Funksjonele trening foar jo Core
It tafoegjen fan mear steande oefeningen kin jo in goed rûndere ab routine jaan dy't jo yn elke posysje sterk makket, oft jo steane, sitte of lizzend. Learje wêrom en hoe't jo jo abonneminten op 'e flier komme.
Typical Ab Exercises on the Floor
It dwaan fan oefeningen op 'e flier makket sin te wêzen - om jo muszels te wurkjen, moatte jo wêze yn in posysje wêryn't jo spieren yn direkte tsjinstelling fan gravityf wurkje.
Foar de mûzels binne jo it measte oanbelangjende (de rectus abdominis), dat betsjut dat de skouders op 'e hichte lein is en it krúnjen fan' e hippen, mei swierens oanwêzichheid yn just de rjochting. In feite fan 'e 10 effektive ab-oefeningen , allegearre ien wurde ferdwûn, ûnder oaren fytsen, ballkrassen, en fertikale skonken. Dizze oefeningen binne it bêste foar it opnimmen fan alle muzikale fibers yn jo abs, mar mei de skift nei funksjonele trening , is it begrepen dat jo sterke abs wiene, net allinich lizze op 'e flier, mar foar alle bewegings dy't jo elke dei útfiere.
Jo stean foar jo Abs
It probleem is, wylst jo fiele as jo jo abs wiene wurken, jo hawwe faak miskien op mear funksjonele kearntrening trochgean troch safolle fan jo enerzjy te rjochtsjen op crunches. It is tiid om te sjen nei in nije manier om jo abs te wurkjen mei oefeningen dy't effektiver binne, mear funksjonele en, noch better, komme jo út 'e flier.
It learen fan it lichem as gehiel is in soad effektiver as besykje te ûnderskieden fan ferskate musclegruppen (lykas krústoanen). Wat dat betsjuttet foar jo abs is dat, wylst crunches en oare ferdingsoazjes noch in plak yn jo treningsrutine hawwe , kinne ab-wurkjen in nije djipte en dimensje oan jo treningen tafoegje, jo jouwe mear as gewoan sterk abs, mar in sterke kearn .
Standing Ab Exercises
De beste steande ab-oefeningen sille omfetsje om jo lichem te ferpleatsen troch meardere fleanmasines fan beweging en befetsje bewegings as biede, rotearje en fertsjinje jo kearn. It is ek in goeie idee om in mingfoarm op te nimmen fan beide stiennen en ferdylêze om alle kearnmussen foar in sterke, fit torso te treffen.
De neikommende binne gewoan in pear foarbylden fan steande oefeningen dy't alle mûzels fan 'e kearn doelen, lykas de rectus abdominis, ynterne en eksterne obliques, de transverse abdominis , en de legere reusmuskels . In protte fan dizze oefenings sille ek útfiere jo balâns en stabiliteit, dy't beide swier kearn belutsen hawwe:
- Reverse Woodchop
- Horizontaal Woodchop
- Medisinen Ball Side Benden
- Windmills
- Overhead Squats
- Medisinen Ball Circles
- Static Lunges mei Med Ball Rotations
- Figur 8s Mei in Med Ball
- Standing Side Crunch
- Standing Crossover Crunch
Yntegrearre Core Training
Tink derom dat jo jo ABS apart apart hawwe moatte. Core-oplieding passet by hast elke training, benammen gewicht trening . Elke ekspertaasje dy't jo nedich is om jo lichem te stabilisearjen as jo gewicht hingje, sille jo kearn belibje, benammen as jo kompetysje-oefeningen dwaan, bewegt tagelyk sawol de boppeste en leger lichem.
Guon foarbylden binne:
- One-Legged Deadlifts
- Side nei Side Med Ball Lunges
Meitsje mear kearndoelen oan jo treningsmjittingen ta te foegjen troch de boppeste oefeningen te besykjen of jo eigen rûnten te kombinearjen. Jo kinne ek oefeningen dwaan op de beursbal, wylst se op ien foet stean, of op in ynstabele oerflak (lykas in BOSU ). Net allinich sil jo abs wêze sterker en better yn 'e hichte om alle bewegings fan' e libbens te behanneljen, mar jo moatte ek gjin inkelde krúk dwaan.