Achilles tendonitis is faak in resultaat fan oertsjûging , of tefolle te folle. Oftich heule rinnen kin bydrage oan dy. Flattenjen fan 'e bôge fan jo foet kinne jo op it ferheegde risiko foar ûntwikkeljen fan Achilles tendonitis wize fanwege de ekstra stress dy't jo Achilles tendon pleatst as jo rinne of rinne.
Jo binne mear risiko foar Achilles tendonitis as jo ûnfloege binne (benammen yn jo kalfmuzikalen) of as jo oerpronearje (fuotten yninoar wannear jo rinne). It kin ek feroarsake wurde troch in hommel of hurde kontrakt fan jo kalfmuzik, lykas wannear't jo sprinten binne.
Premiêre fan Achilles tendonitis:
As jo gewoan begjinne mei jo trening, moatte jo der wis fan wêze (benammen jo kallen) nei it rinnen, en begjinne stadich, jo fergrutte jo wittenskiplike kilometer troch net mear as 10% de wike.
Besykje gewoan omtinken en meitsje it net oerby as jo fytsingen opliede of hurde trening yn jo regimen ynfierd. Doch net in hurd wurkjen twa dagen yn rige. Stipe jo kalfmuzelen mei oefeningen lykas toetsoers . Wurkje mei-opljochte aktiviteiten foar cross-training, lykas fytsen en swimmen, yn jo trening.
Behandlung fan Achilles-tendonitis:
Brûk de RICE-metoade fan behanneling as jo de pine earst besjen. Hoewol it rêst in wichtich ûnderdiel fan behanneling fan tendonitis is, langer dan ynaktyf kin de stiffness yn jo joelen feroarsaakje. Jo moatte wol in pear dagen nimme fan rinne, mar soargje derfoar dat jo de blessearre knibb troch syn folsleine oanpak fan 'e beweging ferpleatse en lege kalke en knibbel útwreidzje om flexibiliteit te fêstigjen.
As selssoarch net wurket, dan is it wichtich om de ferwûning behannele te krijen, om't as de streek trochgean om lytsere triennen troch beweging te hâlden, it kin ûnder tafallich stress wêze. Jo dokter kin in tydlike foet ynfoegje dy't jo foarkar ferheget en kin strielen op 'e sied. Oare mooglike behannelingen binne ekstra spesjale paddels of poppen om te dragen yn jo skuon om te kinnen en stypje jo heel, of in sulver om nachts te dragen. Fysike terapy kin ek helpe it tastel te meitsjen dat se hals en herhelle wurde oer in perioade fan wiken.
Boarne: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.
Sjoch ek: 5 Rinnende misken dy't koart liede kinne ta ferwûnings