Stretching-oefeningen foar soleus- en kalfmuzikanten

Kûgel-pine kin in protte oarsaken hawwe, wêrby't knipere en swakke muskjes fan 'e legere leg (gastrocnemius of soleus), of in kalfmuzikale blessuering, lykas in kâld stamme of pylk. Somtiden is de pine ien dy't net genôch genôch is om jo te freegjen om in dokter te sjen (faak sille dit yn 'e soleus-muscle wêze), mar it is noch altyd ien dy't jo fitnessfeardigens en genietsje beynfloedet. Dit streekprogramma kin helpe om kalf pine te ferleegjen en kalkstamm te foarkommen.

1 - Standing Calf Stretch

Hoe kinne it steande kealje stretch dwaan

1. Steat oer arm'lange fan 'e muorre.
2. Lean foarhannen en beide hannen op 'e muorre oer skelderbreed apart.
3. Ferwiderje ien foet (de sydkant om te stretchjen) efter jo mei heul op 'e grûn, en de oare foet tichter by de muorre.
4. Lean yn muorre mei jo hips oant jo in streek yn 'e keal fiele fan it ferlingde leg.
5. Hâld dizze streek foar sawat 30 sekonden, en feroarje dan siden.
6. Foar in djipper streek, set jo foet fierder werom.
7. Dizze streek is fergelykber mei de streek fan Achilles ; Mar troch jo knibbel rjochte te hâlden, fokearje jo de streek op 'e keal yn' e hichte as de oerwinning fan Achilles.

2 - Standing Soleus Stretch

Dit is in ienfâldich ienfâldich stretch dy't jo stean kinne. Dizze stretch rjochtet de soleusmûs en de Achilles tendon yn it legere leg.

Hoe kinne jo de steande Soleus Stretch dwaan

1. Nim in heale stap foarút.
2. Bliuw jo gewicht daliks ferparte op beide fuotten en ferpleatse jo knibbels stadich en sille nei de ierde sineare.
3. Hâld jo hakken op 'e grûn.
4. Jo sille in streekje fiere yn 'e efterbeam, krekt boppe de heel.
5. Trochgean trochgean omgean mei jo hippen om de streek te fersterkjen.
6. Hâld dizze streek foar sawat 30 sekonden en wikselsiden.
7. Troch it knibjen fan jo knibbel, docht dit streeksje de soleus en de achilles fan 'e sulver as it gastrocnemius (kalf) muskel.

3 - Standing Achilles Tendon Heel Stretch

Dizze ienfâldige stretch, soms neamd de Achilles-streekstreek, sprekt de tendons en musculten fan 'e legere skonken.

Hoe kinne de steande Achilles Tendonhok stretch dwaan

1. Steat oer arm's-lingte fan in muorre of in oerst duorsume objekt.
2. Lean foarhannen en beide hannen op 'e muorre oer skelderbreed apart.
3. Ferwiderje ien foet (de side om te stretchjen) efter jo mei jo knibben bûgd en heel op 'e grûn.
4. Bliuw de oare foet tichter by de muorre.
5. Lean yn 'e muorre licht en bûgje de kjeld fan' e hûd om te stretchjen (hâldt de hûd ûnder) oant jo in streekje yn 'e efterkant fan' e legere skonken fiele (krekt boppe de heel).
6. Snoeide stadich mei jo hippen om de streek te fersterkjen.
7. Hâld dizze streek foar sawat 30 sekonden en wikselsiden.

Dizze streek is fergelykber mei de kalkstreek , lykwols troch it knibjen fan jo knibbel de fok op 'e Achilles te pleatsjen, mar as de keal.

4 - Folsleine Kasselkalf en Achillesstretch

Dit is in fierdere manier om de efterkant fan 'e hiele legere skon te striden, wêrûnder de kalf (gastrocnemius), soleus, Achilles en sels de halsstringen oant in geweldich manier.

Hoe kin it folsleine kassel en de Achilles Stretch dwaan

1. As jo ​​mei yoga gewoan binne, is dizze streek tige ferlykber mei de ûnderhân dy't de hûn pose leit .
2. Begjin de stretch op jo hannen en knibbels.
3. Ferheegje jo knibbels stadichoan fan 'e flier en lûk jo hippen op.
4. Bliuwt ien knibbel oan, rjochtsje de oare knibbel en stip de heul omheech nei de grûn oant jo in stretch yn 'e keal fiele.
5. Jo heel kin de grûn ôfhinklik fan jo fleksibiliteit berikke - de krêft net kriget.
6. Hâld dizze streek foar 30 sekonden.
7. Werje de skeakel op 'e oare heule opnij.

5 - Foam Roller oefenje foar it kalf

Mei help fan in foamroller om selsmassaazje te dwaan en myofasjale release losse net allinich muszels en streken, mar it brekt ek sêfte tissueadhesjes en narsgewicht . Dit spesifike gebrûk fan 'e rol spilet de mûzels en sêfte tissues fan' e legere skonken.

Hoe kinne jo in foamroller brûke op 'e kalven

1. Plak de rol ûnder de keallen.
2. Mei help fan jo hannen foar stipe, rolje stadichoan fan 'e knibbel nei' e knibbel-pausing op elke knibbel of earlike spots.
3. Eksperje mei jo toe posysje (yn / út of sprekke / flechtet) om de hiele muscle-groep te wurkje.
4. Steigerje of ferheegje druk troch ien of beide beide foetten op ien kear of it iene leg oan te setten foar noch mear druk.