Jo kinne no in feitsje no en dan
It iten fan in sûne diet is wichtich, mar moatte jo allinich deis allinich sûne fiedings hawwe oan elke mealje en elke dei? Is it no net in aksje en dan ok? De Akademy foar Nutrition and Dietetics (AND) stipet it idee om iets in protte fiedingen yn moderaasje te iten. Dat betsjut dat it is akseptabel om iets te wêzen dat net goed foar jo is, as jo allinich in lyts bedrach en net folle binne.
Meitsje gjin fokus op elke Iede as hielendal goed of goed
Markearjen fan iten as goed of min is net alles dat nuttich is. Guon fiedings hawwe tonnen sûnens foardielen, wylst oaren gjin sûnens foardielen hawwe en kinne jo min binne foar iten as it iten is. Mar dat betsjut gewoan dat jo gewoan ferbrutsje moatte fan 'e ferkearden. De IEN seit dat is romte foar alle soarten fiedingen yn jo deistige diatop as jo algemiene itenpatroanen sûn binne. Se sizze dat se kategorisearjen fan bepaalde fiedings of fiedingsgroepen as goed of min binne te simpelich en kin liede ta ûngeunstige itenwêzen en itensieders.
Somtiden is iten just gewoan om wille te wêzen, lykas wannear jo in jierdei feestje of in oar wichtich barren. Feeling as jo allinich sûnens ite kinne soene dat jo ferlies foar eveneminten foarkomme en jo fiele as jo hiele libben rjochte is op hoe't jo ite. In feite is der in term foar dat soarte fan itensgedrach - it hjit orexeksia.
Kinne jo ite wat jo wolle en hoefolle wolle jo?
Net wirklik. It is wichtich om in sûne diabetespatroan te hâlden. Fokus op iten in protte sûnensfûgels as friske fruchten, griente, leguminten, nuten, sied, folsleine gers, fisk, seafood, fegetaryske molk (of in oare kalsiumboarne), leanfieders en hiem.
Sels as jo in gesellich lykwols folge folgje, dan is it goed om in sûkelade, in koekje, in servet fan ierappel chips, of jo favorite dessert ienris deis te ferjitten. It is wichtich om jo dielgrutte te besjen as jo dizze behâlde brûke.
Wat as jo oerbordje en eat te folle?
It kin no en dan komme. It iten fan in meast gesunde diät kin in bytsje praktyk nimme, benammen as jo dieet is gjin foarm. Wês goed foar josels as jo earst stribje. As jo yn 'e ferlieding jaan om in hjoeddeistige banane te ferdylgjen, jouwe jo net oan jo dieetagen; Skep de justjes mar in pear dagen. De kommende tiid krije jo dessert, kieze wat geselliger of krij in lytser part.
Wat oer alkohol drinke?
Genietsje fan in folwoeksen drank of twa yn moderaasje is fein sa lang as jo net swier binne en gjin sûnensstannigens hawwe dy't jo nedich hawwe fan drinke te hâlden. As jo tinke dat jo miskien mear drinke kinne as in gemiddelde bedrach, kinne jo help krije.
> Boarne:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademy foar Natoer- en Dietetik. Posysje fan 'e akademy fan nutrition en dietetics: totale diabetes oanpakke foar sûnens. J Acad Nutr Diet . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.