Jo hawwe wierskynlik heard dat it moarnsmiel de wichtichste miel fan 'e dei is. Mar in protte seldsume diëtes binne it friske skip foar in flugger gewichtsverlies. It is wier. Foar guon minsken, net it iten fan iten is feitlik in bettere manier om te slimjen. Mar dit stryk wurket net foar elkenien. It bêste moarnsitenplan foar jo is ôfhinklik fan jo fiedselwizen, jo tiidrek, en jo totale mealplan foar de dei.
De Downside nei it skippefrankje
It skipjen fan jo moarnsmiel kin betsjutte dat jo misse op wat guon wichtige gewicht fan 'e gewichtsverlies. Undersikers hawwe fûn dat minsken dy't gewichts te ferliezen en har ôfslute, binne meastentiids de minsken dy't in gesellich iten hawwe . It iten fan itenje kinne jo helpe om gewicht te ferliezen op in pear ferskillende wizen.
- It iten fan in kalorie-kontrôle moarnsiten kin helpe om letpearde moarns te hingjen. Dizze krêft kin liede ta ûngeunstige fiedingsbinen as it iennichste iten beskikber is heech kalorie-jonk iten fan ferfiersmasines of fast food restaurants .
- Eartiidsk ite en moarnsmiel iten kinne helpe om de partijkontrôle te fersterkjen . As jo deistich tefreden bliuwe, ferleegje jo de kâns dat jo letter lyn as lunch oerjaan om te meitsjen foar in tekoart oan kalorie.
- Eartiids in gesellich iten mei magerprotein en fiedingsfreonlike folsleine kears helpe jo de hiele dei folslein en noflik te fielen.
- It iten fan 'e moarnsbrochje kin de foarstelling ferbetterje yn' e moarns- of begjin-trenings.
Foar dizze redenen advisearret de Academy of Nutrition and Dietetics dat jo folslein deistige iten yndividje yn fjouwer of fiif meallen of snacks per dei mei it miel. Se nimme lykwols gjin posysje dat it moarnsmiel needsaakliker wichtiger is as in oare miel fan 'e dei.
Wêrom it skipbreukje kinne steapelje
It iten fan ite is it goede foar jo dieet. Mar de moarnsmiel feroarsake gjin gewichtsverlies. Dus foar guon minsken, it skipjen fan itenwurk makket better. Skippingpeiliging jout jo jo kalorie foar spesjaal yn 'e dei te bewarjen. Foar guon dieters betsjut dit dat se de hiele dei minder koarjers brûke en it gewicht swierder ferlieze.
Sa is it skipkefrommes fan jo metabolisme? Wierskynlik net. Guon gewichtsverliesskundigen brûkten om te sizzen dat it skippefrommes kin jo metabolisme feroarsaakje. Mar dat myte busted is. Ferskillende stúdzjes hawwe te sjen dat it skippefrommes gjin effekt hat op it totaal oantal kalorie dy't jo de hiele dei ferbaarne.
Is it better om te drinken of te iten?
Sa moatte jo opnimme foar in moarnsmiel of as jo it moarnsmiel skopje om te slim? It antwurd hinget ôf fan jo libbensstyl en jo foarkarren.
As jo moarnspringen skippe en jo fine op 'e auto fan' e automobilist iten merkje iten moarns iten, dan it iten fan iten kin it bêste wêze foar jo. Mar as jo besykje kalorie te sizzen om gewichts te ferliezen en it moarnsiten is net wichtich foar jo, dan kin it friske mealje wurkje. Jo kinne in sûne earmige snacke ite kinne en bliuwe tefreden oant it middeis.
Hokker metoade dyst kieze, is it wichtich om jo ferwachtings yn kontrôle te hâlden. As jo moarnsmiel ite om it gewicht te ferliezen, dan moatte jo dielsma's kontrolearje en jo moarnsiten kalorie yn kontrôle hâlde . En as jo it moarnsmiel skipke om it gewicht te ferliezen, kinne jo net oerlitte op lunch- of jûntiid om te kompensearjen. Op it lêst is it totaal oantal kaloriearingen dy't jo brûke - it is it miel wêryn't se konsumearje.
Boarne:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Eftergrûn fan 'e moarnsiten op subjektive appetit, metabolisme, acylated ghrelin en GLP-17-36 yn rêst en beweechtiging Journal of Nutrition 11 juli 2015.
McCrory MA, Campbell, WW. "Effekten fan itenfrekjen, snacken, en it breidzje fan 'e frankje oer enerzjysering: sympoasium oersjoch." Journal of Nutrition, 14 jannewaris 2011.
American Dietetic Association. "Posysje fan 'e Amerikaanske Dietetic Association: Gewichtbehear." Febrewaris 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Ynternasjonaal Gesellichheid fan Sport Erniedsposysje stean: mielfrekwinsje." Journal of the International Society of Sports Nutrition 16 maart 2011.
Lêzing: Nutrition and Exercise. Nancy Clark, MS, RD 3 novimber 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN