Grab dizze Fluch Low-Carb Items as Hunger Strikes
Jo binne út en rûn, en op inoar, honger slacht. Jo hawwe gjin sûne karmark mei jo lege. Jo stopje by in kofje, mar it itenûntwerp is fol mei bagels, muffins, en feest. Wat kinst dwaan?
As der in bakkerij beskikber is, dan sil gewoan in geweldige koarts-karb-keuze hawwe . Mear foardielich, fral op alle oeren fan 'e dei en nacht, binne fermogens winkels - meastal in wastelân fan ferwurke kohrhydraten, sûker en sâlt.
Mar leauwe it of net, der binne leechmoedige snacks om te wêzen as jo witte wêr't se sjen wolle. Fansels is der in ferskil tusken in lyts winkel op in gasstasjon en in gruttere keamerferfearingswinkel. Mar hjir binne guon koarts-karb-opsjes dy't jo sjen kinne:
1. Nuts
Nuts binne ien fan 'e maklikste dingen om te greate by in fûgelwinkel en binne faak de bêste kar. Nuts befetsje protein, glêstried en sûne fats, sadat se befredigje as se lekker binne. Peanuts en mandels binne de bêste kiezen, by likernôch 3 oant 4 gram effektive (net) kohdhydrat per oun. Cashews binne starchier, mei sa'n 8 gram effektyske karbers per ûngewoane.
Wichtichheid: Lês de labels sertifisearre by it keapjen fan aromaanen. In protte fan harren hawwe sukses tafoege, benammen as se hunich-smaak, of in oar sûpe soarte fan smaak.
2. Sunflower en Pumpkin Seeds
Siedingen binne in oare grutte keuze op 2 oant 3 gram effektive kohdhydrat per oun.
Op 'e nij, sjoch foar smaak. Guon smaakfloksen sâden hawwe net allinich sûkers, mar ek sûn-sûn-fetten.
3. Cheese Sticks
Kebeksticks, lykas stringkäs, binne tige goede snack-karren by sa'n 1 gram kohdhydrat per stok.
4. Roegemakken
Snack-pakketten fan rau grienten binne hieltyd mear.
Selsery is in goede kar, om't 3 ounces fan sellerij just 1 gram fan effektive kohohydrate hawwe. Trije ounces fan woartels hawwe 6 gram effektive kohdhydrate, en 3 ounces fan brokkoli hawwe 3 gram. Sjoch foar in leech-karbende dip om mei har te gean as jo wolle, of paarje se mei peanut bûter as it beskikber is.
5. Hard-boiled eggen
Gelegenheid sjogge jo hurd boilede aaien yn 'e kuolkader. Fansels binne aaien fol fan prachtige nutraten en in perfekte snack, benammen as jo se mei in pear soarte pompearje kinne.
6. Jerky en woartels
Beef of Turkije jerky wurde normaal fûn yn noflike winkels, tegearre mei fergelykbere produkten lykas Slim Jims en oare plastik-wrappe produkten.
Wachtrige: In protte fan dizze produkten hawwe in ferrassende sertifikaat. Lês de pakketen sesje. Guon hawwe gjin nutlike ynformaasje, dus sjoch nei sûkers yn 'e yngrediïntenlist, ynklusyf dy sneaky yngrediïnten dy't betsjutte sûker .
7. Pork Rinds
Pork rindt, of chicharrones, kin faak te finen wurde mei de chips en oare saaklike snacks. Se wurde faak op ferskate wizen arbeide, mar hast allegear binne leech yn karben. Hoewol swarte rinders kinne tige ûngeunstich lûke, har grutste probleem is dat de measten mei sâlle wurde laden.
Ofhinklik fan hoe't se frisd wurde, is it measte fan 'e fet meastal salangereat , en sawat in tredde fan it fet is sêft. Ek binne se "flústich", sadat de kolo's per bedrach net heech binne - meastal om 80 oant 90 kaloriearjen foar in 9-dielige 0,5-oune tsjinje. Soargje derfoar en kontrolearje de tas om hoe in protte tsjinningen yn binne.
8. Sûkerfriese sûkelades
Foartal sjogge jo sûkerfrije sûchdieren yn 'e ferpleatswinkels. Wol moat soarch wurde makke om de hegere glycemyske sûkeralkohole te foarkommen, lykas maltitol, xylitol, en sorbitol.
9. Hot Dogs
Dit is in soarte fan "lêste resepsje" item en jo moatte it ite sûnder de bun om karben te foarkommen.
Ek as jo ree binne om it mei in gabel te iten, sille de kondinsjes ôfslute. Mar der is in manier, ek sûnder in gabel. Jo kinne reizgje mei in leech-carb tortilla te reizen yn in plestik-zip-top-tas om in koarts-koarts heulende hûnen te meitsjen.
10. Dranken
Wetter, sinkende wetter, en diëtte drinks (ynklusief diëtte sûkelade thee) binne allegear karbebegrutte.
> Boarne:
> USDA kofjebatabank. Feriene Steaten Department of Agriculture. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.