As jo geweldich binne as jo soarchmilch brûke kinne op in lege karben itenplan , is it antwurd "it hinget".
De kohrhydraten yn sojamolk as ek oare molke alternativen, lykas miel of reizen molke, kinne ferskille tusken brânen en sels yn har. Guon sojamal wurdt laden mei tafoege sûkers, oaren binne ûnwissens.
Wat is yn soy molk?
Fersteande soalmole is nutritionally pretty similar to low-fat cow's milk: it has the same amount of calories and protein, cup for cup (100 calories and 8 grams of protein).
Op it mêd fan kohdhydraat binne se ek te fergelykjen: koe molke 12 gram kohrhydraten (fan 'e natuerlik laktose); Sosjale sûchmole hat 8 oant 10 gramwurden (fan tafoege sûcharen). As de soad molke befestige is, sil it jo ek kalke en vitaminen jaan (meastal A en D, mar ek faak B12).
Unservige sojamolk hat gjin sêfter tafoege oan it ferwurkjen. As gefolch hat it allinich it bedrach fan kohohydrat dat it fan 'e soevere kriget: sa'n 4 gram in beker. Dit jildt ek algemien de kalorie count (oant 80 kilo's per beker), wylst hyltyd noch 7 gramprotein levere.
De problemen is, sojamol sûnder sûker is net tige smaak. Wierskynlik regelmjittige molke sûnder sûker (laktose yn molke saak) soe ek net goed tasteje. Mar nimt hert! Der binne leechlizzende oplossings foar jo probleem.
Oare lytse carbmilk-alternativen
Melk molke, rice melk, en oare mûlke en siedmjitsjes binne hiel oars as nutritionaal fan koes melk en sojamol om't se normaal tige leech yn eagje binne.
Krekt as mei sojamolk kinne jo se sêft of sûkelade, flak of aroma fine. De ûnwissige farianten fan dizze milken kinne tige koud wêze yn kohdhydrate. Bygelyks hjir is it tal kalorieën en gramm fan glieders per tasse fan 'e folgjende milken:
- Kokosnotmole drank, ûnwissens: 45 kalorien, 2 gram fan gluten
- Almond molke, ûnwissige: 35 kalorien, <1 grammen = "" fan = "" carbs <= "" li = "">
- Rice molke, ûnwissige, 70 kaloriëarden, 11 g carb
- Hippo-molke, ûnwissige, 80 koarels, 1 gram fan kears
Gesonde, Low-Carb Ways To Use Soy Milk
- Foar oare gebrûk as "rjochte" drinke, brûke ienfâldige sûkelûmke sûkelemul. Dit is handich yn it koetsjen (as substitút foar molke), skodde en resepten wêr 't oare yngrediïnten smaak tafoegje oan it skûtel.
- As jo sykje om mear smaak te meitsjen sûnder oanfoljende karbels nei sojamolk, foegje in lege kalorie of keunstmjittich sûker en / of in bytsje smaak.
- Foar it drinken, keapje aromatisearre soarchmilch. Guon bedriuwen lykas Westsjö meitsje sûnder sûkelemoal yn sûkelade, vanille en oare smaak. Jo kinne jo eigen sûker taheakje oan it smaak.
- Meitsje jo eigen sôke molke direkt fan de sojabohnen. Jo kinne jo hoofje brûke of jo kinne in soad molke makker keapje om jo eigen te meitsjen. Dan kinne jo it oan jo eigen smaak tasteje. Jo kinne itselde ding dwaan mei amandels en oare nuts om suvere houtmûne nutmilen te meitsjen.