Eat Minder Sûker iten los en fielle better
It is ienfâldiger dan jo kinne foarkomme om jo sûkerynfloed te ferleegjen. Mar dat betsjut net dat it maklik is. As jo suksesfol binne foar sûker, kin jo sûkerwize in fjochtslach opstelle. Dus, hoe begjinne jo? Der binne trije ienfâldige manieren om minder sûker te iten, mar jo moatte echt begjin meitsje mei it skjin meitsjen fan jo pantry!
Snie sûker út jo diet
Dan DeFigio hat geweldige advizen oer it sûkerjen fan sûker út jo diabetes.
DeFigio is de skriuwer fan 'e sûkerûntstekking te wêzen foar Dummies. Hy spruts mei my oer de tekeningen fan sûkerafferzje en oer de earste stappen dy't elk kin nimme om in leech sûkerlibben te libjen. Neffens DeFigio, moatte jo begjinne om jo sûkerfeart te ferleegjen troch dizze trije fiedsels te dumpen:
- Sodas, sûke dranken, en ûntwerpkoffers. In protte fan 'e sûker dy't wy elke dei ferjitte, komt net fan' e iten dat wy ite, mar fan 'e dranken dy't wy sjogge. In feite, in protte sûne klankende dranken binne faak de dranken dy't jo diist ruine sil. Sels diagods kinne problemen feroarsaakje. DeFigio advisearret dat wy "soaden fan alle soarten fan bliuwe, beide sugare en sûker fergees" bliuwe. Hy advisearret sûn sûn, aromaan wetter . Mar, wetter wurket net foar elkenien. DeFigio biedt dizze oplossing oan: "As jo tegeare ôfwike fan jo fan sûget drinken , besykje Stevia-poeier ynstee fan sûker of gemyske sûzers te oanjen fan jo dranken." Stevia is in natuerlik plant, basearre sûker dy't hast net kaloaren hat en net Soargje de sûnensrisiko 's dy't keunstmjittige sweeteners dogge. Mei de tiid kinne jo it bedrach wat jo yn jo wetter, kofje of tee te sette oant jo net fiele dat jo gjin smaak tafoege hawwe. "
- Candy, pasta, gefrissende desserts, en "junk iten" boarnen fan sûker. As jo net wis binne hoefolle sûker jo ferwurke iten befet, kontrolearje de fiedingsetiket. DeFigio advisearret it foarkommen fan alle iten dy't mear as 10 gram sûker hat foar de tsjinst. Mar, de kaai is begryp om grutte te betsjinjen . As jo mear ite as it bedrach dat op 'e label stiet, krije jo mear sûker as it oanjûn.
- Fruttensaft en sûchdranken. Defigio ferklearret dat tenei echte fruchtbere sûker in soad vitaminen en antioxidants hat, is it ek in konsintrearre boarne fan fruktose. "Fruktose overlast," seit er, "is in direkte paad nei lichemfet." Sâltskoktails en bernesjokken binne meast allinich 10 prosint of minder echte sûch en it oerbliuwende produkt is heechfruktose corn siroop of oare soart sûker.
Sykje ferbinende sûkers yn jo fied
It besykjen om jo sûkerynfloed te ferleegjen soe makliker wêze as alle produkten dy't it befette, it "sûker" neamd. Mar de bottomline is dat in soad produkten sûker hawwe en de sûker neamd wurde troch in oare namme. Bygelyks kinne jo sukrose, dekstrose, corn siroop, agave nektar, huning, of oare ferwiderjende nammen sjen - dit binne alle nammen foar sûker .
Dus, de earste stap foar it oanpak fan jo sûkerwize is it learen fan alle ferskillende nammen foar sûker dy't fabrikanten brûke kinne op pakketten. Dan kontrolearje elke feiligens dat jo ite en ite de fiedingen dy't tefolle sûker tafoegje.
Soargen jo sûkerkrêften
Om de begearte te behertigjen dy't wierskynlik rekke wurde as jo jo dieet feroarje, biedt DeFigio trije essensjele tips:
- Eartiids binne de hiele dei eat genôch. As jo langere periodyten sûnder iten jouwe, giet it lichem yn 'e hongersneed, hâldt op fet stêden en draait it wachtsintrum.
- Drink genôch wetter. Jo hypothalamus kontrolearret jo jo appetitid en dyn toarstensensaasje. It is maklik om te fertrouwen dat it durstig is mei it wollen fan ite te wêzen.
- Foarútplanne. Witte wat jo jo deis fine wolle dat jo jo net fine op 'e barmhertichens fan alles wat leart yn' e brekkeamer by it wurk of alles wat flugge en maklik is op in drive.
In wurd fan
Tink derom dat elke feroaring nei jo dieet tiid en oanpassing nedich is. Dizze lytse stappen meie earst net noflik of normaal fiele, mar nei in pear wiken silst in leger sûkerlibje libje en genietsje fan de foardielen fan in sûnere diet en in gesellich libben.
> Boarnen:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH De relaasje fan Sûker oant Population-Diabetes Prevalence: In ekologyske analyze fan werhelle krêft-seksale data. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 febrewaris 2013.
> Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. Sjoch jo drankje. 5 septimber 2013.