Knier-pine is in mienskiplike klacht dy't ynfloed hat op minsken fan alle leeftiden. Of troch blessueres, feroarsake troch it dragen fan fossilleare fet, of troch medyske omstannichheden, lykas arthritis of osteoporose, brocht wurde kin, kinne knierpine kinne fan 'e reguliere aktiviteit en meitsje jo fermeitsje yn jo deistige oefening. Mar jo moatte gjin brek meitsje fan 'e wize wêrop't jo witte wêr't bewegingen jo kinne in geweldich wurkjen jouwe sûnder jo knibbels te lijen.
Wêrom kin de kneepine net de ein fan 'e wurkjen betsjinje
Hoewol't knibbels en linzen twa fan 'e populêre lichemswizens binne, binne se hurd oan minsken mei minne knibbels. Soarch, der binne mjitkundige oare lichaam-oefeningen dy't jo noch in geweldige workout jaan kinne, mar binne lege ynfloed. Hjiryn advisearje wy njoggen fan 'e lichemswittingen dy't jo helpe yn stal krije, wylst jo jo knibbels beskermje.
Guon fan ús favorite ferhúzjes sille ekstra apparatuer brûke as fersetsstriders , wylst oaren in stabylbalke ynstelle. Mei gebrûk fan apparatuer lykas dit kinne jo helpe om wat fan 'e stuolling te pleatsen op jo joften, wylst jo noch altyd it folsleine oanbod fan beweging berikke. Dus besykje ien of al dizze njoggen bodyweight-oefeningen foar wannear't jo wolle, tichterje, en krije yn foarm - sûnder druk op jo knibbels.
En as jo knibbelproblemen gewoan resultaat binne fan tekoart oan krêft en mienskiplike stabiliteit, troch wat fan dizze oefeningen te dwaan, kinne jo jo knibbels en omlizzende muszels fersterkje en gradulearje yn skatten en linen yn 'e takomst fan' e takomst!
Hamstring Roll-ins op The Stability Ball
1. Begjinne lei op rêch, earm oan kant en fuotten oan boppe in stabylbal.
2. Skepje gluten en abs en ferheegje it lichem op, sadat jo yn in rjochte line binne mei allinich skouders en kop op 'e mat.
3. Slaen de hoeken nei gluten, rôlje de bal yn, en druk de bal efterút. Fierder fierder om de bal yn en út te lûken foar it winske tal reps. Langsiger leger lichem werom nei de mat.
Doel: halsstringen, gluten, efter, kearn
Resistinsjeband ferwiderjende glûde squeeze
1. Hânskippen neist de hippen hâlde mei elkoaren bûgd en pleat beide fuotten op 'e band hip-breed apart.
2. Rjochts foet rjochtsje en drigje de band op in hoekje werom, drukke jo glûte. Hâld streekrjocht. Iepenje en skeakke siden.
Doel: gluten
Resistinsjeband Tick Tock
1. Stean op bân mei fuotstokken breed apart en hâld hantels neist hûske boaien.
2. Skeakelje de skonken lang as jo rjochts leg op 'e side drukke, dan rjochts foet op' e râne en lofts nei de kant drukke. Dat is yn totaal ien repetysje.
3. As jo alternatearje fan drugs fan side oan 'e kant, moatte jo derfoar soargje dat jo abs begelaat ha, sadat jo lichem heech is en net "tip" oer oan' e kant.
Doel: skonken
Resistintband Outer Thigh Press
1. Op jo rêch lei mei skonken rjocht yn 'e loft boppe hippen.
2. Pleatst it sintrum fan 'e band om' e boaiem fan jo fuotten en hâlden de hannelingen byinoar by jo boarst.
3. Prate de fuotten iepen iepen oant de skonken binne yn in straddleaze posysje en band is dicht. Ferlies stadich.
Doel: skonken
Leg Lifts
1. Begjin op alle fjirren mei rjochts leg lang útwreide op in mat.
2. Slaen rjochte glûte en hingje om rjochts leg op 'e plafing op te heljen. Langsiger leger en werhelje foar it winske oantal reps. Soargje derfoar dat jo ABS en ticht rjochtsje.
Doel: gluten, halsstringen, kearn
Glute Kickers
1. Knibje op alle fûgels en bring it goeie knibbel út 'e mate dy't it rjochte heul boppe it knee hâldt mei fûke bewege.
2. Sikje rjochte gluten en druk rjochts leg nei it plafond. Ferljochtsje lei op 't lêst en opnij opnij. Repeat foar it winske oantal reps, dan skeakke siden, bewarje allinich abs.
Doel: gluten, halsstringen
Stabiliteit Ball Single-Leg Lift en Heger
1. Begjinne lei op rêch, earm oan side mei rjochter foet op boppe fan stabiliteitsbal en lofts yn 'e loft útwreide
2. Prate foet op 'e bal as jo jo lichem ophelje, sadat jo yn in rjochte line binne mei allinich skouders en koplêze op' e mat. Lofts legt net.
3. Langsam werom nei de flier. Werjaan foar it winst oantal reps en wiskoppen.
Doel: halsstringen, gluten, kearn
Resistance Band Butt Blasters
1. Knibje op 'e flier en ferpleatse band ûnder rjochts foet, en set hannen ûnder skouders hanthavenje tsjin de flier.
2. Rjochts knibbelôf de flier leinje en rjochts foet werom ropje om de skonk streekrjocht tsjin 'e band te ferbrekken, jo glûpje te sjenjen.
3. Iepenje stadichoan stadichoan knibbel werom yn in bêste posysje. Fierder foar winske reps en wiskoppen.
Doel: gluten
Fire Hydrants
1. Begjin op alle fours.
2. Bliuw de knibbels en gluten op 'e heule hoekje, litte ien knee út en stekje om jo knibbend te hâlden op in 90-graden hoeke. Lege jo skonk en werhelje op 'e oare kant.
Doel: gluten, quads, skuon