Der binne in protte oefeningen foar ab en kearnfermogen . De plank op 'e balânsbalke is in wiziging foar de basisplank dy't de yntensiteit opheffet en mear útdaging oan in gewoan ienfâldige oefening bringt.
As jo de basis plank hawwe, kinne jo de swierrichheid ferheegje troch in plank út te fieren op in stabilstof, ek wol in Switsersk bal of balânsballe neamd ûnder in protte oare nammen.
Se ferwize allegear op deselde grutte, opblaasbare ballen yn ferskillende dimensjes dy't te finen binne yn de measte sporters. Oarspronklik foar fysiotherapy brûkt, stelt de stabylbal mei help fan neuro-ûntwikkeling. De foardielen wiene faak erkend foar fitness, en de stabylbal begon te wurden yn 'e kultuertraining routines.
Advantages
Om't de stabilstofbal is in ynstabele oerflak, as it útfier fan de plank-ekspertaasje dêrfan silst mear muskjes oer it hiele kearn draaie, lykas mûzels fan skouders, werom nei tegels. It ferheegjen fan 'e muorren fan in basisplankbewurkje seksje boarne bewurkje is beheind - wa wol gewoan de tiid tafoegje om hoe lang oft jo de plankposysje hâlden wurde as jo in progressive trening útfiere? By it brûken fan de stabylbal, hawwe jo in geweldige en mannichfâldige nije manier om mear muskels te rekretten sûnder gewoan te ferheegjen de tiid dat jo de plankposysje hâlde.
De lytse muszels yn 'e lichem neamd stabilisearmers binne minder yn' e standertplank, en yn 'e gewoane praktyk routines dy't allinich gewichtmasines brûke en sels gewoane gewoantewizen .
Om in stevige posysje op 'e lykweardball te hâlden, sil jo in soad lytse oanpassings meitsje dy't in gruttere muscleaktivaasje freegje. Dit sil jo jo lykwicht helpe en algemiene stabiliteit te trenen.
Hoe it te dwaan
- Begjin troch te kommen yn plankposysje mei jo foarearmen op 'e balânsbalke en jo paad op' e flier
- Hâld jo abs oan, squeeze jo gluten (de stoepmûzen), en hâld jo rjochtstreek - jo lichem moat in rjochte line meitsje fan jo holle nei jo fuotten.
- Hâld dizze posysje sa lang as jo kinne, sûnder te hingjen of bôgen op jo hippen.
- Om de swierrigens te ferheegjen, bliuw de fuotten ticht byinoar, of ien foet ôfslach fan 'e flier.
- Om de swierrichheid te ferleegjen, ferbreide jo fuotten breed apart foar in gruttere basis fan stipe.
Ôfwikseling
In ôfwikseling fan dizze eksploazje dy't de swierrigens fierder ferheget de posysje fan 'e stabilstabilbal fan jo foarearmen nei jo fuotten. It kin in pear besykje om de earste kear yn 'e posysje te krijen.
- Begjin yn in plankposysje, it plakken fan jo foarearmen op 'e flier en it bewarjen fan jo gewicht op har. Meitsje jo fuotten en skynt op 'e stabilstofbal.
- Ien kear yn 'e plankposysje mei jo fuotten en skienens op' e bal, ferwiderje jo abs en squeeze jo gluten. Meitsje in rjochtline mei jo lichem fan 'e holle troch jo fuotten. Hâld dyn rjocht gerjochtich.
- Hâld dizze posysje sa lang as jo kinne, op syn minst 30 sekonden. Tink derom om te ferdyljen en djip.