Typ fan posysje : Backbend, hert iepener
Benefits
Sprekt de foarkant fan it lichem ynklusyf de boarst, abdij, en kwadrisissen. Ferbettert spiniale mobiliteit.
As wy prate oer backbends yn yoga prate, binne de measte minsken wierskynlik in folsleine rol . Mar kamiel is in tagonklikere posysje foar in protte joga-studinten. Folsleine fyts is fansels in efterbân, mar it is ek in soad om de krêft fan krêft en skouders.
As jo dizze dingen net hawwe, kinne jo de folsleine foardielen fan dizze pose net krije. Camel lit jo djippe spinekrúterje ûnderfine sûnder jo gewicht te stypjen mei jo earmes. It is ek in folle mear fleksibele posysje. Mei stipe, hawwe jo in protte opsjes foar jo earmposysje.
Ien fan 'e meast foarkommende problemen yn kamiel is de skuon oprjochte. As jo de boarne werom bringe, wolle jo derfoar soargje dat jo skuon folgje en it einigjen fan efterbliuwende plak ynstee fan folslein fertikaal. Om te kontrolearjen oft dit bart, nim dan jo op in muorre. Set de foarkant fan jo skuon oan 'e muorre. As jo weromkomme, soargje derfoar dat jo skuon en sels jo hippunten yn 't kontakt mei de muorre de hiele tiid bliuwe. Jo kinne fine dat jo jo heels net maklik berikke kinne as jo jo thysposysje echt kontrolearje. As dit it gefal is, ajw jo grip oan te meitsjen troch ien fan 'e halsferskillen dy't hjirûnder beskreaun wurde, oanpasse.
Dit is in goede beweeching foar sawol begjinnende en avansearre studinten.
Ynstruksjes
- Stean op jo knibbels mei jo hippen op 'e knibbels stappe. Nim padding (in blanket of falt jo mat dat is dûbeld dikheid) ûnder jo knibbels as se gefoelich binne.
- Stel jo hannen op 'e kant fan jo lichem, oant jo thomkes jo wapens berikke. Hook dyn thumbs yn jo poppen foar stipe as jo begjinne om jo boarst nei it plafond te iepenjen.
- Hâld de posysje fan jo boarst op as jo jo hannen berikke op ien kear om jo hakken te begripen. As jo in bytsje mear hichte nedich binne, tûkje jo teannen ûnder. Oars, de topen fan 'e fuotten kinne flak wêze op' e flier.
- Bring jo hips foarút, sadat se oer jo knibbels bliuwe.
- As it goed fielt, lit jo holle weromkomme, iepenje jo keale. As dat net wurket foar jo nek, kinne jo it knyn yn stean hâlde.
Beginners 'tips
- Blokkearje op beide kanten fan jo foetten as jo in heger mear hichte hawwe foar jo hannen.
- Jo kinne jo hannen hâlde op jo lege rêch as jo werom komme foar jo fuotten of blokken is net in goede fit.
Avansearre tips
- Besykje te hâlden fan tsjinoerstelde klokken.
- Jo kinne ek in fariant besykje wêr't ien earm jo hûd hâldt, wylst de oare rjochting nei it plafond rint.