Fraach: In freon en ik wiene in diskusje oer itenjen fan in pan fan brownies. No, ik wit it iten in hiele pan fan brúntsjes is net in goeie idee, mar wat is slimmer - allegearre ien grutte dei op in hege kalorieke snoeier, of útinoar oer fjouwer of fiif dagen? Of is it echt wat?
Antwurd: It is net maklik om ûndersyk te finen dy't jo eksplisyt ferklearje as jo in hiele panne fan brúnjes of in oar hege kaloriefetsje ite, is mear slimme as jo allegearre ien kear ite of konsumearre hawwe oer in langere perioade, faaks in fersprieding fan 4 of 5 dagen.
Ik kin jo fertelle dat de Amerikaanske ôfdieling Agriculture biedt inkelde ynformaasje oer discretionary kaloaren yn 'e 2005 ferzje fan' e Dietary Guidelines foar Amerikanen.
Diskretêre kaloaren binne de ekstra kaloaren dy't jo kinne jouwe oer wat desadineare iten dat jo hawwe wolle, nei't jo jo nutlike behoeften hawwe foar de dei. It oantal kalorieferrjochting is ferskate foar elkenien, mar as de rêst fan jo deistige dieten is makke fan nutrient-dichte fiedings, kinne jo wierskynlik 100- 200 kalorieën per dei brûke foar lekker iten en bliuwe noch altyd ûnder jo oanwêzige deistige kalorie-count. Diskretêre kaloaren binne geweldich omdat se jo genietsje kinne fan genietsje fan jo favorite produkten yn moderaasje .
Werom nei de Brownie Question
Neffens de US Department of Agriculture National Nutrient Database foar Standard Reference, hat ien grutte brún (ûngefear 3 inches fjouwerkant en 1 inch dik) mear as 220 kaloriën, 9 gramfet en 20 gram sûker.
Eartiids ien brownie kin elke dei in soad minsken besparje, en sa lang as jo allegear ien, of miskien ien helte fan 'e brúnje, oanhâlde, de skea dy't troch de brúntsjes dien wurde moat, net folle min. Fansels moatte jo oare behaken lykas cookies, sûkelijen, chips, of dat mocha latte opjaan.
Eartiids kinne jo yntegraasje oan ien lytse heule tsjinst fan in smakelich hûs makke brûnje elke dei in protte wolwêzen nimme (feitlik is de ferzje 2010 fan Dietary Guidelines foar Amerikanen net as bedoeld foar diskretêre kalorissen).
Wat bart as jo de hiele panne yn ien prachtige dekadentee dei fan bruneie-itenfryske ite? Eartiids in njoggen fan njoggen pan (ûngefear njoggen brownies) jo soene om 2.041 kalorie ekstra kalorien jouwe, meast út grutte mûlen fan sûker en fet (gefaarlik as jo in soartbedrach hawwe as diabetes). Op de plus side kinne jo in soad izer, B-kompleks vitaminen, magnesium en potassium krije, mar net genôch om it ekstra kaloaren te wurd te meitsjen.
Hokker as jo twa brúntsjes yn 'e jacht ite en de chocolaty goedheid yn in 4 of 5-dagen-spaasje útbreide? Yn dat gefal jouwe jo sa'n 440 ekstra kaloriers tagelyk, as jo net in protte kalorie nedich binne, sil noch mear wêze as wat beskikber is foar deistige diskretionske gebrûk. Fansels kinne jo jo fysike aktiviteit foar dy dagen meitsje om it ferskil te meitsjen, mar it nimt in soad exercises om 440 kalorissen te bringen.
Ik tink net dat it iten fan 'e brúnjes op ien dei is in goed idee, benammen as jo in sûnensstik hawwe as diabetes, mar ik leau net leau dat se allegear yn in pear dagen tiid folle better binne.
Yn beide gefallen nimme jo tefolle kalorissen, te folle fet, en tefolle sûker yn in relatyf koarte perioade. Ik tink dat it beslút oer wat slimmer komt nei hoe't it giet om jo gewoane gewoantehemen. As it iten fan 'e brúnwapens wurdt gewoanfoarming gewoan, sjogge jo nei problemen te iten en gewoan pûn.
Wetter - Agrarwetter
Eartiids in folsleine pan fan brownies soarget as in iten binge , en as it in seldsume ding is foar jo, kin it gjin lange termyn skea feroarsaakje. As jo lykwols slagje om it iten te nimmen, dan kinne alle njoggen brownies ôfnimme mei-inoar omtinken foar it itenhâlden dat net goed foar jo is.
Oan 'e oare kant kinne elke dei twa brúnjitten ite in ûngewoane minne gewoante meitsje, benammen as jo jo sjogge jo sûkelige leeflingen elke dei nei't jo alle brúntsjes iten hawwe.
Boarne:
American Heart Association. "Eating as net hunger."
Feriene Steaten Department of Agriculture and Department of Health and Human Services. "2005 Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen b (Discretionary Calories)."