Wat is in NLEA tsjinjen en wêrom is it bedoeld?
In NLEA-bedriuwgrutte is it bedrach fan iten dat normaal is troch ien persoan konsumearre yn in ienige eten. De US Food and Drug Administration bestiet rjochtlinen foar foodstofprodukten foar it berekkenjen fan de tapassing fan tapassing. Mar sûne eaters moatte gebrûk meitsje fan ferskillende betsjuttingsgrinzen om te besluten hoefolle iten iten om te iten en te behâlden in geskikt gewicht.
NLEA-tsjinstengrutte definysje
In protte sûne eierders sizze dat de opsleine grutte opnomd is op it label fan Nutrition Facts is de mannichte fan iten dat se ite moatte. Mar dy hypoteek is ferkeard. De opsleine grutte opnij op iten foar itenjen is net de oanrikkende tsjinst. En dat is de wet.
Neffens de Nutrition Labeling and Education Act (NLEA) dy't de grutte bedragen moat basearje op de mannichte fan iten dy't wy typysk ite, net op 'e mannichte fan iten moatte wy ite. Dus hoefke as foods food manufacturers know how much of their product we typically eat? Se binne nedich om in standert guideline te brûken dy't de Oanwêzige bedrach oanwêzich brûkte wurdt (RACC) om de tsjinjen fan grutte te berekkenjen.
Oanbefellingsbedriuwen (RACC's) waarden ûntwikkele troch de FDA en FDA, nei jierren fan it ûndersiikjen fan iten foar iten. Mar as jo miskien foardogge, is it bedrach fan it iten dat wy typysk ite ite hawwe oer de tiid feroare . Yn in soad gefallen binne wy grutte parten fan populêre fiedingen, lykas bagels en sêfte drankjes .
Sa is de manier wêrop de FDA bepale hokker betsjuttingsgrutte kin wêze.
Mear tsjinsten fan grutte
As jo besykje in sûne diet te iten of as jo besykje om slim te besykjen, it is it goed om it ferskil te meitsjen tusken dizze ferskillende betsjuttingsgruttefinings:
- Ofgrûn ofgrutte of NLEA tsjinje grutte . De bedekking fan it iten is typysk konsintrearre yn in ienige iere begelieding, basearre op de FDA's RACC. De ôfgroevengrutte is opnaam op it label fan Nutrition Facts.
- Oanbefellende servetgrutte . It bedrach fan elke nôt dat jo ite moatte as bepaald troch ferskate sûnensorganisaasjes.
- Portion size . It bedrach fan elke nôt dat jo eigentlik ite.
Wêrfoar definysje moatte jo brûke om te fêststellen hoefolle iten foar iten is? Jo kinne de oanrikkende servetgrutte brûke om jo besluten te bepalen. Mar it is meast it bêst om persoanalisearre oanbefellingen te krijen foar de hichte fan iten om elke dei te iten.
Om te finen hoefolle iten foar it iten, kinne jo in registrearre diëtteite besykje om in gesellich itenplan te besjen. Jo kinne ek in online kaloriekalkulator brûke om de nûmer kalorie te bepalen dy't jo nedich hawwe. As jo besykje gewicht te ferliezen, kinne jo in kalkulator brûke foar tariedings foar gewichts .
Ienris krije jo kalorieel doel, divize jo kalorie tusken deistige ite en snacks. As jo bygelyks in standert 2.000 kalorieare dei ite diiend hawwe moatte jo 500 kalorien hawwe op elke fan trije meallen en konsumearje twa snacks dy't op syn minst 250 kilo's hawwe. Selektearje dan de korrekte dielingsmiddels as jo jo meallen brûke om dizze kalorie-doelsdoelen te berikken.
As jo leare hoe't jo korrekte dielen foar it gewichtsverlies of it wachhâlden fan gewicht oefenje , sille jo wierskynliker in sûne gewicht berikke en dêr it libben te bliuwen.
Underwerpen fan sizzen Definysjes troch Food Group
Dus wat binne de meast foarkommende oanbefellende grutten fan ferskate fiedsels?
Guidelines rinne, mar yn 't algemien,
- In betsjuttingsgrutte fan fruchten is normaal 1 middelefrucht of ½ glêde, konserve of droege fruit
- In servetgrutte fan griente is gewoanlik in beker fan roaz of kofje griene greens of ½ tûke heger kaloriegemak as karotten.
- In servetgrutte fan ierappels, pasta of korrels is ½ beker of ien stik fan brea
- In tsjinjen fan suvel is in beker fan skjermolk of yoghurt of in 1,5 ontskûtsje tsiis
- In tsjinstige grutte fan fleis, fisk of gevel is sa'n 3 oun
- In servetgrutte fan oalje of salades pleatsing is 2 teaspoons
- In servetgrutte fan alkohol hinget ôf fan it drank dat jo kieze. In wyn tsjinjen is 4 ounces, in servet fan bier is 12 ounces en in servet fan alkohol is 1.5 ounces
Om te finen hoefolle feartings fan elke fiedsel jo alle dagen ite moatte, kinne jo de USDA Supertracker brûke. Oanbiedingsgrutteferoardingen binne basearre op jo grutte, jo geslacht en jo aktiviteitnivo. Jo kinne har webside besykje om in plan te meitsjen foar sûnens of gewichtsverlies.
Boarne:
Code of Federal Regulations-Food Labels. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Iten fan smaakfoarstellingen krije in realtueel kontrôle. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Sûn iten. Korrigearde Portiongressten: Hoe kin de distribúsje fan Portion yn kontrolearje. Dairy Council fan Kalifornje. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Portion Size. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Oanpaste wizigingen oan 'e Nutrition Facts Label. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm